Вашата дейност е разделена на тренировка и релаксация. Времето на вашето обучение е също толкова важно, колкото и времето на нетренинг.
В днешно време хората имат все по-малко движение. И има видимо намаляване на движението на чист въздух. Заседналата работа в напълно климатизирано и технически оборудвано пространство се превръща в рутина. Впоследствие (след работа) вече нямаме желание да се движим след работа. По този начин умората и нежеланието унищожават перспективите ни за евентуално обучение.
През зимата движението ни е още по-ограничено. В крайна сметка лятото предоставя много повече възможности за физическа активност.
Лято или зима. Времето и външната среда по принцип не определят възможността за спорт.
* Има хора, които преувеличават с тренировките за движение. Те спортуват изключително много. Нека ги наречем фанатици.
* Има хора, които спестяват много движение. Те изобщо не спортуват. Нека ги наречем неспортисти.
Нито един от горните примери не е подходящ. По-голямата част от населението се движи по границите на едното или другото. За съжаление, само малка част от активното население постига баланс между фанатизъм и неспорт.
Основният градивен елемент на движението (обучението) е ходенето.
Хората са били предназначени да ходят и да бягат още от праисторическите времена. В движение тялото ни е въоръжено да се движи. И те също често използваха възможността за движението си. Въпросът как да съставите подходящо обучение за себе си е просто оправдание - Просто отидете.
Ако се отдадем на ходене всеки ден (не е задължително да е усилено упражнение), ние подобряваме здравето си.
- По този начин тялото ни е в състояние да се справи по-добре с повече заболявания,
- укрепва имунитета,
- измива ендорфините,
- укрепва дихателната система,
- подобрява кръвообращението,
- елиминира метаболитните отпадъци,
- неутрализира стреса,
- помага за оптималното развитие на нервната система, ....
Разходките и разходките са полезни за вашето здраве. Несъмнено те съчетават огромен брой ползи за нашето физическо и психологическо здраве.
Някои източници посочват, че ходенето е най-здравословното физическо натоварване и често замества физическата тренировка (силова тренировка).
Физическата активност, както и ходенето или бягането, трябва да се допълват от адекватна почивка. За това е тази статия.
Сънят е незаменим.
Ако сме твърде уморени и ни липсва сън, ние ставаме по-податливи на болести. Липсата на сън може да доведе до много други усложнения. Специфични изследвания в член 1 и член 2.
- Усложнен сън,
- Плитък сън,
- Психическо и физическо изтощение, ...
Кулминацията на тези аспекти може да доведе до колапс, който е предвестник на реални проблеми.
Поради тази причина е подходящо да „слушате“ тялото си, да го възприемате и да се отдадете на почивка.
Разумно и спокойно (в) занимание е разходка респ. ходене.
Разходките съчетават достатъчна физическа активност и специфична релаксация, когато тялото може да регенерира прекомерна тренировъчна активност.
Упражнения за медитация и дишане.
Упражненията за медитация и дишане, които предизвикват приятни чувства, също съчетават определен вид дейност и релаксация едновременно. Няма да останете без работа, но в същото време ще си почивате.
Разтягане.
Направи го доброто разтягане след усилена тренировка ще помогне за отпускане на мускулите. Стегнете уморените мускули, дишайте правилно дълбоко, т.е. Включете дихателни упражнения - са чудесни начини не само за облекчаване на стреса, някаква форма на дейност, но и за почивка. Подобно на психолозите, лекарите препоръчват редуване на физическа активност и регенерация.
Почивайте като необходима част от тренировъчния процес.
За наистина ефективното развитие на фитнеса редовността е от съществено значение, т.е. редуващи се тренировки и почивка - съотношението тренировка/почивка са индивидуални. Почивката осигурява възстановяване на енергийните ресурси до първоначалното ниво, защото когато спортуваме, е необходимо да снабдяваме организма с минерали, ензими и т.н. Редуването на натоварване и почивка е съществено условие за успеха на всеки спортист.
Ако статията ви е харесала, споделете я във вашия Facebook. Можете също да посетите нашия раздел статии, където ще намерите цялата необходима информация за подобряване на вашето физическо и психическо състояние, дефиниция и мускулен растеж.