Разход на енергия

  • Температура
    • телесна температура
      • повишен - повишение от 1 ° C означава увеличаване на метаболизма с 10 - 13%
      • намалена - хипотермия, метаболизмът се забавя, необходимо е по-малко снабдяване с кислород
    • температура на околната среда
      • по-висока температура - изразходване на излишната топлина - изпотяване
      • по-ниска температура - повишено генериране на топлина
  • Телесна повърхност - при по-високите хора основният метаболизъм е по-висок поради по-голямата телесна повърхност.
  • Пол - при жените от всички възрасти основният метаболизъм е с 5-7% по-нисък, отколкото при мъжете. Жените имат повече мастна тъкан и по-малко активна мускулна маса.
  • Преработка на хранителни вещества - динамичен ефект на хранителни вещества/физическа обработка на храната в устата, храносмилане в стомаха, усвояване на хранителни вещества в тънките черва, транспорт на хранителни вещества през кръвта, използване на субстрати в клетките /, всички тези дейности изискват енергия. Обработката на въглехидрати и мазнини изисква 5 -10% енергия, обработка на протеини до 30% енергия.
  • Възраст - с увеличаване на годините базалният метаболизъм намалява/за 10 години с около 2% /
  • Хормони - повишената секреция увеличава основния метаболизъм. Това са хормони:
    • щитовидна жлеза/Т3, Т4 /
    • надбъбречна медула - катехоламини/адреналин, норадреналин, допамин /
    • тестостерон
    • хормон на растежа
  • Други фактори: бременност. лекарства, кофеин - основният метаболизъм се увеличава
  • Мускулна работа/физическа активност/- увеличава най-много енергийните разходи над базовото ниво
  • 1 кал/калория/= 4.184 J
  • 1 J/Joule /
  • те се използват по-често
    • 1 kcal = 1000 кал
    • 1 kJ = 1000 J
    • 1 kcal = 4184 kJ

Разход на енергия по време на физическа активност:

активност

Индикативни стойности на енергийните разходи за различни физически дейности:

Физическа активност Разход kJ/час Разход kcal/час
Базална консумация 240 57
Работа на компютър 450 108
Домакинска работа: почистване, готвене, гладене 800 - 1200 190 - 287
Баскетбол 1 980 473
Лек тръс 2 820 674
Бягане 10 - 12 км/ч 2 930 - 3 765 700 - 900
Бягане 13 км/ч 4 260 1 018
Бягане нагоре 6 000 1 434
Ски бягане 3,347 - 3,765 800 - 900
Пеша 4 км/ч 753 - 1046 180 - 250
Пеша 6 км/ч 1 380 330
Вървене нагоре 3 240 774
Изкачване по стълбите 4 620 1 104
Колоездене 8 км/ч 1 140 272
Колоездене 21 км/ч 2 760 660
Колоездене 30 км/ч 2 510 - 3 347 600 - 800
Колоездене 32 км/ч 3,347 - 4,184 800 - 1000
Колоездене 40 км/ч 5020 - 5857 1200 - 1400
Фигурно пързаляне 1 673 - 3 347 400 - 800
Маратон/42 195 км/цяло състезание 11 715 - 13 388 2 800 - 3 200
Плуване 18 м/мин 1 260 301
Танец на румба 1800 430
Тенис, футбол - развлекателни 1 674 - 3 347 401 - 800
Тенис двойки 1 860 445
Гребане 2 100 502
Гребане - подготовка на обема 3 138 - 3 765 750 - 900

Стойностите на енергийните разходи са само ориентировъчни, тъй като действителните разходи зависят от факторите, изброени по-долу.

Разходът на енергия зависи от фактори

  • интензивност на натоварване,
    • нисък 50% PF max - подходящ за диабетици без развита вегетативна невропатия на възраст над 30 години
    • нисък 60% PF max - подходящ за диабетици без развита автономна невропатия до 30-годишна възраст
    • средно 60 - 70% PF макс - диабетици - спортисти за развлечение
    • високо> 70% PF max - диабетици - производителност и най-добри спортисти
  • продължителност на натоварването - препоръчителната продължителност на физическите аеробни упражнения е 35 - 40 минути
  • човешко тегло/колкото по-голямо е теглото, толкова по-големи са разходите /
  • температура на околната среда

PF max - максимална честота на импулсите

Пример за нетрениран пример за обучение
Мъже PFmax = 220 - възраст 30-годишен нетрениран мъж
PFmax = 190 импулса в минута		 PFmax = 205 - (възраст/2) 30-годишен обучен мъж
PFmax = 190 импулса в минута
Жени PFmax = 226 - възраст
PFmax = 206 - (0,88 x възраст)		 30-годишна необучена жена
PFmax = 196 импулса в минута
PFmax = 180 импулса в минута		 PFmax = 211 - (възраст/2) 30-годишна обучена жена
PFmax = 196 импулса в минута

По-новите изчисления използват формули:

  • при мъжете PF max = 214 - (0,8 * възраст)
  • при жени PF max = 209 - (0,9 * възраст)

Физическата активност е неразделна част от лечението на захарен диабет.

Какво бреме е подходящо за диабетици

Физическата активност на диабетиците зависи от факторите:

  • интензивност на натоварване
  • продължителност на товара
  • степента на метаболитен контрол - гликемията в началото на физическата активност трябва да бъде между 5,5 - 10,0 mmol/l
  • вид и доза инсулин
  • място за инжектиране - Избягвайте местата за инжектиране, които ще бъдат заредени
  • време на предишната доза инсулин и храна по отношение на натоварването - физическата активност да започне след края на максималния ефект на предишната доза инсулин.

При диабетик поради упражнения могат да се появят следните случаи:

  • спад в кръвната глюкоза
    • хиперинсулинемия/повишени нива на инсулин в организма /
    • продължителността на натоварването е 30-60 минути или интензивно натоварване
    • са минали повече от 3 часа от предишното хранене
    • не или само малки количества въглехидрати са били консумирани по време и след тренировка
  • кръвната захар остава непроменена
    • плазмените концентрации на инсулин са нормални
    • натоварването е кратко
    • по време на натоварването са приемани въглехидрати
  • кръвната захар се повишава
    • хипоинсулинемия/намалени нива на инсулин в организма по време на тренировка /
    • интензивността на натоварването беше висока
    • много въглехидрати бяха погълнати преди или по време на тренировка
    • ако кръвната захар е била висока в началото на тренировката,> 14,0 mmol/(лоша компенсация) - може да се появи кетоацидоза

Ползи от физическата активност

  • телесното тегло е намалено - BMI индекс/Индекс на телесна маса/се използва най-много за откриване на затлъстяване, което се изчислява BMI = m/h2

m = маса в килограми, h2 = височина в метри

  • ИТМ 40 тежко затлъстяване
  • обемът на висцералната мастна тъкан намалява - висцералната мазнина е невидима, за разлика от подкожната мастна тъкан. Съхранява се в коремната кухина на жизненоважни органи като сърцето и черния дроб. Тази мазнина произвежда редица опасни за организма вещества.
  • съотношението между мускулните и мастните клетки се увеличава в полза на мускулните клетки - мускулните клетки се нуждаят от значително по-малко инсулин за своята активност, отколкото мастните клетки
  • инсулиновата резистентност намалява - клетките са по-чувствителни към инсулина, нуждаят се от него по-малко
  • HDL "добрият" холестерол се увеличава, а LDL "лошият" и общият холестерол намаляват
  • намалява развитието на атеросклероза - рискът да засегне сърдечно-съдовата система
  • психическото състояние се подобрява - повишава се самочувствието на пациента
  • качеството на живот се подобрява

МЕТАБОЛИЗЪМ: http://www.fmed.uniba.sk /pdf файл /

Благодаря на всички, които участват в производството, транспортирането, разпространението и продажбата на инсулини и медицински изделия за диабетици по време на пандемията на COVID-19. Благодаря на всички, които участват в производството, разпространението и продажбата на инсулин и други медицински изделия за диабетици по време на пандемията на COVID-19.

Основна информация за диабетици на уебсайта на Словашката диабетологична асоциация. Повече ▼