Кардио упражнения или укрепване? Със сигурност много от нас бяха изправени пред този проблем, когато решихме да отслабнем и да укрепим мускулите си. Ако все още не сте направили избор, просто отговорете на въпроса дали искате да изгорите повече калории или да качите мускулна маса. Но в кои упражнения губим най-много калории и в кои, напротив, трупаме мускулна маса?
# Прескачане на въже
Брой изгорени калории: 667 - 990 на час (ако скачате 120 пъти в минута).
Доказано е, че този малък елементарен елемент е много ефективен в борбата с мазнините. По време на упражнения с въже за скачане не само изгаряте мазнини, но и оформяте раменете си, укрепвате бедрата си и освен това се забавлявате. Гарантираме, че определено ще се смеете много, когато комбинирате различни специални упражнения!
# Бързо бягане нагоре
Брой изгорени калории: 639 - 946 на час.
Това включва редуване на спринта с максимални усилия, т.е. нагоре или нагоре по стълбите, и бягане при минимално натоварване, т.е. спускане или нагоре. При изкачване спринтът не трябва да трае повече от 20 секунди, а при спускане бягането трябва да продължи два пъти по-дълго.
# Kickbox
Брой изгорени калории: 582 - 864 на час.
По време на това обучение цялото ви тяло ще бъде укрепено, ще отслабнете и ще се научите и на самозащита. По време на упражненията почивките трябва да са кратки, т.е. след 90 секунди спаринг за 30 секунди почивка. Опитай!
# Интервално колоездене
Брой изгорени калории: 568 - 841 на час.
При интервално колоездене изгаряте повече калории, отколкото при колоездене с ниска интензивност. Дори ако увеличите интервалите с висока интензивност по време на тренировъчния период, вие също ще увеличите разходите си за калории.
Брой изгорени калории: 566 - 839 на час.
Разбира се, това включва и бягане. Препоръчително е да го комбинирате със спринт, като преминете към 30-секунден спринт след 60-секундно бягане. С дългосрочен план дори изгаряте излишните калории през останалата част от деня и си струва това, което казвате?
# Гиря
Брой изгорени калории: 554 - 822 на час.
Веригата HIIT, която използва гиря, също е толкова ефективна, че изгаряте още няколко часа след тренировка. За най-добри резултати се уверете, че не спирате при всяко упражнение.
# Стационарен велосипед
Брой изгорени калории: 498 - 738 на час (при силна скорост).
Препоръчително е да редувате темпото и натоварването по време на това упражнение. Започнете с 10 секунди интензивно въртене на педали (100 оборота в минута, нагоре повече), последвано от 50 секунди спокойно каране След това продължете за 15-секунден спринт и 45 секунди освобождаване, последвано от 20 секунди спринт и 40 секунди освобождаване. Разбира се, не забравяйте да превключвате нивата на натоварване!
# Стълбище
Брой изгорени калории: 452 - 670 на час (при 77 стъпки в минута).
Можете също така да включите идеално ходенето нагоре по стълбите във вашето обучение. За да постигнете ефективно упражнение и да държите гърба си изправен, дръжте по 1 до 3 килограма щанга във всяка ръка. Най-хубавото е, че можете да започнете да спортувате, например, на такава разходка из града.
# Силова тренировка
Брой изгорени калории: 341 - 504 на час.
С този вид упражнения най-вече ще увеличите мускулното си тегло. Когато тренирате, трябва да повторите всяка серия три пъти, като всяко упражнение е фокусирано върху упражняване на цялото тяло. Днес вече не е проблем да намерите различни обучения в интернет, в които трябва да упражнявате само 15 до 20 минути три до четири пъти седмично.
# Силова йога
Брой изгорени калории: 226 - 335 на час.
Йога е отлично упражнение, основано на сила, при което не само придобивате гъвкавост, но и отпускате душата си. Освен загуба на тегло, ще подобрите дишането си и ще натрупате мускулна маса по време на силова йога. Така че напред!
Знаете ли и ефективни упражнения, при които изгаряте много калории? Уведомете ни в коментарите!