Лъковете на торса са упражнение, което работи за оформяне и укрепване на мускулите на ствола. Той има най-голямо влияние върху вътрешните и външните коси мускули на корема, правия коремен мускул, изправянето на торса и мускула на четириглавия вал. Упражнението има частичен ефект и върху раменните мускули.
Има два варианта на това упражнение. С една щанга, когато сериалът се репетира първо от едната страна, а след това от другата, или с две единични ръце, когато се репетира последователно от двете страни.
Упражнение
Торсът е изправен през цялото упражнение. Често срещана грешка е да се наведете или да се наведете. Ходилата са заедно, респ. ширина на раменете. Не се препоръчва да правите движения бързо и люлеещи се, тъй като това увеличава риска от нараняване на гръбначния стълб.
Наклонете настрани с щангата с контролирано движение. Поклонете се възможно най-ниско, респ. опитайте се да докоснете страната на крака възможно най-ниско. Избягвайте обаче по-дълбок наклон с цената на огъване напред или обратно. Когато достигнете крайната позиция, върнете се в начална позиция.
След завръщането следва същото повторение към другата страна. За вариант с една ръка, предписаният брой повторения първо се практикува от едната страна, а след това от другата. Цялата поредица се състои от репетиция на предписания брой повторения от двете страни.
Дишане
Има дъх при поклони и издишване при връщане в изходна позиция.