Бърз достъп до спортни новини. Добавете иконата SPORT24 към вашия работен плот
Най-новите спортни новини на една ръка разстояние.
Добавете иконата SPORT24 към вашия работен плот
30.12. 2020 9:01 Когато доходът е по-голям от разхода, теглото се покачва и не е същото по време на коледните празници. Това е периодът, през който на трапезите се сервират тежки ястия и движението на хората намалява. Как да поддържаме тегло дори по време на Коледа, респ. за да избегнете напълняване, как да направим щедрата вечеря по-здравословна и какви съвети дава на хората, които започват да тренират за новогодишни решения? Известният фитнес треньор Марош Молнар говори за това в интервю за Šport24.sk.
Независимо дали ще обърнете внимание на храната по Коледа или ще се отдадете на тежки ястия
Как да направим щедрата вечеря по-здравословна
Какво да направите, за да избегнете напълняване по време на Коледа
Как могат хората да свалят килограмите, добавени по време на Коледа през новата година
Как най-добре да започнете, ако някой започне да тренира през новата година
Какво мисли той за коледния час с изключения
Обръщате внимание на диетата и тежките ястия по време на коледните празници или влагате в тялото си и не се контролирате?
Нямам проблем да се отдам на тежки ястия, но не ям много. Ще пия пържола за шепа картофена салата и тя ще ми излезе. Не съм от хората, които ще ядат на всяка цена, само защото е Коледа. Радвам се, че диетата по Коледа е напълно различна от останалата част от годината. Казвам, че трябва да се радвате максимално на Коледа, да се чувствате добре от това и да нямате угризения.
Как изглежда вашето коледно меню?
Имаме вафли с мед и чесън, зеле с пушено месо и колбас, рибно филе с картофена салата, в края на вечерята има пъпове с мак и захар.
Така че не убивате шарана у дома.
Ние не убиваме вярата, но никога не сме убивали шарани, дори когато бях малко момче. Така че никога не сме били склонни да правим нещо подобно, винаги сме предпочитали да купуваме и пържим филета.
Какви са вашите препоръки и съвети относно Бъдни вечер, как да го направите по-здравословен?
Не знам дали бих препоръчал да го направите по-здравословно, нека хората го правят по начина, по който им харесва най-много, нека се чувстват добре в това. Те дори не трябва да се ограничават, защото на Коледа те трябва да бъдат изядени за първи път вечер, за да могат хората да видят златното прасе. Така че, когато постят през деня и не ядат и се отдават вечер, мисля, че е добре. Въпреки това не можете да „ядете“, като избухнете, когато не ядете цял ден до вечерта.
Коледа е време на разруха за вас, или дори по време на празниците няма да почивате и да спортувате?
По време на празниците тренираме и с жена ми. Наслаждаваме се и това ни зарежда и ни поддържа свежи. Правим дейности, които не правим много заедно през годината: ходим да тичаме, сега правим видеоклипове за хора, така че и ние не ги пропускаме. Когато сме на свекърва си в Орава, караме ски. Ние обаче не го изнасилваме по никакъв начин, правим всичко на спокойствие. Има дни, в които всъщност не искате да отидете никъде, така че ние не ходим никъде, ние отиваме до потока някъде на максимум. Това винаги е свързано с разходка или топка. След това се къпем в потока, пием горещ чай и се връщаме у дома. Затова винаги се опитваме да го правим по такъв начин, че човек да се чувства добре в това, а не стреса да се налага да прави нещо. Правим го, за да се чувстваме така, сякаш искаме да направим нещо, защото сме щастливи, в добро настроение и ни е приятно.
Какво трябва да избягват хората, респ. какво трябва да правят по Коледа, ако искат да избегнат наддаване на тегло?
Може би е достатъчно да избягвате да ядете много, а да разделите храната на по-малки порции. Човек винаги печели, ако само приема, но няма разходи. След това всички ще го добавят автоматично. Когато се грижите за него и правите 10 000 стъпки на ден, което е най-лесното нещо, което можете да направите, това също означава, че изгаряте малко калории и правите нещо за здравето си. Това е минимумът и когато тренирате през ден, това е по-добре от нищо. Когато човек постигне, че разходите и доходите ще бъдат поне приблизително балансирани, всичко ще се оправи.
Решенията за Нова година да започнете да посещавате фитнес центъра ще бъдат невъзможни през 2021 г., тъй като спортните зали са затворени. Как могат хората да загубят теглото, което са натрупали през новата година или по Коледа?
Те могат да тренират у дома. Всеки може да намери треньор, който пуска видеоклиповете си в интернет и помага на хората да преодолеят този труден период. Най-важното е, че хората не трябва да чакат новата година. Какво да изчакаме новата година, когато могат веднага да направят нещо за себе си? Също така беше една от основните ми идеи да публикувам книга, за да могат хората да четат нещо за упражненията в тези трудни времена. За това как да спортувате, какво да упражнявате, научете се да съставяте план за тренировка, така че той да е ръководство за по-здравословен начин на живот за тях.
Ако някой може да започне да практикува новогодишния ангажимент през Нова година, как и какъв е най-добрият начин да започнете?
Идеално е да започнете с най-простите упражнения, като клекове, манивела, обикновен корем или дъски и други подобни, т.е. основни модели на движение, които хората трябва да се опитват да изпълняват възможно най-точно и с най-добрата техника. Когато мога да направя всичко това, тогава те могат да се доближат до по-сложни упражнения. Те обаче не трябва да правят осем основни упражнения през първия ден. Понякога им е достатъчно да изминат пет километра и след това да упражнят едно или две упражнения или просто да направят добро разтягане. Все пак е по-добре, отколкото ако човекът не направи нищо, а просто изчака кога ще се почувства по-добре, съответно. той очакваше да намери треньор, който да му изработи план за обучение. Това са глупости. Винаги има възможност да спортувате и да не прекалявате. Когато човек има мускули, той не може да се страхува, че го е изгорил, това е нормално обучение. Понякога прекалявате и имате мускули, а понякога нямате. Това зависи от вас, особено не можете да се страхувате от мускулите, защото това е част от нормалните тренировки.
Как да форсирам, респ. да мотивира да упражнява по време на празниците? Какво помага?
Позволете ми да ви кажа следното: следователно не спирам да спортувам по време на празниците, защото ако остане вкъщи четири дни, бих имал и проблеми с движението. Тогава е брутално трудно да започнеш и всичко боли. Предпочитам да не спирам и винаги да правя поне малко, така че това е по-приемливо за мен, отколкото ако просто лежа четири дни. Когато отделям по един час на ден на тялото си и правя нещата, които обичам през останалите десет часа, е много по-добре. Трудно е да се каже какво трябва да принуди човека. Освен ако собственото ви здраве не ви принуждава, не знам какво друго трябва да ви мотивира. Може би е по-добре да се свържете с някого, като например приятел, и да се съгласите да бягате или да ходите на туризъм заедно. Това често помага на хората да станат от дивана, защото един ден те искат един друг, на другия ден друг и така правите нещо всеки ден, защото сте двама за това „нежелание“.
Вие също обучавате затлъстели хора в екстремни трансформации. За тях Коледа е най-рисковото време да се поддадат на изкушението на тежки ястия.?
Със сигурност да. Коледа е изключително рисков фактор за затлъстелите хора да отслабнат, за да не се поддадат на износа на нездравословни храни. По време на консултацията винаги им давахме алтернативи на нездравословната храна. Когато правите зеле, нека заместват пушеното месо с пуешко. Когато правят риба, нека я правят само върху масло и я подправят, така че да играе на вкусовите им рецептори. Салатата може да се направи кисела само с лук, не е нужно да слагате майонеза в нея. Ако вече пиете майонеза и преди сте дали една малка бутилка, опитайте се да дадете само една трета. Така че всичко трябва да бъде или сведено до минимум, или направено така, че да бъде възможно най-близо до здравословния начин на живот. Хората могат да правят всичко по такъв начин, че да е вкусно, но в същото време здравословно и да не съдържа много лоши мазнини и захари, които не правят тялото най-добре.
Преди Коледа беше приет полицейски час, но с много изключения. Какво мислите за взетите мерки?
За мен тези мерки са неразбираеми. Основното е, че ски курортите работят, а фитнес центровете са затворени. Не виждам смисъл. Както мисля, така и не разбирам защо хората могат да карат ски, но не могат да ходят на фитнес. Единственото нещо, което ми идва на ум, е, че един от политиците имаше ярък интерес да накара своите ски курорти да работят и да не губи печалбите си. Когато сте на закрито и спазвате всички хигиенни правила, не мисля, че това е по-рискова среда от карането на ски. Не знам какво да кажа, за мен това е голяма загадка.
Какво е вашето коледно-новогодишно послание към читателите?
Бих им казал да осъзнаят, че коледните празници са веднъж годишно. В трудния период на пандемия на коронавирус хората още повече ценят празниците и очакват да се срещнат със семействата си, защото всички се притесняват за семейството си и искат да бъдат здрави. Така че може би просто ги препращам, за да позволят на хората да се наслаждават на празниците и да живеят с такава любов в семейния кръг, че да го запомнят добре, защото семейството е само едно и семейството е това, което винаги ще се грижи за вас и вас ще се погрижи за нея. Това е най-много, което човек може да има и никой няма да отнеме здравето ви. Това е единственото ви нещо, за което да се грижите през целия си живот, защото колкото му дадете, толкова и той ще ви върне.
Коледно-новогодишен въпросник от Maroš Molnár:
Ще издържите на Коледа, не ядете до вечеря?
Кой ще поеме функцията на готвач на Коледа?
Съпругата ми отговаря за цялата кухня.
Вкъщи имате живо или изкуствено дърво?
Недвусмислено живи, трябва да дишаме природата у дома.
Кой украсява дървото във вашия дом?
Дъщеря ми и съпругата ми само леко го коригират.
Успяхте да купите подаръци навреме или настигнахте всичко в последния момент?
Успях да реша всичко навреме, имахме достатъчно време да поръчаме подаръци през интернет. (смях)
Какво искахте да намерите под дървото преди Коледа?
Особено се зарадвах, че цялото семейство се срещна и всички сме здрави. Основното беше децата да се насладят и да намерят това, което искат под дървото. Със съпругата ми даваме подаръци целогодишно, така че под това дърво за нас не е приоритет, а за децата да му се радват най-много.
Кой е вашият любим коледен филм?
Ще ви кажа точно това: бърлоги.
Коя е любимата ви коледна песен или коледарка?
Трябва да ловя в памет. Предполагам, че го пее Марая Кери - Всичко, което искам за Коледа, си ти.
Каква новогодишна резолюция имате?
Дори не мислех за това. Дори никога не съм поемал ангажименти. Щастлива съм и винаги се радвам да бъдем заедно като семейство и вярвам, че все повече и повече ще бъдем заедно. Така сме заедно от 25 години, така че вярвам, че ще се смеем и ще се отпускаме заедно още 25 години.
Какво искате за новата година?
Нека това най-накрая приключи, нека започнем да живеем нормално. Нека хората се отнасят добре един с друг, не ги уведомявайте тук, кой и защо го прави и не го прави. Особено нека се насладим отново, че човек може отново да се движи свободно, без завеси и всички тези мерки. Това е много депресиращо.