Честно подготвени статии за най-важните неща, които всеки трябва да знае за здравето си.

сезон

Изберете тема от менюто, което ви интересува най-много в момента.

Всички категории

Фитнес тенденции за летния сезон 2018. Изберете подходящия за вас

Автор на статията: redakcia Zerex.sk 17.05.2018

Изглежда, че 2018 година пожелава на хората, които са ангажирани с „култа към собственото си тяло“ и обичат да изпробват нови форми на упражнения, непрекъснато усъвършенствани и по-ефективни. Какви фитнес тенденции носи 2018 година?

HIIT (интервална тренировка с висока интензивност)

Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) не са нищо ново, но успехът му продължава от четири години. Обикновено отнема само 30 минути или по-малко, но през това време ще изпитате високоефективно упражнение. Няколко минути интензивни упражнения се редуват с кратки периоди на почивка, възстановяване. Можете да се занимавате с различни форми на упражнения от бягане, плуване и др. Упражнението е високо ефективно, защото ще изгаряте, без да се нуждаете от много време висококалоричен прием . Упражненията могат да се провеждат както в групи, така и индивидуално.

Табата

Групова форма на HIIT обучение, която отеква в словашките фитнес центрове в продължение на няколко години. Тренира предимно на принципа 20 секунди натоварване и 10 секунди почивка, където упражненията се променят след определен брой серии (6 - 8).

Групови упражнения и тренировки

Салсация

Тази танцова фитнес програма се основава на функционални тренировки с много силен фокус върху музикалността и лирическия израз, който не изисква предишен танцов опит . Обучението е фокусирано върху танцови движения, които гарантират, че тялото се движи по естествен и здравословен начин . Програмата обещава простота и забавление, повишена жизненост и енергия за всички, независимо от възрастта. Ако обичате движението и музиката, това е за вас.

Тренирайте със собствено тегло

Това обучение също е популярно отдавна, през последните няколко години отново излезе на преден план. Също така е популярен, защото не се нуждаете от никакво оборудване и само минимално пространство. Възможно е да практикувате по всяко време и навсякъде . Собственото ви тяло е идеална тренировка. Кляканията, дъските, лицевите опори и други могат да бъдат предизвикателен, но ефективен начин за тренировка на мускулите.

Боди арт

Тази форма на функционално обучение се основава на елементи на китайската медицина и възпитава човешкото същество като единство на тялото, ума и душата. Фокусира се върху плавни движения, релаксиращи елементи, които водят до физическо благосъстояние в ежедневието. Подпомага гъвкавостта на мускулите, облекчава мускулното напрежение, мобилизира ставните структури и подобрява енергийния поток в тялото. Положителното при това упражнение за цялото тяло е, че то служи за по-добра способност за регенерация и психическо равновесие . Прочетете също: Обърнете внимание на регенерацията след спортно представяне

Тренировка с висока интензивност на водата

Той използва това обучение в басейна помощни средства за обучение на вода, напр. дъска, която увеличава интензивността на упражнението чрез съпротивление. Около 75% от упражненията, които се изпълняват (традиционни упражнения като клекове, лицеви опори) се практикуват по силно интензивен начин. Въпреки това движенията, извършвани във вода, са по-малко стресиращи за тялото, което се регенерира по-бързо.

Йога

Това е стил на упражнения, който буквално е превеждан от стотици години. Йога техниките трябва да повишат качеството на живот и да допринесат за интеграцията на личността. Днешната йога обаче се различава по няколко начина от тази, изпълнявана преди много години. Те са се развили през годините (дори десетилетия) нови стилове, които можете да практикувате у дома или в часовете по йога днес. Какви са „йога“ тенденциите през 2018 година?

Пауър йога

Това не е нищо ново, но все още е много популярно. В него ще откриете комбинация от дейности, които могат да се извършват ефективно борба със стреса и затлъстяването едновременно . В допълнение към класическите елементи и йога упражнения бяха добавени аеробни упражнения. Ако класическите йога упражнения не ви се струват динамични, може да намерите това, което търсите в силовата йога.

Fly fit

Физическа активност, определена за всички възрастови и тегловни категории (въпреки че на пръв поглед изглежда, че акробатичните упражнения изискват висока физическа подготовка). Използва висящи мрежи и движения от пилатес, йога, гимнастика и силови тренировки.

Силова тренировка

Помага за предотвратяване на свързания с възрастта спад на мускулната маса, поддържа здрави кости и сърце, помага за предотвратяване на болка и нараняване в ежедневието. Мускулната маса също играе роля за поддържането на здравословен метаболизъм. Дори да не изгорите драстично броя на калориите, това има значение.

Не забравяйте диетата си

Изборът на правилната дейност, която ще ви придружава в дългосрочен план, е важен. Имате нужда от упражнения, за да придобиете и поддържате красива фигура добавка с балансирана диета . Това е така, защото допринася значително за това как ще изглежда вашият герой и как ще се чувствате. Ще осигурите достатъчно енергия, регенерация след тренировка или попълване на вещества, необходими за изграждане на мускулната ви маса. Ако се опитвате да отслабнете и да свалите излишни килограми, трябва да подпомогнете храносмилателния процес и да ускорите метаболизма си. Диетата съставлява 70% от вашия успех, следователно е важно да не подценявате правилния му състав. Ако не смеете сами да създадете тава за отслабване, можете да се свържете с експерт. Може да се интересувате от: Протеинова диета - идеалният избор за отслабване?