Измерването на пулса ще ни помогне да разберем по-добре нашите възможности за фитнес и тренировки. Ще ви научим как да го правите.

мързеливи

Спортното натоварване, неговата интензивност, дължина и обем, но също така и климатичните условия, в които се провежда, оказват влияние върху нашето тяло. Контролната структура е вегетативната нервна система, която издава съответните инструкции. Външна проява на усилие е например промяната в сърдечната честота (SF). Чрез SF е възможно при определени обстоятелства и до известна степен да се проследи реакцията на вегетативната нервна система и настоящата ни готовност за спортно натоварване. Нашата вегетативна нервна система знае състоянието на тялото и може да го покаже, не на последно място чрез работата на сърцето.

По принцип има три начина да наблюдавате състоянието си чрез работата на сърцето (т.е. сърдечната честота).

  1. Базова честота на пулса

Най-простият, но много неточен метод, който въпреки това понякога се използва, е измерването на пулса в покой веднага след събуждане.

Като цяло, нашето СФ в покой намалява с увеличаване на тренировките, особено при атлетите за издръжливост. Това се дължи главно на адаптацията на сърдечно-съдовата система към този вид натоварване. Сърцето реагира на натоварването като всеки друг мускул, така че тренираното сърце може с един удар да "изхвърли" по-голям обем кръв в аортата и по този начин в целия кръвоток. Тренираните за издръжливост хора имат сутрешен SF в покой от около 40 импулса в минута. Ако тялото ни не е напълно правилно, можем да измерим 47 вместо обичайните 39 до 41 импулса. Тогава не е възможно да се определи точно защо SF е например 47 вместо обичайните 39 импулса.

  1. Ортостатичен рефлекс

Много по-точен метод е използването на т.нар ортостатичен рефлекс. Това е реакцията на тялото на промяна в позицията, осигуряваща притока на кръв към мозъка, например от хоризонтално положение до вертикално положение. Установено е, че при различна степен на умора или претоварване разликата между измереното SF в покой и изправяне е различна. Колкото по-уморен е спортистът, толкова по-голям е SF в изправяне и по-голяма разлика между двете позиции. Полезността на това откритие за спорта е изследвана, например, в средата на 70-те години от руснаците, които съставят таблица, определяща стойността на тази разлика, която един спортист може да тренира и при която.

Тълкуването и приложимостта на резултатите от техните изследвания бяха проблематични по различни причини. Въпреки това общите заключения бяха верни и приложими.

  1. Променливост на сърдечната честота

Това са неравномерни импулси или неравномерни интервали от време между отделните сърдечни ритъми, което не влияе върху общия им брой в минута. По-голямата нередност показва по-добро текущо състояние на организма, по-малка за по-лошо. Популярността на измерването на променливостта на SF се дължи главно на производителите на спортни тестери, чиито инструменти започнаха да го оценяват. Инструкциите казваха, че просто погледнете дисплея и ние знаем как се справяме. Създателите предполагат, че вегетативната нервна система реагира на състоянието на организма чрез незабавна промяна в променливостта на SF. Ако организмът ни е нормален във всички посоки, вариабилността е голяма, ако се справи с промените, причинени от натоварването, е по-малка. Опитите обаче да се потвърди тази хипотеза точно за спортни цели не са довели до успех. От един въпрос не е възможно да се разбере дали стойността му се дължи на реакцията на тренировъчното натоварване или е повлияна от някакъв друг фактор, включително психиката. Въпреки това възможностите за използване на вариабилността на SF не са изчерпани и изследванията му в областта на медицината, особено кардиологията и неврологията, все още продължават. По-новите технологии днес правят възможно справянето с това, което се нарича спектрален анализ на сърдечната честота.