Укрепването като подходящо занимание за деца все още е несправедливо проклето. Ще ви обясним този догматичен възглед.

През последните години културизмът и фитнес начинът на живот все повече навлизат в света на децата. Но дали силовите тренировки и силовите тренировки са подходящи и безопасни за децата? Или е необходимо да се изчака детето да завърши физиологичното си развитие? За отделните рискове и ползи ще научите в нашата статия.

Може би най-известният и (за съжаление) все още постоянен предразсъдък във фитнеса на децата е, че повдигането на гири спира растежа на детето. Както и мнението, че това упражнение може да бъде неподходящо, неефективно или дори опасно за детето. Различни научни изследвания обаче показват точно обратното и разсейват този мит. Овластяването е изключително положително за децата и има добро въздействие върху тяхното развитие, но трябва да се спазват определени принципи и правила.

Откъде натрупа тегло митът за спиране на растежа на децата?

В миналото се предполагаше, че взискателната физическа работа на децата е причина за по-ниския им растеж. Други възможни причини, като недохранване, не са разгледани. Настоящите професионални и многократни изследвания показват, че овластяването, напротив, подпомага растежа на децата. Укрепването на костите е естествена последица от укрепващите упражнения не само при възрастни, но и при деца.

Най-често срещаните притеснения относно силовите тренировки при деца днес:

Увреждане на растежа на костния хрущял.

Ролята на този хрущял е главно способността за удължаване на костите. Но той служи и като амортисьор чрез разсейване на силата, действаща върху костта. Съпротивлението на хрущяла към тези сили обаче е по-ниско от съпротивлението на околната костна тъкан. Следователно, ако тази сила, действаща върху крайника на бебето, е твърде голяма, може да възникне увреждане в областта на костния хрущял.

Спиране на растежа на крайниците.

Тъй като костното развитие на детето все още не е завършено, формата на крайниците може да се промени или да спре да расте. Но това ще се случи само в случай на непрофесионално и непрофесионално обучение и вдигане на максималните тежести. Тези случаи се случват например при млади щангисти, които вдигат твърде много тежести.

Възможни наранявания на кръста.

Тази част от тялото тя е склонна към наранявания не само при деца, но и при възрастни. Наранявания обаче не се получават чрез самото обучение. Причината за тези наранявания обикновено е неправилна техника и неправилно изпълнение на отделни упражнения.

Риск от нараняване.

Безопасността е важна при всяка тренировка и особено за децата. Обучението под професионален надзор свежда до минимум риска от наранявания. Квалифицираните треньори ще инструктират правилно децата за спазването на правилата за безопасност във фитнеса и ще наблюдават децата. Освен това има много други спортове, при които рискът от нараняване е много по-голям.

деца

Поради тези рискове е необходимо и важно да се следват следните принципи на обучение:

  • Започнете всяка тренировка с встъпителна загрявка и я завършете с последно упражнение за разтягане,
  • Обърнете внимание на дишането и научете детето си да диша правилно,
  • Наблегнете на правилната техника и упражнявайте повече от теглото на товара,
  • Обърнете внимание на дизайна на целия обхват на движение,
  • Да научи детето да усвоява технически основни и сложни упражнения (клякам, натиск, повдигане),
  • Включете 6-8 упражнения, в 2-3 серии, след 6-10 повторения,
  • Упражнявайте се 2-3 пъти седмично и се уверете, че те не следват два последователни тренировъчни дни,
  • Включете упражнения за корема и кръста, съответно, във всяка тренировка. включете упражнения за укрепване на центъра на тялото,
  • Увеличете тежестта на тежестите само след пълно техническо усвояване на упражнението (когато тренирате деца, размерът на тежестите не е толкова важен, колкото сериите и повторенията),
  • Тренажорите трябва да могат да се адаптират към ръста на детето,
  • Съсредоточете се върху тренировките за устойчивост (например използването на експандери - устойчиви гуми),
  • Обучението трябва да включва и образователна част, която ще научи детето да има преглед на ефектите от упражненията върху отделните мускулни групи.

Съвети за родителите:

  • Направете преглед с детето си при юношеския лекар. Той трябва да вземе решение относно способностите, способностите и готовността на детето за силови тренировки.
  • Осигурете детски треньор. В никакъв случай не се препоръчва детето да спортува без професионален надзор. Квалифициран и опитен треньор не само ще състави правилния план за обучение на детето, но и ще го научи на игривите основи на анатомията, техниките за упражнения и правилното хранене.
  • Избирайте последователно треньор. Попитайте за неговите методи на обучение и опит с работата с деца (процедурите, използвани в упражненията за възрастни, не се прилагат за обучение на деца).

  • Погрижете се за правилния начин на живот на детето и му дайте достатъчно качествени хранителни вещества (ако не сте сигурни, консултирайте се с треньор или диетолог).
  • Наблюдавайте поведението на детето - дали му харесва обучението и дали е доволен от него, дали не е прекалено изтощен и уморен.
  • Уверете се, че по време на обучението се спазват всички основни правила и инструкции за безопасност.
  • Уверете се, че получавате достатъчно сън и време, за да регенерирате бебето си.

На каква възраст да започнете със силова тренировка на детето?

Въпросът за възрастта на детето кога да започне силова тренировка е много индивидуален. Децата преди пубертета, дори децата от 6-годишна възраст, както и момчетата и момичетата, започват да се укрепват. Правилото обаче е, че детето трябва да е достатъчно зряло, за да може да реагира правилно на съвети и процедури за обучение. За да може да се зачита авторитетът на треньора и неговите инструкции. А също и да могат да работят заедно в група и да имат достатъчно разбиране за важността на спазването на инструкциите за безопасност.

Предимства на силовите тренировки на децата:

  • увеличаване на мускулната сила и издръжливост на детето,
  • увеличаване на гъвкавостта и производителността на детето,
  • подобряване на стойката,
  • укрепване на "сърцевината" (центъра на тялото),
  • положителни телесни промени,
  • придобиване на фитнес,
  • по-добра сърдечна функция,
  • по-здрави кости.

Чрез упражнения детето придобива и личностни ценности. Той ще повиши самочувствието си и ще се научи на отговорен подход. Те ще се научат да прекрачват собствените си граници и да се наслаждават на постигнатото представяне.

В групата те се учат на съпричастност, комуникация и сътрудничество. Освен това той ще придобие знания за човешкото тяло. В допълнение физическата активност на детето се отразява в положителното му здраве в зряла възраст (физическа и психическа) и подкрепя правилните му стъпки за изграждане и формиране на личността, волята, постоянството и добрите хранителни навици.

Ако детето ви иска да започне да се укрепва, не му забранявайте. Напротив. Мотивирайте го, възнаградете го и споделете с него ентусиазма и напредъка му. Подкрепете го и му дайте пример. Наградата ще бъде радостта и благодарността, които виждате в очите му.

Ако харесвате статията SHARNI или я ИЗПРАТЕТЕ на приятел във Facebook. ние ти благодарим.