Упражнения за развиване на изправяне на торса и задни мускули на бедрото-бедрото
Мускулното действие на изправящите торса се проявява чрез накланяне и огъване на гръдния кош в оста. Мускулите на задните бедра-бедра отварят ъгъла между торса и бедрата. Упражненията се изпълняват на шведска щайга или на валяк, лежащ отпред (на корема), или чрез спускане или повдигане на торса в лек завой. Противоположната част на тялото трябва да бъде фиксирана върху успоредката. Подходяща е и помощта на колега практикуващ.
 |
1. На цилиндъра, обърнат към успоредните пръти, легнете по корема, като хванете успоредните пръти, фиксиращи горната част на тялото, долните крайници, спуснати към подложката, повдигайки краката до нивото на тазобедрените стави и прибрани обратно към стартовия позиция.
2. На цилиндъра, лежащ на корема, обърнат към успоредните пръти, краката са фиксирани с краката под успоредните пръти, торсът е в дълбок завой напред, ръцете държат успоредните стълбове, повдигат торса до лек завой и се плъзгат обратно към преден завой.
3. На цилиндъра, легнал на корема, обърнат от успоредните пръти, краката са фиксирани с ходилата под успоредните пръти, торсът е в дълбок завой напред, ръцете в приклекналите длани зад главата или в приклекналото, приведено на гърдите, торса удар с десен (също и ляв) торс и плъзгащо се връщане към извиване напред.