Как да стартирам тази "активна" статия? Реших, че най-доброто нещо ще бъде мотивацията!
Днес o четири месеца по-късно тежа с 8 кг по-малко и дори изпълних тайната си мечта да видя две пети на кантара. Aaaaj, когато бедрата и коремът ми все още имат достатъчно мазнини за по-лоши времена, вътрешните ми бедра са твърде широки и дупето ми все още е плоско. Но ние, жените, НИКОГА не сме доволни една от друга. От друга страна е приятно, защото нашето вечно недоволство е двигателят, който ни движи напред. Също така е важно винаги да правите снимки и да измервате преди и след програмата. Теглото не винаги е правилният индикатор. Разбира се, не бих постигнал тези резултати без модификация на диетата (виж отделната статия FITMAMA - модификация на диетата). Както почти всяка майка освен домакини и трохи, просто нямах много време за упражнения. Идеята да се налага да ходим във фитнес центъра три пъти седмично по два часа беше просто нереалистична.
Какво да практикувате?
И така, чрез „бенка“ в мрежата открих перфектното упражнение за мен Джилиан Майкълс. Отговаря ми на времето, тъй като отнема около 30 минути и успявам да го обуча, докато Лукашко спи. В същото време не трябва да ходя никъде, тренирам в уюта на дома си и не се нуждая от почти нищо за него.
Джил е котка от САЩ, която е страдала от наднормено тегло като дете и след развода на родителите си "горката американка" също е имала психически проблеми. И днес тя се превърна в един от най-търсените фитнес треньори в Америка. На 17-годишна възраст тя откри собствен фитнес център и стана известна благодарение на риалити шоуто The Biggest Loser. Тя е направила повече от 20 DVD-та с инструкции, написала е няколко книги и е издала четири игри за PC и XBox. Бях доста изненадан и развеселен, че Джил живее във връзка с жена и те отглеждат две деца заедно: осиновена малка чернокожа жена и момче, родено от нейния приятел. Въпреки че в интервютата те твърдят, че това зависи и от мъжете;-).
Защо да тренирате?
Отговорът е много прост, но понякога много труден. Опитайте се да зададете този въпрос, когато искате да завършите упражнението. Ще ви кажа защо тренирам и какво ми носи упражнението. Първо, имам по-добро състояние (и така мога да преследвам много по-дълго неспокойния си син), моя тялото е укрепено и накрая наистина го виждам в себе си и това, което ме прави щастлив, започва да забелязвам и обкръжението си. Разбрах го (разбира се заедно с дългосрочно модифицирана диета) сам мечтано тегло, което е дори по-ниско, отколкото преди бременността. Упражнението ми помага да намаля стреса, лошото настроение и изхвърля ендорфините, които всъщност са хормони на щастието - така че аз ви прави по-щастливи. Упражнението също ми помага дисциплина в диетата. Това наистина работи за мен. Ако спортувам редовно, няма да си позволя да ям кафе, например сладко въртящо колело или торба чипс вечер пред компютъра. В същото време ми помогна в ужаса ми болка в гърба. Като майка трябва да носите, носите и държите бебето си през цялото време до определена възраст, така че гърбът ви страда изключително много. С редовни упражнения мускулите се укрепват и болката отшумява ...
Вярвам, че винаги ще намерите повече причини защо да, отколкото тези защо не ... така че нека се съберем!
Какво ще ми трябва за упражнението?
Практикуването с Джил отнема време 20-30 минути (включително загряване и охлаждане) и въз основа на личния си опит мога да потвърдя, че резултатите всъщност могат да се видят след ВСЯКА практикувана програма.
Ще трябва само да започнете няколко неща:
› гири - за начало бутилките, пълни с вода, ще са достатъчни, препоръчвам тегло от 0,5 кг до 1,5 кг
› маратонки за фитнес или бягане (така че кракът ви да е здраво закрепен, за да се предпазите от наранявания)
›Малка кърпа, защото вярвайте или не през тези 30 минути ще се потите правилно и ще благодарите на всички светии, че обучението не отнема повече време
›Режим на пиене в идеалния случай бутилка чиста вода
›Телевизор, компютър или видео плейър
›И накрая, това е най-важният момент от този списък решителност и издръжливост!
Кога да спортувате?
След като изучих много статии, стигнах до извода, че по принцип няма идеално време за упражнения. Всеки човек трябва да намери, въз основа на своя начин на живот и отговорности, този, който му е най-подходящ. Някои хора тренират по-добре сутрин, други следобед или дори вечер. За мен сега е идеалното време около обяда, когато Лука заспива. Важно е обаче да се поддържа редовност по време на тренировка, т.е. винаги се упражнявайте по едно и също време.
Какво да ядем преди и след тренировка?
Не е добре да спортувате с пълен стомах. Идеално е да практикувате прибл 2-3 часа след основното хранене (като обяд). Някои хора предпочитат да спортуват сутрин на гладно или след сутрешно кафе или чай. Не мисля, че това е най-щастливият избор, защото сутрин може да ви липсва необходимата енергия. ако искаш изяжте нещо преди тренировка (поне 45-60 минути преди) е идеалният избор комбинация от въглехидрати с протеини: ябълка + бадемово/фъстъчено масло, банан + извара или гръцко кисело мляко + плодове. След обучението първо се препоръчва храна около 60-90 минути, тъй като веднага след тренировка тялото все още гори. Единственото, което има значение, е попълнете течности и евентуално протеини.
Упражнявам редовно преди обяд, така че съм около час и половина след хранене (десето). И обядвам около час след тренировка.
С каква програма да започнете?
Джил има повече от достатъчно програми за упражнения и те са или изградени за укрепване на цялото тяло, или са фокусирани върху определени части. В някои има отделна част от кардио тренировките. Но няма да изпреваря и постепенно ще ви ги опиша, което опитах върху собственото си тяло.
НАЧАЛНИК НАДЪЛЖЕН
Програма, създадена специално за начинаещи. Състои се от три нива, всички практикуват 10 пъти. Всяко ниво започва с т.нар загряване, което означава упражнения за загряване, последвани от три серии от различни сглобени упражнения и програмата завършва разтягане. Най-много се насладих на третото ниво, което е фокусирано върху различни кардио упражнения и е просто екшън и забавление. Във видеото две котки, Натали и Анита, тренират с Джил. Натали практикува по-опростена версия на упражненията и Анита показва малко по-трудно изпълнение. Не препоръчвам да практикувате нивото от 10 дни вкус без почивка. Определено е необходимо тялото да си почине и да се регенерира. Можете да изберете този, който ви подхожда вариант за упражнения и почивка например 3 + 1, 3 + 1, 4 + 1 или 5 + 1 и 5 + 1. Например, обикновено тренирам 5 дни (понеделник-петък) и след това имам 1-2 почивни дни (събота-неделя). Просто най-добре ми подхожда въз основа на начина ни на живот.
30 ДЕН СКОРЕН
Той е предназначен за начинаещи, но определено е по-предизвикателен от начинаещия Shred. Все още е от 2008 г. и днес това вече е легендарната програма за упражнения на Джилиан. Той също така съдържа три нива и всеки практикува 10 пъти. Програмата се фокусира върху Система за упражнения 3-2-1, което на практика означава 3 минути укрепване, 2 минути кардио и 1 минута за коремните мускули. Те тренират без почивка и вярват или не, ако не сте се движили дълго време след тренировка, ще разклатите и онези мускули, които дори не сте знаели, че сте имали преди. Отново двама бойни другари, Анита и Натали, тренират с Джил. Този път Анита показва упражненията във версията за начинаещи и Натали, тъй като те трябва да изглеждат класически, или понякога тя предлага по-взискателна версия. Всяко ниво е малко по-предизвикателно, но най-забавното за мен беше последното отново. Мразех второто ниво. Но може би и защото го практикувах много дълго време. Ще бъда честен с вас през лятото направих много упражнения. Имаше много други дейности, пътувания и ваканции. И когато най-накрая прекарах време вкъщи след дълго време, също трябваше да почистя нещо, да го изгладя или сваря - макар че да кажа истината, определено бих предпочел да се потя с Джил, отколкото с парцал в ръка. В момента завършвам третото ниво и обмислям в какво да се хвърля по-нататък.
Къде мога да намеря видеоклипове?
Зависи от това какви опции имате у дома и от това, което искате да възпроизведете видеоклипа. Можете да го гледате директно на www.youtube.com или просто да го изтеглите на www.ulozto.cz и след това да го пуснете чрез компютър, плейър или директно по телевизията. Ще добавя връзки за изтегляне на отделни програми в края на статията.
Няколко съвета в заключение:
- не тренирайте без обувки
- не се отказвайте, преди дори да започнете
- не се обезсърчавайте от първия мускул, той ще премине много бързо и след това ще се почувствате много по-добре
- при упражнения, ако разбирате английски, слушайте, ако не гледате екрана и се опитайте да упражнявате упражненията правилно, за да избегнете наранявания
- дишайте, като внимавате да не задържате дъха си
- когато клякате, избутайте задника си, сякаш седите на стол, петите трябва да са здраво на земята
- при изпадане коляното не трябва да се простира отвъд пръста
- спазвайте режим на пиене през целия ден
- снимайте и мерете, теглото никога не е решаващо
Така че успехът е добър и ще се радвам, ако споделите с мен своите успехи и опит.
Връзки за изтегляне:
-всички снимки са собственост на първоначалните им собственици.