Задни части, бедра, корем и ръце: По време на това упражнение в работата участват няколко мускулни части, главно седалището и бедрата. Ръце в зависимост от това дали се фокусирате върху раменете или бицепса си по време на тренировка.
Снимка: Ладислав Приклер
Копнеете ли за красива стройна фигура и очертани мускули, но не можете да успеете да отидете във фитнес центъра? Няма значение. Ще ви кажем как да го направите в собствения си хол. И не ви трябват тежки дъмбели или машини.
Имате нужда от малко пространство във всяка стая, вкус и няколко от правилните инструменти, за да можете да се съблечете по бански през лятото с доброто усещане, че сте направили нещо за себе си през зимата. Не е нужно да имате големи тежести или други отчаяни хора, които да духат точно в ухото ви, когато изпуснете коледни гуми. Благосъстоянието, вашето собствено темпо и особено времето, което сами определяте, е най-голямото предимство на фитнес центъра у дома. И ако случайно не сте от типа, който може да се принуди да тренирате у дома и дори да успеете да се заблудите, като преброите темпото, помолете някой от семейството ви да седне до вас. Дори да чете книга или да гледа телевизия. Но ще се постараете повече.
Какво ти е необходимо?
За да оформите мускулите си и в същото време да изхвърлите допълнително тегло, всичко, от което се нуждаете, е постелка, фитлопта и разширител. Ако искате да отслабнете, но в същото време да сте в добро състояние, може да се използва и бягаща пътека или велосипед. Разбира се, не е нужно да правите аеробни дейности у дома. Всичко е идеално на чист въздух. От бърза разходка до пързаляне, бягане до плуване ... Ако обаче решите да започнете да тренирате у дома, направете поне няколко тренировки с треньор, които да ви кажат как да дишате правилно, както и съвети как да вкарате повече мускули в тренировката възможно най-ефективно групи. По време на едно упражнение можете едновременно да нарисувате корема, краката и гърба. Днес оборудването за упражнения вече е усъвършенствано и всичко може да бъде измислено. Треньорът Владислава Нагьова също ви предлага няколко съвета.
Бягаща пътека и велосипед
Здена Студенкова замени фитнес с домашен, само поради липса на време, така че за нея принципът на редовно упражняване в същия ден и час не може да се говори. „Харесах фитнес центъра, просто никога не съм наваксвал. Веднъж имах неочаквана репетиция, друг път изпълнение, така че продължавах да превеждам дати от един ден на следващия ", обяснява актрисата причината, поради която е решила да започне да репетира вкъщи. Тя имаше много опит, години преди да тренира под ръководството на експерт, затова си купи няколко гири за бягаща пътека и велосипед. „В началото ми помогна много г-н Horáček, с когото купих всички инструменти. Той ме посъветва кое е добро и кое е напълно безполезно, защото така или иначе никога няма да го използвам ", хвали Здена.
Как да се упражнявате у дома?
„Три пъти седмично предприемам четиридесетминутна бърза разходка нагоре. Той е много ефективен за седалището и краката. В началото, докато все още управлявам, подсилвам ръцете си с гири. Понякога редувам бягащата пътека с мотора. „Правя класики“ на постелката “, разкрива актрисата рецептата си за тънка линия. За да прекара времето си по-бързо по време на изтезания, се казва, че тя гледа телевизия.