- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Здравейте
Имам около 165 см 49 кг. Момиче съм
Тя би искала да напълнее, затова започнах да ходя на фитнес. Тренирам като първо тичам или с колело, след това тренирам краката и след това стомаха и ръцете. Но се страхувам, че обратният ефект ще се случи случайно и че ще отслабна. Взимам и гейнър. какви упражнения трябва да правя, когато не искам да съм беден, просто бих искал дупето ми да е кръгло, а не плоско. Имате опит ?
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Или отидете при лекар на щитовидната жлеза и ако не е наред, препоръчвам ви www.pilulka.sk . страхотен йоден препарат . Намерих и отстъпка за това:) -връзка премахната-
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Здравейте, препоръчвам ви да започнете да тренирате само със собственото си тегло в началото, защото мазнините ви ще изгарят дълго време след упражнението и освен това има много други предимства, като за разлика от упражненията с дъмбели, при които включвате само една част от тялото, тук тренирате повече наведнъж. Препоръчвам ви да си купите някои помощни средства за упражнения, например в insportline, например топка, с която можете да направите по-тежки варианти на манивела, а също и протеин, който ще ви осигури страхотен прием на протеини и ще получите същото, както ако имате имах надценени торти, за да го пусна. Тъй като всичко това не е най-евтиното, можете да използвате и този талон за отстъпка - връзката е премахната - късмет в напълняването:):)
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Имах огромен проблем с напълняването. Напълнях, когато започнах да спортувам, и е по-добре да поддържам по-добре режима на диета и пиене, отколкото пиша тук skolaobjemu.eu
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
gima Съгласен съм с изключение на няколко точки, които според мен са безсмислени. Яжте гарнитура с месо преди тренировка добре, но защо протеин преди тренировка, когато вече има месо? Ненужната загуба на протеин ли не е най-евтината добавка, а също и аминокиселини? Аминокиселините са напълно достатъчни без протеини и ако човек има достатъчен прием на протеини от месо, те дори не са необходими. Протеин след тренировка 30g макс повече в една доза тялото все още не обработва, така че не губете и около 45min-60min след това въглехидратите зависят от това дали е хидро или класическа суроватка, хидро. Класическият суроватъчен протеин се абсорбира в рамките на 30 минути малко по-дълго.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Хранене преди тренировка:
И така, какво трябва да ядем час или половин час преди тренировка?
Храната ви трябва да е лека, което означава лесно смилаема и да съдържа протеини и въглехидрати.
Протеините са важни по отношение на необходимостта от изграждане на мускули. Ако не получим достатъчно протеин, мускулите просто няма да растат.
Въглехидрати - въглехидратите с нисък гликемичен индекс са най-добрите за нашите спортни постижения. Те се разлагат по-дълго в тялото, което ни осигурява по-дълго енергийно снабдяване, но не трябва да забравяме и по-бързите въглехидрати, които могат да се намерят в плодовете например.
Препоръчваме: 1,5 часа преди тренировка ориз, пиле или риба и половин час преди тренировка протеинова напитка с аминокиселини. Повечето хранителни добавки се консумират 30-45 минути преди тренировка.
Храна след тренировка:
Хранителните вещества не трябва да се приемат веднага след тренировка, защото тялото все още работи известно време дори след тренировка (то е в така наречения анаболизъм). Най-добре е да приемете първото хранене 30 минути след процедурата, тъй като на този етап разграждането на протеина е по-високо, докато протеиновият синтез остава същият. По-лесно стигаме до катаболизма.
След тренировка е важно да приемате бързи въглехидрати, които действат за по-добра регенерация и подпомагат анаболния ефект, което означава, че предотвратява разграждането на протеините и насърчава мускулния растеж. Не трябва да забравяме факта, че мускулите ни не растат по време на тренировка (ние им даваме стимул само там), но те растат точно когато се регенерират.
За мен глюкозата е най-добрата, която не е нужно да търсите в специализирани магазини. Протеиновата напитка е второто нещо, което трябва да се приема след тренировка поради лесно смилаемите протеини. Посочено е, че оптималният прием е 2-3g на 1kg човешко тегло. И трети са аминокиселините, които увеличават синтеза на протеини. Най-често използваните са BCAA. Големи ястия като месо и някои гарнитури (ориз, картофи) също могат да се приемат 1,5 часа след тренировка, както преди тренировка. Важността на пиенето обаче не трябва да се забравя преди, по време и след тренировка.!
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Тренирането на цялото тяло за един ден също е лайна, кардиото, бягането преди тренировка също е глупаво, макар и само след тренировка, но ако искате да спечелите кардио бягане и подобни неща до минимум, това ви противоречи. Вижте разделения план за обучение, където цялото тяло е разделено на тренировъчни дни по игра. Определено не бих препоръчал Gainer за жена, само ще спестите мазнини от него, а жените са много по-склонни да съхраняват мазнини от мъжете и няма да имате толкова силна фигура. Но ако става въпрос само за задник и не ви пука за други части, всичко, което трябва да направите, е да тренирате клякам, мъртва тяга/румънски мъртва тяга, удари с голяма щанга, но не го практикувайте всеки ден, защото седалищният мускулите не могат да бъдат изолирани и само дупето може да се упражнява седалищния мускул (задните части), вие също ангажирате краката и гърба си, основно по-голяма част от тялото, така че имате нужда от повече време за регенерация около веднъж на всеки 2 дни, достатъчно е за вас, за да не изгаря мускулът ненужно. И предимно тежките тежести заемат седалището и краката, леките упражнения за изпомпване няма да растат толкова бързо и няма да са толкова силни. Между другото, той се печели от диетата, а не от тялото. Подсилването има за цел да оформи това, което печелите от диетата.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
суроватъчен протеин и гейнер
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
2. Горещ шоколад
Консумацията на шоколад често е забранена изцяло, но шоколадът не е като шоколада. Горещият шоколад не съдържа толкова захар, колкото обикновения и освен това има антиоксидантно действие, което спомага за понижаване на кръвното налягане, бори се с възпаленията в тялото и подобрява настроението. Когато избирате, търсете само шоколад, който съдържа 70% или повече какао.
3. Шам фъстък
Шам-фъстъците са богати на фибри, витамин В6, тиамин, фолиева киселина, ненаситени мазнини и растителни стерини. Ако шам-фъстъците не са достатъчни, можете да ги комбинирате с козе сирене или плодове - малините например са идеален избор.
4. Ягодово-бананов "сладолед"
Класическият сладолед би бил калорийна бомба през нощта, което наистина трябва да избягвате. Въпреки това, замразените банани могат да бъдат здравословна алтернатива. Смесете два зрели банана, добавете чаша ягоди, поставете във фризера и този здравословен "сладолед" може да направи вашите моменти още по-приятни през нощта.
5. Горещ шоколад, фъстъчено масло и извара
Ако смесите тези три храни заедно, ще получите вкусна смес с кремообразна текстура, която ще ви даде висока доза казеин. Казеинът е по-бавно смилаем млечен протеин, който ще подобри качеството на съня ви.
6. Тиквени семки
Тиквените семки са чудесни за вечерен призрак пред телевизора, защото не натоварват стомаха ви и по този начин го подготвят за сън. Освен това една порция семена съдържа до 50% от препоръчителната дневна доза магнезий. Магнезият е минерал, който помага на тялото да се отпусне и подобрява съня ви.
7. Замразени боровинки
Боровинките (дори замразени) са пълни с високоефективни антиоксиданти и е доказано, че спомагат за подобряване на мозъчната функция и здравето на сърцето. Ако вашата диета позволява някои от тези калории, добавете малко кремообразна сметана или гръцко кисело мляко.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Как да наддават на тегло
Как да напълнеем възможно най-бързо? Има само един начин и той не може да бъде управляван за кратко време.
Повече калории за приемане> по-малко калории за изгаряне
За да наддадете на тегло, трябва да увеличите приема на правилните храни - протеини, въглехидрати и въглехидрати. Ако мислите, че ядете много и въпреки това не наддавате, все пак е малко количество. Необходимо е да се яде всичко, редовно и на големи порции ... разбира се балансирано и здравословно!
Много хора вярват, че ако ядат калорични храни, например: бързо хранене, голямо количество сладкиши и подобни „отпадъци“ ще напълнеят rať Те могат да наддават на тегло, но максимално мазнини по корема, които с времето да изгорят. Нежеланата храна също ще остави леки увреждания на тялото. Нездравословна диета = нездравословен човек (кожа, енергия, здраве и т.н.)
За да напълнеете наистина, трябва да коригирате диетата си и да започнете да се храните качествено, здравословно и хранително. Просто не става без него.
Успешно покачване на мускулна маса и общо наддаване на тегло
= 50% диета и 30% регенерация 20% упражнения
Протеини - Подпомагат мускулния растеж
За да се увеличи теглото и да се увеличи мускулната маса, е необходимо всеки ден да се приемат протеини в съотношение 2 - 2,5 g протеини на килограм тегло.!
(Тежа 70 кг, така че трябва да приемам около 140-175 грама и повече протеини)
Разбира се, изключително високият прием на протеини е ненужен за не-културистите, защото тялото не може да ги обработи/използва и по този начин ги елиминира от тялото ...
Качествен източник на протеини - какви протеини да консумирате?
Животински протеин - пиле, свинско, пуешко, риба - просто много месо! яйца, мляко, извара, сирене ... млечни продукти ...
Растителни протеини - соя, боб, грах, тофу, ориз, тестени изделия, картофи, овесени ядки ...
Препоръчителното съотношение е 2> 1 животински и растителни протеини
Животински срещу растителен протеин
Животинските протеини в храната - са по-ценни за организма, тъй като животинските протеини съдържат повече незаменими аминокиселини, така че те са по-добри за тялото. От друга страна, смилането на животински протеини е много по-трудно за организма и се получават повече отпадъци, а освен това, ако прекалите с животинските протеини, може да имате проблеми с бъбреците и ... Затова яжте животински протеини умерено и пийте много на течности.
Растителни протеини - обикновено не съдържат всички аминокиселини, така че те са по-малко ценни. От друга страна, тялото ги обработва лесно и освен това растителната диета е много по-питателна за организма, съдържа много повече минерали и витамини. Изключение прави соята, която е пълноценен протеин.
Въглехидрати - енергия за мускулен растеж
6 - 6,5 g/на 1 kg телесно тегло въглехидрати
а) Ниско концентрирани (зеленчуци, плодове) - съдържат много вода, фибри, витамини и минерали, но по-малко енергия - бавни въглехидрати (особено зеленчуци).
б) Силно концентрирани (картофи, ориз, овесени ядки, сладкиши, тестени изделия, ...) - съдържат малко вода, но много енергия. Тяхната работа е да доставят на тялото енергия, за да свърши работата. Тъй като гликемичният им индекс е висок и се усвоява бързо, те трябва да се комбинират с подходящи мазнини (зехтин, орехи, обикновено масло, ...), зеленчуци и по-бавно усвоими протеини (твърди сирена, извара, извара, ...).
Редовната диета е основата за увеличаване на теглото
Необходимо е да се спазва редовен хранителен режим, богат на хранителни вещества! това е поне на всеки 2-3 часа всеки ден ... Просто няма да работи без него.
07:00 закуска (бързи въглехидрати - овесени ядки/яйца ...)
09:00 десети (извара/банан)
12:00 обяд (пилешки гърди, ориз, зеленчукова гарнитура)
15:00 olovrant (друга порция от обяд, тъмен хляб + шунка, треска, твърдо сварени яйца + зеленчуци (домат, пипер), гръцко кисело мляко, ... просто изберете според вкуса)
17:00 преднина
20:00 Риба тон + тъмен хляб с масло
22:00 извара/гейнер
Ако трябва да наддадете на тегло, тогава в самото начало трябва да осъзнаете, че ще отнеме време и обобщение на подходящите корекции в начина ви на живот.