технология

„Подходящи технологии“ - те са ни помощници или ние ставаме техни роби?

В този блог ще обсъдя по-специално две неща - умен часовник и appky на проследяване храна. И двете са широко разпространени и се използват от все повече хора. Те обаче ни помагат или сме се превърнали в техни роби?

Умен часовник

Днес почти всички ги носят. От гривни за 20 евро до Garmin за 800 евро. Достатъчно е някой да преброи стъпки и удря ежедневната си стъпкова цел. Някой, от друга страна, иска те да преброят, наред с други неща, броя изстрели за дължината на басейна. Всеки според вкуса си.

Аз предназначение трябва да бъде да се движат хора. Напр. с умни реплики от рода на: "Дълго седите, време е да се изправите!" Или намаляване стрес, нещо като: „Дишайте бавно за 20 секунди“. Те служат като правилни мотиватор, когато ви покажат дали сте по-малко активни, отколкото в други дни, че трябва да спортувате или когато видите приятелите си да го правят. Всичко това е страхотно! Перфектна идея, да се движим!

И ето го идва но... Можете ли да ги настроите напр. каква ежедневна активност искате да постигнете. Имам Apple Watch, така че ще говоря от опит с тях, но въпросът е очевиден за други часовници. И така, дейността го разделя на общо изгорени калории (за целия ден - те изтичат дори когато седите и т.н.) и активни калории (включвате тренировката си, ходите и т.н.). Можете да зададете тези активни калории на определена граница, която искате да поставите всеки ден, аз изстрелвам тези 500 на ден. Добре, имате нов часовник, всичко е настроено, ужасно сте износени и го носите под душа. И така, какво може да се случи с времето? Ще започнете да зависите от цифрите, които ви показват.

-изпадате в депресия, когато не срещнете „пръстена за движение“. Така че ставате от дивана в десет вечерта и отивате да тренирате бързо. Просто трябва да затворите кръга на движение. Правите ли го за забавление? Вероятно трудно. Просто искате да затворите кръга
-по време на тренировка следите колко активни калории имате (защото според това тренировката трябва да е добра/слаба). Стресира ви, ако имате по-малко от миналия път
-или излизате да бягате, когато след 3 минути разберете, че нямате часовник. Така че се връщате за тях, защото ако не включите тренировката, няма смисъл.

О ... къде изчезна чист удоволствие от движение? От добра тренировка? От стартиране на a вентилация ти си глави, наслаждавайки се на чистия въздух? Ако сте се озовали тук, помислете къде всъщност е смисълът на спорта. Независимо дали това е добро усещане за себе си, че правите нещо за здравето си, че ендорфините се изливат във вас. Или просто проследява някои цифри. Часовникът трябва да е наш помощник, а не стресор. Добре, могат ли да ни научат да се движим, по-малко заседнал начин на живот, бавно, дълбоко дишане, но да бъдем нервни за неизпълнен кръг? Извинете, това е малко психо. Пиша това, защото за съжаление виждам все повече хора в него.

Проследяване на калории

ИЛИ КАКВО. Калории вътре, калории навън. Приходи - разходи. Чували сте го трилион пъти и от мен. Беше, е и ще бъде. Енергия баланс играе ключова роля в „управлението на теглото“. Повече разходи от приходи = отслабвате, повече приходи от разходи = наддавате. Лесно.

Точно както интелигентният часовник може да помогне за проследяване на разходите (общо изгорени калории), приложения като MyFitnessPal или калорийни диаграми помагат с мониторинг получени калории.

Така че да речем, че искате да отслабнете. Това е вашата цел. Какво трябва да направиш? Създайте калориен дефицит. Как? Чрез увеличаване разходи/намаляване на дохода (внимание, това не важи за неопределено време). Но просто казано, може да се каже така. И така, започвате да се движите повече, да вървите нагоре по стълбите, да ходите повече, да ходите, да тренирате, да бягате - това е страната на харченето. Уголемявате го, страхотно.

Партия доход настройвате, разбира се, диета. За всеки има нещо различно. Някой изпада в дефицит само като започне да се движи повече и не трябва да гледа нищо друго. Някой поставя хляб (ако не сте целиакия, не е нужно да се отказвате от този хрупкав хляб) или отрязва месото (по етични причини). Някой (като Patek, когато го трансформира) просто трябва да създаде правилните комбинации от ястия, които да може да завърти. Някой иска строго меню и няма нищо против да яде едно и също кръгче (шапка надолу за издръжливост). И така какво един от XY начините, Начинът, по който следите диетата си и държите доходите си под контрол също е броене калории. Казвам на всички, които се занимавам с храна, да следят за нормалните си доходи поне седмица или две. Тя ще му го даде общ преглед за диетата му, съотношението на макросите, тоест разпределението на калориите в храните и т.н. Идеално нещо. След това можем да отразим, настроим и да продължим да функционираме. Задавате калориите и съотношението на макроелементите (напр. Според това), които искате да удряте ежедневно и отивате.

И точно като с мъдър часовник, сега той идва но... Някой научава какво да яде и какво по-малко да яде. Коя храна е толкова хранителна. Някой продължава да следи доходите по-нататък. Свикнал е, това не го притеснява. ако от това не стресира, добре, готино. Връщам го, когато не се налага, но съм в Чили. Правя го така, че да имам груб преглед и да удрям основно протеини. Ако обаче сте стресирани кога не удряш собствен идеален доход въглехидрати с 2%, нещо не е наред. Ако вече можете да видите хранене как в Матрицата, точно като числа, нещо не е наред. Не става въпрос за това.

В крайна сметка няма да гледате всеки грам храна и да я хвърляте в приложението до края на живота си. Не е възможно да се работи по него дълго време. Това е чудесен инструмент за краткосрочно гледане (подготовка за състезание, предизвикателство). И вие също трябва да се справите с него, ако нямате представа за приема си и каква храна съдържа. Ако искате да опитате, ето моето просто ръководство. След това, когато получите общ преглед, можете да забравите за кастинг. Вече ще знаете как да се храните такива, каквито сте заедно комплекс хранене. Определено съотношение на протеини, въглехидрати, мазнини и фибри. Ще ви е достатъчно напр. ръка като мерителна чашка и ще бъдете спокойни.

Така че, освен ако не сте професионален спортист (не е нужно да имате най-добро спортно представяне) или фитнес модел (не трябва да изглеждате перфектно) - просто казано, поминъкът ви няма значение (99% от хората, които просто искам да живея по-здравословно), не се стресирайте над такива неща. Не ние сме машини, което трябва да бъде зависим на числа а статистика. Някои проследявания са добре, но - всичко много боли. Насладете се на упражнения и здравословна, вкусна храна.