здравословни

Опитайте триковете на Карли Клос и Миранда Кер!

Миранда, Роузи, Аня, Карли, топмоделите се състезават, което ще окачи повече доказателства в Instagram за това как се подиграват. Защото здравословният начин на живот е модерен, както никога досега.

Той хвърля стегнати спортни клинове, освен поза от урок по йога и се е погрижил за нови „харесвания“. Или прави снимка, забелязана по маратонки, с коментара, че е изминал петте си сутрешни километра. И още една снимка пътува до Instagram. Това правят Карли Клос, Роузи Хънтингтън-Уайтли, Лара Стоун и Миранда Кер. Топ модели, за които новата мантра трябва да бъде годна и да живее здравословно. Тази тенденция е начин те да останат стройни, да имат красива кожа и да са психически комфортни.

Така че неслучайно треньорът Джъстин Гелбанд, който има Victoria's Secrets на една ръка разстояние и момичетата, които снимат бански костюми за Sports Illustrated, нарече своята фитнес програма Model Fit, а не Model Thin. „Някога моделите правеха всичко възможно, за да отслабнат, но не помръднаха. Те бяха толкова бедни, че гладуваха. Но искам да ги науча, че може да се направи по различен начин. Най-важното е да се научат да работят с тялото си “, съветва треньорът Гелбанд.

Fit е в

Момичетата го слушат, затова тичат, практикуват йога, слагат се във фитнес или в пилатес. Карли Клос обаче твърди, че не го прави, за да я направи бедна, а за да се чувства добре. „За мен това е синоним на красота“, признава Карли.

Бившата ангелска Victoria's Secrets, австралийката Миранда Кер, от години живее толкова здравословно и започва много преди да започне да се занимава с моделиране. „Бях на петнадесет години, когато започнах с хатха и кундалини йога“, спомня си красавица, която се отдаде на йогически поздрави за слънце, подходящи за началото на тялото, поне за петнадесет минути всяка сутрин.

„Опитвам се да се движа всеки ден, но го сменям. Понякога излизам на разходка, след това тичам, правя пилатес или просто пускам музика, където танцуваме със сина ми. “И как би изглеждало, ако не я интересуваше какво има в чинията си? Тя и нейните колеги разбраха, че култът към стройното тяло на всяка цена, както изповядват топмоделите от 90-те години, трябва да бъде объркан с нещо по-разумно. Редовните упражнения, балансираната храна и малките ритуали са подходящи за всички успешни и красиви жени днес. И ако помага на топ моделите, вероятно ще има нещо.

Седем здравословни заповеди според топ моделите

1. Пазете теглото си

Отслабването е много по-голямо предизвикателство от това да държите теглото под контрол. Топмоделът Аня Рубик винаги мисли за това, когато го вкара в тялото си във фитнеса. Той знае, че това е най-добрият начин да се отървете от мазнините - ще загубите с 40 процента повече, ако тренирате и кардио на колело или бягаща пътека - как да оформите тялото си, но и да укрепите мускулите си, които започват да отслабват след 30. Между другото, изобщо не трябва да се притеснявате за натрупване на мускулна маса във фитнеса.

„Жените всъщност не са изложени на риск, защото не отделят същите хормони в телата си, както мъжете, чиито мускули растат“, успокоява Ашли Бордън, която държи Рийз Уайтспун, Кристина Агилера и Райън Гослинг Фитнес консултантът Джеймс Дуйган, който тренира топмодели Роузи и Лара, препоръчва тези упражнения, които трябва да се повтарят поне петнадесет пъти с най-бавно темпо, всеки ден.

  • Застанете пред огледалото, задръжте тежест във всяка ръка - 1 до 2 кг, разтворете краката си по ширината на таза, огънете ги внимателно в коленете. Вдигнете ръцете си над главата във формата на буквата Y, след това обратно към раменете си. Повторете втората поредица под формата на буква Т.
  • Разтворете леко краката си, хванете тежестта във всяка ръка, спуснете раменете и направете клек. След това станете и сгънете ръцете си в лактите, като повдигнете гирите до раменете си.
  • Разтворете краката си по ширината на таза, хванете тежестите във всяка ръка и ги дръжте свити пред гърдите си. Свийте крака в коленете, опънете ги отново и повдигнете двете си ръце над главата си.

2. Увеличете сърдечната честота

Тук важи правилото HIIT - Обучение с висока интервална интензивност -, според което тялото трябва да бъде поставено „в тялото“ за кратко, но по-интензивно. Само двадесет минути на ден, докато се движите, ще редувате триминутни фази, през които ще преминете към максимума, с фази на почивка от две минути. „Работи върху мотора дори при бягане, както и атлетите по време на тренировка“, обяснява Андреа Орбек, на която Хайди Клум също е поверила фитнеса си. Това физическо усилие не отнема много време, но с него ще се потите много. И благодарение на него метаболизмът получава шок, който стимулира тялото за още двадесет и четири часа.

3. Яжте често, но малко

За да могат топ моделите да имат сили през целия ден за тренировки, трябва да се хранят често. Далтън Уонг, който поддържа Аманда Сейфрид или Дженифър Лорънс, съветва клиентите да ядат нещо малко час преди упражнението и три четвърти час след него. „Калориите, загубени по време на тренировка, трябва да се попълнят. В противен случай тялото ще компенсира, така че тогава ще дойде много по-силно чувство на глад. Понякога до десет пъти. "

За да увеличите енергийните разходи и да намалите усещането за болка по време на тренировка, разчитайте главно на храни с високо съдържание на магнезий като ядки, семена или спанак. И половин час преди тренировка изпийте чаша зелен чай, който ускорява метаболизма.

4. Скачане на въже

Той е обичан и от топмодела Даутцен Крус, който оценява, че тя може да тренира с него по всяко време и навсякъде. „Нищо не изобразява и усъвършенства фигурата като скачането на въже“, съветва американският треньор Майкъл Оладжиде, на когото Даутцен и Адриана Лима вярват. И ето няколко правила за това как да го направите:

  • Юмруците трябва да са на височината на глезените при скачане.
  • Един скок се равнява на един скок с въже.
  • Стойте отгоре, подметките не трябва да докосват земята.
  • За начало продължете да скачате по време на любимата песен, която играете, след което можете да добавите още една.

5. Редувайте различни видове движения

Моделите правят това, като се занимават с различни видове движения, така че тялото да не свикне само с един спорт. Кардио движение - колоездене, бокс, бягане - е добро за детокс, фитнес за оформяне на фигурата и разтягане за мускулна релаксация. Моделът Кандис се кълне в часове по бокс, танци и пилатес, Изабел Гуларт обича да бяга, бокс и йога, Миранда не може да прави пилатес, йога или тренировки с тежести.

„Правете и вида движение, което не е близо до вас. Ако сте тип йога, опитайте с бокс или някакво движение, фокусирано върху скоростта, и обратно “, съветва треньорът Майкъл Оладжиде.

6. Изпотявайте се поне пет пъти седмично

Аня Рубик слага тялото си още по-често - всеки ден. „Опитвам се да се движа, дори когато отнема време. Дори по време на седмиците на модата намирам време за това. Искам да създам редовен ритъм на движение и благодарение на това ми е комфортно психически ", казва Аня и обучителите се съгласяват само с нейната теория. Ако наистина искате да сте във форма, трябва да направите упражнението редовен ритуал.

„Понякога няма значение колко спортувате или времето, което отделяте за това. Важно е движението да се превърне в ежедневна нужда за вас “, съветва Майкъл Оладжиде. Ето защо е удобно да направите списък с упражнения, които можете да правите при всяко време и навсякъде. Така че и на почивка или в командировка. Карли винаги прибира тежест на глезена или въже за скачане в куфара си, надуваемите фитлопта на Изабел и маратонките на Миранда са достатъчни, защото може да тича навсякъде.

7. Пропуснете захарта

Една седмица преди турнето на Victoria’s Secrets, Даутцен и нейните колеги ще премахнат всички въглехидрати от менюто. Това обаче не може да бъде издържано в дългосрочен план, затова е препоръчително да се избягва доставката на прости въглехидрати, т.е. сладки храни, тестени изделия и зърнени храни - бял хляб, бял ориз и алкохол. Те повишават нивото на инсулин в организма, подпомагат съхраняването на мазнини и токсини в тялото и по този начин подпомагат стареенето.

Напротив, „добрите“ мазнини забавят преминаването на захарта в кръвта, като по този начин създават усещане за ситост, насърчават разтварянето на мазнините и усвояването на витамини и минерали. Можете да намерите добри мазнини в рибите, в храните, съдържащи масло и в зехтина или авокадото. „Всяко от храненията ми винаги съдържа малко здравословни мазнини, което е гарантирана рецепта за поддържане на форма“, казва Даутцен.