2.1. 2013 Иска ви се да погледнете сладкото припадък и още не сте се осмелили да отстоявате теглото си след празниците?

отслабнете

shutterstock

Абонирайте се за любимия си женски седмичник

Абонирайте се за любимия си женски седмичник

Свързани статии

Спирано тяло: Отдръпвате се от устата си, но килограмите все още държат

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Диети

Поставете подобни притеснения зад главата си и започнете да отслабвате за новогодишната нощ.

1. Потърсете чудодейни храни

Изключете първо от менюто пържени храни, полуфабрикати, прости захари, мазни млечни продукти, тежко месо, кафе и алкохол.

Какви храни са чудотворни? Рукола, папая, цитрусови плодове, цикория, артишок, аспержи, краставици, всякакви кълнове.

Не забравяйте за източниците на качествен протеин: постно месо, риба, кисело млечни продукти, соя, суроватка. От въглехидратите естественият ориз е идеален. Той е богат на фибри, дехидратира, участва в отделянето на токсични вещества и в регулирането на баланса на киселини и основи.

Меню за 10 дни:

Първите четири дни яжте ястия, приготвени от пресни плодове и сурови и задушени зеленчуци, домашни супи, ядки, семена, пълнозърнести храни (ориз, сладкиши), риба и обелени птици. Можете да имате бяло кисело мляко и яйце веднъж на ден, за предпочитане био. Предпочитайте сурова храна, пара и задушаване, Избягвайте други корекции (с изключение на супи за готвене). Спазвайте правилото "малки порции няколко пъти на ден".

Още три дни почерпи се само плодове и зеленчуци, пийте много вода, плодови сокове и чайове и зеленчукови бульони.

Последните четири дни консумирайте по същия начин, както през първите дни.

2. Избягвайте агресивните храни

Избягвайте твърде много бобови растения, бял хляб, солени храни (изобщо не сол), пикантни храни, кисели сокове, сушени плодове и алкохол. Подправете ястията си с билки като копър, босилек, раска, анасон, мащерка, джинджифил.

3. Спазвайте режима на пиене

Чистата ненаситена вода и билковите чайове са идеални, пийте коприва, която може да елиминира вредните вещества от тялото и да стимулира метаболизма. Чаят от лайка действа за подобряване на храносмилането, а брезовият чай има и детоксикиращ ефект, който също източва тялото. Пийте тези чайове само в съответствие с инструкциите на опаковката и не надвишавайте времето на употреба.

4. Намерете "допълнителни приятели"

Опитайте хранителни добавки и билки, особено тези, които регулират храносмилането, намаляват чувството за метеоризъм, предотвратяват подуване, подобряват лимфния поток. Младите ечемик, глухарче, лайка и пъстри орлови нокти действат много добре за прочистване.

5. Почивка

Не спортувайте през трите ключови (средни) дни, дори не трябва да пътувате и трябва да имате режим на стая, подходящи са само кратки разходки. Спете поне седем до осем часа. И обратно, през първите и последните четири дни можете да отидете на сауна, лимфомасаж или лесно упражнение.

6. Потърсете слънцето

Слънчевата светлина насърчава производството на хормона серотонин, който насърчава оптимизма. Изкуствената светлина на работното място не замества слънчевите лъчи, така че ако можете да го направите малко, бъдете на чист въздух колкото е възможно повече през деня. Можете също така да опитате фототерапия, която замества слънчевата светлина с помощта на специални биолампи.

7. Дишайте правилно

Основното правило за правилното дишане е: Дишайте през носа, а не през устата! Лигавиците в носа улавят примеси, унищожават микробите и в същото време въздухът, който вдишваме, загрява и овлажнява.

Дихателни упражнения за пет минути на ден:

Дишайте по-бавно и по-дълбоко, започнете дишането, като повдигнете корема, оставете дихателната вълна да премине към долната и горната част на гърдите.

Трябва да усетите как дробовете ви се пълнят с въздух и след това издишайте след около две или три секунди. Първо гърдите падат, след това коремът. Не забравяйте, че белите дробове са един от органите за детоксикация и че се прочиствате, като дишате правилно.