Искате ли да отслабнете и да се чувствате страхотно? Приемете нашето 21-дневно предизвикателство! DIVA.SK с треньор Juraj е подготвил за вас поредица с всичко необходимо за това. В допълнение към плана за обучение и видеоклипове с упражнения, личният треньор Juraj Melicháč е подготвил и примерно меню за вас.
Менюто е подходящо за жена, която тежи около 75 кг и има заседнала работа.
Juraj Melicháč препоръчва да тренирате 3 пъти седмично
В менюто прилагаме въглехидратни стълби, т.е. въглехидратни дни и въглехидратни дни.
- Въглехидратни дни: Четвъртък и неделя
- Дни без въглехидрати: понеделник, вторник, сряда, петък, събота
Дни без въглехидрати:
Закуска
1. Опция: 1/2 бр авокадо (97,5 g авокадо), 2x парче птиче шунка (40 g), 10 g спанак и половин извара бяло (90 g)
2. Опция: Кисело мляко с извара и плодове, 8 парчета орехи (24g), половината фина извара 2.5% (125g) и 2 парчета ягоди (26g)
Закуска
1. Опция: Моцарела с домат, една четвърт моцарела (31g) и 8 парчета чери домати
2. Опция: Ядки на десетия: 13 бадема и 4 лешника
1. Опция: салата: домати (150 г), 2 репички (35 г), 35 г рукола, 90 г сирене фета, риба тон в собствен сок (42 г)
2. Опция: месо със зеленчуци: 80g пилешки гърди без кости, половин купа спанак 10g, 3/4 PL кокосово масло и 1PL балсамика
Оловрант
1. Опция: Растително олово с ядки: 75гр краставици, 5 орехи 15гр,
2. Опция: Извара с ядки: 1/4 фина бучка извара 2,5%, 5 лешника и 18 г боровинки
Вечеря
1. Опция: Тиквички на фурна със сирене и шунка: 140g тиквички, 2x парче сирене eidam 40% непушено (44g), 2x парче пуешка шунка (36g)
2. Опция: Сьомга със зеленчуци: 80g сьомга, 55g домати, 1/4 PL зехтин, 20g спанак, 3 парчета пресни гъби (78g)
Въглехидратни дни
Закуска
1. Опция: Закуска с люспи: 2 и 1/2 PL овесени ядки, 1 и 1/4 dl полуобезмаслено мляко, 2 PL малини, 3/4 PL кленов сироп
2. Опция: Чиа пудинг с плодове: 100 г бяло кисело мляко, 1/2 чаена лъжичка семена от чиа, 1 банан (130 г), 3 ореха, 1/4 PL сироп от агаве
Закуска
1. Опция: Субтропичен плод, 200 г червен пъпеш, 9 ядки кашу
2. Опция: Настъргана ябълка с морков -1/2 морков, 1/2 ябълка, 5бр лешници, 1/4 PL мед
1. Опция: Паста със сос болонезе: 90 г пълнозърнести спагети, 164 г сос болонезе, 90 г бяла извара
2. Опция: Ризото от тиква: 48 г ориз басмати, 3 парчета пресни гъби, 100 г тиква хокайдо, 1/4 среден лук, 1/2 PL зехтин
Оловрант
1. Вариант: 3/4 филийка елда хляб (37g), 1 и 1/4 филия свинска шунка (20g), 2 чаени лъжички цяла горчица, 1/4 зелен пипер
2. Опция: 1 и 3/4 кубчета 70% горещ шоколад (17,5 г)
Вечеря
1. Опция: салата от 2 пролетни лука, 225 г краставици, 34 г рукола, 85 г сирене тофу, 3/4 филийки пълнозърнест ръжен хляб (37 г)
2. Опция: Палачинки от тиквички: 1 и половина палачинки (157g), 175g полу обезмаслено мляко рецепта за 9 палачинки: 500g тиквички, 3 яйца, 2x средно големи лук, 8 скилидки чесън, 110g безглутеново брашно. Обелете тиквичките, извадете зърната и настържете. Добавете яйца, счукан чесън, лук, черен пипер, брашно. Смесваме и създаваме пакети, които пържим на сухо.