отслабване
Повечето хора с наднормено тегло искат да отслабнат бързо или поне възможно най-бързо. За да направите това, имате нужда от подходящо меню за отслабване и рецепти за отслабване, които не отслабват или унищожават тялото ви.

Дори при такова отслабване трябва да включите в менюто си храни, които ще ви заситят и няма да нарушат метаболизма ви. Определено трябва да ядете достатъчно протеин, който има най-високата способност за ситост и насърчават подобрения метаболизъм. Човешкото тяло обаче се нуждае и от други хранителни вещества, фибри, мазнини, въглехидрати, витамини и други. Не забравяйте течностите, Пийте по 4 деца на ден по 10 килограма от теглото си на ден.

Трябва да коригирате количеството консумирана храна през деня според вашите предпочитания, Човек от 100 килограма трябва да яде повече от 80 килограма тегло. Рецептите за ястия, които са част от това меню, са подчертани подчертано (кликнете върху тях).

Понеделник

Закуска. Чаша хладка вода с лимон. Два екструдирани царевични хляба и карфиол. Тогава кафето може да ви бъде полезно.

Закуска. 2 ябълки и 4 парчета лешници. Все още не забравяме за напитките - билкови чайове или минерална вода. Наливаме достатъчно и няма да чувстваме глад.

Обяд. Чаша вода преди ядене. Салатата от бобени домати ще има вкус на пълнозърнест хляб. Той е богат и едрите цветни зърна имат вкус малко като кестени.

Оловрант. Отново цитрус или банан. Този път просто сам. В крайна сметка пием достатъчно, за да имаме пълен стомах.

Вечеря. Нека да изпием чаша вода 15 минути преди вечеря. За вечеря ще има супа от Зелерово-картофи. Ако сме гладни за вълци, можем да го изядем с 1 филия пълнозърнест хляб. Е, ние много добре знаем, че когато пием, вероятно няма да имаме нужда от него.

Вторник

Закуска. Да започнем деня отново с чаша хладка вода с лимон. Днес пълнозърнестият хляб и морковите с магданоз ще бъдат много вкусни.

Закуска. 2 мандарини и 4 парчета бадеми. Не забравяме да пием много!

Обяд. Чаша вода и след 15 минути ще опитате перфектна салата от риба тон. Тя ще ни посее и ще ни достави всичко необходимо. Ако смеем, можем да го получим без яйце, само с риба тон. Разбира се, ядем пълнозърнести кроасани или филийки хляб. Продължаваме да пием.

Оловрант. Имайте кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, смесено с пшеничен зародиш (те са невероятно сладки), което ще приготвим преди време. Кълнове

Вечеря. Да не забравяме чашата с вода. След 15 минути се насладете на пшеничната каша със задушени зеленчуци.

Сряда

Закуска. В идеалния случай започваме сутрин с чаша хладка вода с няколко капки лимон. Той ще ни достави необходимите течности и витамин С. След 5 минути ще имаме нискомаслена закваска или бяло нискомаслено кисело мляко. Пълнозърнести рулца (разбира се ядем само едно). Едва сега ще получим заветното кафе, за предпочитане разтворимо без захар.

Закуска. Времето за обяд е далеч и имате петна в стомаха? Имате 2 портокала и 4 парчета бадеми (те дават на тялото необходимия калций и е дори по-лесно смилаем от млякото). Не забравяйте да пиете много. Гладът е предимно прикрита жажда! Водата, фината минерална вода или билковият чай са идеални.

Обяд. Забравете „кнедли-свинско-зеленчуци“ в трапезарията. Да отидем в ресторанта за салата от пресни зеленчуци. Ако времето и парите не позволяват, нека направим салата у дома. Предимството е, че не трябва да го прегряваме. Гръцката салата е подходяща за първия ден. Салата да, но без бял хляб. Ако отслабнем, ограничаваме приема на обедняла храна. Триците в пълнозърнесто брашно ще ни помогнат за храносмилането. Така че нека да вземем един пълнозърнест кроасан или филия пълнозърнест хляб. Не тази, оцветена с кафе. Не забравяйте чаша вода около 15 минути преди ядене. Напълва малко стомаха ни и не ядем толкова, колкото обикновено. Дъвчем добре и се наслаждаваме на всички вкусове.

Оловрант. Имате цитрусов плод (грейпфрут, мандарина, портокал), съответно. при по-голям глад банан, нарязан на колелца и накапан с мед. Не забравяме да пием през цялото време!

Вечеря. Нека отново да изпием чаша вода около 15 минути преди вечеря. Пилешки гърди върху билки и като гарнитура салата от китайско зеле и царевица, но без сирене.

Четвъртък

Закуска. Както винаги чаша хладка вода с лимон. Броколи, намазан върху пълнозърнест хляб, приготвен предишната вечер.

Закуска. 2 портокала и 1/2 шепа белени слънчогледови семки.

Обяд. Чаша вода и след 15 минути ще имаме салата от нахут с пълнозърнест хляб.

Оловрант. 5 филийки сушен ананас. Все още пием между храненията. Струва си да инвестирате в качествени плодови чайове. Дори неподсладените вкусове са интересни и освежаващи.

Вечеря. Чаша вода и след 15 минути Доматена диетична супа с диетични бисквити. Те са красиво хрускащи.

Петък

Закуска. Чаша хладка вода с лимон. Мюсли с 2 супени лъжици нискомаслено бяло кисело мляко.

Закуска. Китка грозде или други плодове, 4 парчета лешници.

Обяд. Чаша вода. Салата от моркови и целина с китайско зеле и пълнозърнест хляб

Оловрант. Банан и 4 парчета лешници. Не забравяме и за напитките. Необходимо е да се пие непрекъснато, но не веднага след хранене.

Вечеря. Чаша вода. В продължение на 15 минути на сух тиган се запържват тънки ивици пуешко месо, овкусени с мащерка и накапани с растително масло. За това ще добавим салата от моркови с портокал като гарнитура.

Събота

Закуска. Чаша хладка вода с лимон. Филийка пълнозърнест хляб с намазан тон.

Закуска. 2 ябълки и 5 парчета орехи.

Обяд. Чаша вода. След 15 минути да вземем салата от домати и боб с гъби и пълнозърнест хляб.

Оловрант. Нискомаслено бяло кисело мляко, подправено с чаена лъжичка мед и канела на прах.

Вечеря. Чаша вода и 15 минути Penne със сос от броколи.

Неделя

Закуска. Чаша хладка вода с лимон. Пълнозърнест хляб с тофу, намазан с кълнове от нахут.

Закуска. 2 портокала и 5 парчета бадеми. Отново си спомням за попълване на течности.

Обяд. 15 минути преди ядене на чаша вода. Салата от паста с китайско зеле.

Оловрант. Бяло кисело мляко, смесено с пшеничен зародиш - кълнове. Да не забравяме колко са сладки и здрави.

Вечеря. Чаша вода и 15 минути кнедли с кисело зеле

Ако се чувствате много гладни, препоръчвам ви да приемате достатъчно протеин. Можете да промените менюто. Количеството консумирана храна зависи от пола, височината и типа на тялото и вашето тегло. Вземете анализ на характера си при нас и разберете колко трябва да ядете на ден, ако искате да отслабнете. Ако искате да отслабнете по-бързо, във всеки случай включете достатъчно упражнения в ежедневието си.

Регистрирайте се за Отслабване тук,

Ще ви посъветваме какво трябва да направите по време на уводния и безплатен телефонен разговор,

така че най-накрая да отслабнете и дори да нямате желание за сладко.