необходимото ниво
Според принципите на здравословното хранене обядът трябва да е задължителен за всички. Без подходящ обяд трудно можете да отслабнете. Обядът трябва да съставлява около 40% от енергийния и хранителния ви прием през деня. Не го пропускайте, тялото ви ще ви се отплати с глад, по-късно преяждане и влошаване на метаболизма ви. Трябва да отделите достатъчно време за това.В ежедневния стрес обядът често се оставя встрани. Поради липса на време хората често обядват на щандовете за бързо хранене, така че храната след това остава в стомаха им за дълго време, тежка като оловото, което в краткосрочен план уврежда не само вашето настроение и активност, но и дългосрочно здраве и фигура.

Пицата, пържените картофи, бургерите са ястия за обяд, които съдържат твърде много мазнини, въглехидрати и захар. Панкреасът произвежда липса на инсулин, и това предизвиква компулсивно чувство на глад. За да предотвратите това, трябва да ядете пълнозърнести продукти. Те поддържат нивото на кръвната захар стабилно и снабдяват организма с наситени баластни вещества, които освен всичко друго имат положителен ефект върху метаболизма.

Грешка е да пропуснем обяда, както често правят преуморените хора. Обядвайте между десет и половина следобед. Тогава тялото ви трябва да попълни енергийните и хранителните си запаси, за да се справи с останалата част от деня комфортно и без глад.

Основното хранене за деня е добре да започнете със супа. Той запълва половината от съдържанието на стомаха ви, оставяйки по-малко място за следващия курс. Ако пазите килограмите си, трябва да избягвате супи от супи и да имате чист зеленчуков или месен бульон. В основата на всяка диетична храна са зеленчуците - пресни и варени. Не разваляйте салатите с калорични дресинги или сосове, а вместо това смесете по-здравословни варианти - вкусете нискомаслено кисело мляко с една чаена лъжичка горчица Kremž или добавете няколко капки зехтин към салатата в комбинация със салатни билки.

Какво става. ако пропуснете обяда.

  • Вашето тяло има недостиг на енергия, протеини и други хранителни вещества,
  • нивото на захарите (доза необходима енергия) в кръвта пада под необходимото ниво - нивото,
  • организмът се бори и ви напомня за това,
  • вие сте муден, уморен, ставате много гладен,
  • в повечето случаи по-късно го прогонвате с висококалорични храни (сладкиши, бургери, чипс, ядки, подсладени напитки и други), просто консумирате много повече калории, отколкото е необходимо,
  • Вашето тяло преработва само малка част от тези калории и, разбира се, съхранява останалото като снабдяване с енергия на подкожните мастни клетки.,
  • напълнявате и сте недоволни, че според вас ядете малко и килограмите се увеличават,
  • за вашия лош късмет, човешкото тяло бързо се отървава от излишната захар (калории) в кръвта при преяждане и така нивото им в кръвта отново става под необходимото ниво - нивото,
  • отново огладнявате и преяждате,
  • подобна процедура се повтаря няколко пъти през деня и в много случаи тя се завършва с късна вечер или дори нощно преяждане.
  • Постоянно напълнявате или имате проблеми с теглото си.
  • Причината за този процес е, че не обядвате или обядът ви е неподходящ.
  • Разбира се, тя е индивидуална за всеки човек и се влияе от няколко фактора.

Обърнете голямо внимание на обяда.

Нездравословните обяди не са отговорът.
Имате ли ги и на работа, поглъщате ги бързо и в същото време се грижите за работните си задължения? Това насърчава развитието на затлъстяване, което води до редица заболявания от промени в кръвното налягане, диабет или сърдечни заболявания.

Доброто и редовно хранене на тялото ще ви помогне да не се притеснявате за здравето на работното място. Ако имате това, от което се нуждае тялото ви, в стомаха, вашата работна производителност също се увеличава. Опитайте се да имате достъп до питателна и достъпна храна, както и подходящи почивки за освежаване и подходящи условия за хранене.

Редовни обяди са задължение.
Само след добро и питателно хранене ще покажете психическо благополучие, като по този начин предотвратите развитието на стрес и нервност. Не забравяйте, че обядът съставлява 40 процента от дневния ви енергиен прием. Като пропуснете обяда, ще увеличите умората си и ще намалите представянето си.

Колко време да прекарате обяда
Нашата диета е толкова важна, колкото и безопасността при работа. Какво казва законът за обедната ни почивка? Осигурява недостатъчно време за обедна почивка от 30 минути! Това обаче е време, което не отговаря на здравословен стандарт. Според диетолозите и диетолозите здравословният стандарт е поне 45 минути преди тялото да свикне с храната и да започне да я преработва.

Какво ще ви помогне да отслабнете.

Опитайте се да включите следните храни във вашата диета:

Не мислете, че само консумацията на тези храни ще промени трайно фигурата ви. Трябва да променяте диетата си не веднъж за седмица или месец, но бихте приложили тази промяна за постоянно. Диета, съдържаща горните храни, ще ви помогне да отслабнете, но ще промени начина ви на живот не забравяйте и да спортувате. Научни изследвания показват, че приемът на калории не е непременно по-висок при затлъстели хора, отколкото при нормални хора. Това е разход на енергия, който често е значително по-нисък за тези с наднормено тегло. Затова се уверете, че вашият план за отслабване придава еднакво значение на упражненията.