Сигурно сте чували или чели, че ако ядете достатъчно фибри, можете да отслабнете по-лесно. Благодарение на фибрите в храната, които ви удовлетворяват и същевременно регулират нивата на кръвната захар. Но възможно ли е да ядете твърде много от това важно хранително вещество? Ако трябва да бъдем кратки, тогава да. И може да има някои неприятни странични ефекти.

възможно

Препоръчителното дневно количество фибри е 28 грама за жени под 50 години и 21 грама за жени над 50 години. Ако обаче се „натъпкате“ с фибри в храната, ако ядете храна с голямо количество фибри - като листни зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни - все пак ще бъде трудно да надхвърлите препоръчаното количество.

Въпреки че е възможно да се консумира твърде много фибри, наистина е така съвсем малко вероятно някой да успее да прекрачи границата в нормалната си диета. По-скоро е точно обратното, а именно недостатъчният прием на фибри.

Ако обаче ядете прекалено много фибри, може да имате проблеми като запек, диария, подуване на корема, дехидратация и стомашни спазми.. Запекът обикновено се появява, ако фибрите в храните, които преяждате, са разтворими. Те включват овес, грах, боб и ябълки. Диарията може да възникне поради прекомерно количество неразтворими фибри, консумирани в храни. Това включва пълнозърнесто брашно, карфиол, зелен фасул и картофи.

Такива нежелани странични ефекти могат да се появят и ако хората увеличат приема на фибри твърде бързо. Ако не ядете достатъчно фибри, най-добре е да увеличавате приема си постепенно, докато достигнете препоръчаното дневно количество. В същото трябва да спазвате режим на пиене и да бъдете хидратирани, за да избегнете храносмилателни и храносмилателни проблеми.

Фибрите в храната и самата консумация на фибри са необходими за поддържане на здравословен микробиом, за регулиране на количеството енергия и нивата на кръвната захар. Също така за профилактика на заболяването или самото засищане. Препоръчително е да консумирате широка гама от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни. С правилното количество фибри няма риск от проблеми с храносмилането.