Много жени нямат време да ходят ежедневно на фитнес и да прекарват часове в него или да плащат за услугите на професионален треньор. Само за вас Събрахме за вас упражнения, които не изискват почти никакви инструменти и дори години практика. И всеки ще ви отнеме само 5 минути.

5-минутни

Какво е предимството на тези упражнения?

  • всеки стимулира максималния брой мускули - особено коремните,
  • не е нужно да практикувате цялата серия наведнъж - например изберете 3 упражнения и ги разделете на сутрин, обяд и вечер. Ако можете, направете 1 упражнение. Разбира се, колкото повече упражнения правите, толкова по-добър е резултатът,
  • изгаряне на калории,
  • са отлични за фитнес,
  • отлично кардио,
  • те директно образуват мускули, без да излишно натоварват, а напротив, укрепват гръбначния стълб,
  • принципът на упражнението е правилното дишане и спазването на времето - т.е. поне 5 минути (треньорите препоръчват 5-7 минути),
  • подобряване на стойката,

Повдигане на крака

Как да го направя:

  • Легнете на постелката и повдигнете протегнатите си крака нагоре - надясно, наляво и след това задръжте двата крака над земята за известно време.
  • Стегнете мускулите и бавно върнете краката в първоначалното им положение.
  • Повторете серията от 15 упражнения и след това направете пауза от 30 секунди.

Предимства:

Това упражнение ще ви помогне:

Най-добрите идеи за вашия имейл

Вдъхновете се! Ще ви изпращаме обобщение на най-добрите идеи всеки ден директно на вашия имейл.

  • изгаряне на калории
  • Това е страхотна кардио тренировка
  • подобряване на издръжливостта
  • оформят коремни мускули
  • укрепване на торса

Време: 5 минути

Срещу корема

Как да го направя:

  • Легнете на постелка, сгънете краката си под ъгъл от 90 градуса в коленете.
  • Поставете ръцете си по тялото.
  • Повдигнете краката и бедрата до тавана и притиснете коленете към гърдите.
  • Повторете 2 серии 15 пъти.

Предимства:

Това упражнение ще ви помогне:

  • упражнявайте и оформете долните коремни мускули
  • подобряване на стойката

Време: 5 минути

Напади назад с изкоп

Как да го направя:

  • Застанете изправени, краката един до друг.
  • Отстъпете единия крак назад, за да се хвърлите назад.
  • Върнете се да стоите с този крак и го изритайте нагоре.
  • Върнете се в изправено положение.
  • Повторете 2 серии 15 пъти.

Предимства:

Това упражнение ще ви помогне:

  • започнете да изгаряте калории
  • подобряване на стабилността
  • подобряване на гъвкавостта
  • очертайте мускулите

Време: 5 минути

Катерач

Как да го направя:

  • Влезте в позиция с висока дъска.
  • Дръжте ръцете си на земята под раменете си, а пръстите на краката ви също трябва да са на ширина на раменете.
  • Тялото трябва да е в една линия.
  • Свийте единия крак в коляното и се опитайте да го приближите възможно най-близо до гърдите. След това го изправете и повторете с другия крак.
  • Повторете 15 пъти на всеки крак, направете почивка и направете упражнението още 15 пъти.

Предимства:

Това упражнение ще ви помогне:

  • за упражняване на цялото тяло
  • подобряване на мобилността
  • изгаряне на калории
  • укрепване на мускулите на ръцете

Време: 5 минути

Колоездене

Как да го направя:

  • Легнете на постелка и поставете ръцете си по тялото или зад главата.
  • Повдигнете двата крака и ги огънете в коленете.
  • Опитайте се да приближите дясното коляно възможно най-близо до гърдите си и да изпънете левия крак.
  • След това приближете левия крак до гърдите и избършете десния.
  • Правете го така, сякаш карате колело.
  • Повторете 15 пъти на всеки крак.

Предимства:

Това упражнение ще ви помогне:

  • укрепване на тазовите мускули
  • Упражнявайте горните коремни мускули
  • нарисувайте бедра

Време: 5 минути

Прескачане на пейки

Как да го направя:

  • Хванете пейките или столовете с ръце.
  • Със събрани крака застанете от едната страна на пейка или стол.
  • Изпънете гърба си.
  • Прескочете пейката или стола на другата страна и след това бързо назад.
  • Движи се бързо.
  • Не правете почивка между скоковете.
  • Пропуснете пейката или табуретката 20 пъти, направете почивка и след това повторете.

Предимства:

Това упражнение ще ви помогне:

  • очертайте мускулите на краката
  • укрепване на мускулите на краката
  • изгаряне на калории

Време: 5 минути

Как да го направя:

Седнете на постелка със свити крака в коленете.

Поставете ръцете си зад себе си и повдигнете таза над постелката.

С дясната си ръка опитайте да докоснете левия крак. След това се върнете в първоначалното положение и докоснете десния крак с лявата си ръка.

Направете 16 докосвания, направете пауза и повторете още 16 докосвания.

Предимства:

Това упражнение ще ви помогне:

  • укрепване на корпуса
  • започнете да изгаряте мазнини
  • ускоряват метаболизма