факти

Понякога е трудно да се ориентирате в количеството информация, която се излива ежедневно. Взели сте решението да промените нещо в диетата си, но колкото повече препоръки прочетете, толкова по-объркани сте.?

Винаги има определени тенденции в диетата. Докато преди години имаше няколко публикации, които започнаха с „Диета до ...“, днес всеки диетолог има своите онлайн препоръки за хранене. Може да ви се е случвало да сте доверили на лекаря си нещо, което сте прочели в интернет, но от негова гледна точка можете да обвинявате всичко, но не и съгласие. Наистина е бял нанеivo такъв враг? Те причиняват vajинтегрална схемака повишаване на холестерола? Трябва да се откажа кати? Ако ям orieсky, ще се случи чудо? Не.o е вярно и неo mýтус?

За да отслабнете, трябва да се откажете от белия хляб

Става въпрос за mýтус. Да, вярно е, че се печели хляб, особено ако дневните ви енергийни разходи са по-ниски от доходите ви и имате навика да ядете две филийки хляб и три кроасана на ден. В този прípade е вси едно, неи азсло о биеле пенеivo, grahamovе, тъмное или пълнозърнестие.

Разбира се, има хранителни и енергийни разлики между тях, но ако не можете да се контролирате и замените белия хляб със същия (ако не и повече) брой по-здравословен хляб, енергийният ви прием няма да бъде задушен и успехът в отслабването ще не дойде.

Така че да, можете да ядете бял хляб дори по време на диетата, отивааlne na raнajky. Не забравяйте обаче да намалите гликемичния си индекс, като добавите протеин. Опитайте напр. извара, извара и много зеленчуци с по-високо съдържание на фибри, до vаТе саот за 2-3 часа не наваксаľкý глад.

Яйцата повишават холестерола

Извадихте ли и яйцата от менюто, защото се уплашихте от лошите резултати на шоуто? Наистина преди няколко години vajинтегрална схемака се консумира с výстраотнýм пръст, тъй като се твърди, че са участвали в съдова оклузия и са довели до инфаркт и инсулт. Холестеролът в яйцата има малко общо с лошия холестерол в човешкото тяло.

Тялото произвежда холестерол в черния дроб, циркулира естествено в кръвта и също е необходимо, например, за регулиране на хормоните и производството на витамин D. Следователно е оправдано. Отрицателните резултати от холестерола се влияят главно от редовноа консумацияаcia nasýдесетých mastných киселинаín и транс-мастнých киселинаíн (пържени ястия, маргарини, бита сметана в „епруветка“, бързо хранене ...).

Ваджинтегрална схемаka sú той имашеým zавизуално, защото само с изключение на витаминíв C съдържат celý rad cenných vitamíноември (A, B, E, D, K), миньорана лов (отелезо, саpnik, фосфор, цинк) и протеини с по-добра смилаемост от месото. Те съдържат лецитíн - фосфолипид, който се намира във всички мозъчни и нервни клетки и има способността да понижава холестерола.

Всяка вечер за шепа ядки

Ако огладнеете вечер, трябва да го прогоните с шепа ядки. Ленотд, ака иľка е всъщностнености та "часат "? Ядките имат страхотен вкус, утоляват глада, съдържат здравословни мазнини и хранителни вещества, които предпазват сърцето и мозъка. Те също са бонус антиоксиданти, които забавят процеса на стареене.

Оптималното количество е 10 грама на ден. Само за да ви дам представа - колко ядки има? 10 грама са около 8 - 10 бадема или 3 ореха, или 6 - 7 ядки кашу. Колко пъти сте пропуснали тази доза и сте изяли цялата 100-грамова и освен това осолена опаковка на едно заседание? Енергийната му стойност е най-малко 600 калории, което означава, че всеки опит за отслабване ще бъде загубен в неизвестното.

Фактът, че докато гледаме телевизия сме склонни да се храним несъзнателно, „да се събуждаме“, без да се чувстваме сити, също допринася за това. Ако вече ядки, то в естествена форма, в по-малък брой или за предпочитане сутрин кога енергия от тях дсте вюотвървя следнекато dна.

Кафето причинява рак

Опт грешно еú презумпция. Преди около 30 години бяха проведени изследвания, за да се потвърди връзката между редовното пиене на кафе и растежа на кисти в женските гърди или рак на панкреаса. Няколко години по-късно те бяха опровергани.

Между 1990 и 2003 г. са проведени 17 проучвания, които потвърждават това пийте кати звучишотuje výгруб ракехо нерева с 24%. Кафето съдържа до 200 вещества, ефектът от които е повече от положителен за организма. Не само кофеинът като стимулант на вниманието и умствената дейност, но и редица ценни антиоксиданти, които действат като превенция срещу сърдечно-съдови заболявания, рак, диабет тип 2, предпазва от болестта на Паркинсон и Алцхаймер.

Разбира се - това не означава, че питейният ви режим трябва да се състои само от литри качествено кафе. Тук също има ограничения - kава во веľkom mnoотstve zvyсе кръвý натисксе естественоý биоритм, действа като диуретик и при киселини изгаря сърцето и кара сърцето да бие. В този случай се прилага - всичко добро в умерени количества!

Какви други факти и митове за здравословното хранене сте чували? Пишете на други читатели в дискусията под статията.