Бягането не е само обувки за бягане. Когато започнете да бягате, има цел. Хората обаче често се объркват какво да ядат, преди да тичат. Ако шофирате преди бягане, може да почувствате, че стомахът ви е болен и ако нямате достатъчно храна, ще почувствате, че коляното ви ще отскочи няколко километра след удара. Правилната храна може да ви помогне да ходите добре. Трябва да се уверите, че вашата диета съдържа всички хранителни вещества, необходими за правилното зареждане с гориво. Трябва да имате правилното хранене преди бягане, ако искате да стигнете до високо ниво и да постигнете целта си за фитнес по-ефективно. Вашата идеална диета преди започване трябва да бъде обогатена с хранителни вещества и да ви позволи да имате енергия за вашите писти. Ето едно добро ръководство за вашата идеална диета, преди да започнете.

Идеално време за предварителна диета

Макар и малко в рамките на два часа след бягството, но лесно бързо и с достатъчно калории, ниско съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини може да бъде идеален избор за закуски. Все още трябва да видите процента на калории, нещо с малко количество калории.

Ябълков сок или ябълков сос или друг сок

Малка купичка ябълков сос или чаша ябълков сок може да са правилният избор. Целта е да има достатъчно захар, за да продължи по-дълго. Можете също така да предложите сок от череша, червена боровинка и всеки друг сок, който може да съдържа кверцетин, който е антиоксидант. Някои бегачи обаче се оплакаха, че ще започнат да се тресат заради кръвната си захар. За да предотвратите това, трябва да използвате малко бадеми и яйчен белтък, за да забавите приема на захар. Протеинът забавя усвояването на захарта.

Прочетете също: 5 начина за ходене

Стафиди, фурми и смокини

По време на бягането може да се изпълни изобилие от стафиди, фурми и смокини. Те могат да ви дадат бързи калории в движение, заедно с някои микроелементи. Много бегачи отиват за енергийни барове за микроелементи, а ядките могат да бъдат вашето снабдяване с микроелементи. Микронутриентите са много важни по време на бягането. В допълнение към микроелементите, смокините, стафидите и фурмите включват флавоноиди, антиоксиданти, полифенол, желязо, калий, калций и магнезий.

Орехово масло

Ако сте на път по-дълго, ще ви трябват протеини и мазнини, за да ви заситят. Някои оризови сладки с масло и мед могат да ви дадат бързи въглехидрати и бавно изгаряне на мазнини. Можете също да имате бял хляб вместо оризова торта. Кафе

идеална

Ако сте ентусиаст и бегач на кафе, само чаша еспресо ще ви свърши работа, но го избягвайте, ако не сте кафе. Ако имате здравословни проблеми след приема на кофеин, избягвайте колкото се може повече кафе.

Прочетете също: 5 ефективни упражнения за намаляване на страничните протези

Добър сън

Трябва да изкарате 8 часа сън преди сутринта. След лишаване от сън сутрин може да се почувствате уморени, което може да е причина да пропуснете бягането. Ако искате да се чувствате енергични сутрин, трябва да спите правилно.

Прочетете още статии за упражнения и фитнес.

За повече свързани статии изтеглете приложението OnlymyHealth.