Съдържание на статията

Тестостеронът е стероиден хормон от групата на андрогените и е най-важният мъжки хормон. Ако сте мъж и искате да бъдете мощен алфа мъж в отлично физическо състояние, ако искате да имате достатъчно сила, харизма и самочувствие, имате нужда от достатъчно тестостерон, за да го направите.

препарати

Имаме повече от достатъчно тестостерон в млада възраст, добре от 30-годишна възраст нивото му започва да намалява с до 1% до 2% годишно, което разбира се се отразява във физическата структура на тялото, но и в психическата страна на личността.

Дефицитът на тестостерон при мъжете е тъжна тенденция. От година на година естественото ниво на тестостерон при здрав мъж бързо намалява и поради това е необходимо да се допълва. Например през 2013 г. беше зададен оптимална граница на тестостерон в диапазона от 300 - 1070 ng/dL. Но когато погледнем назад 100 години, по това време е регистрирано средно ниво от около 800 - 2000 ng/dL - разликата е значителна и шокираща.

Мъжете с "нисък тестостерон" преди 100 години сега ще се считат за мъже с високи нива на хормона.

Здравни рискове от дефицит на тестостерон

В допълнение, намаляването на тестостерона в дългосрочен план е опасно. Ниските му нива са свързани със сърдечни заболявания, диабет, когнитивни нарушения и дори остеопороза. През 2007 г. беше установено, че ниските нива на тестостерон увеличават риска от смърт от сърдечна недостатъчност, рак и много други причини.

Друга причина, поради която ниските нива са опасни, е отрицателен ефект върху почти всички показатели за сърдечно-съдово здраве. Неотдавнашно дългосрочно проучване, продължило невероятно 18 години, разглежда мъже с много ниски нива на тестостерон. Един от изводите беше фактът, че шансовете им за преждевременна смърт са до 40% по-високи, отколкото при мъжете с умерени или високи нива на тестостерон.

И какво всъщност влияе на тестостерона в мъжкото тяло?

    Повишена способност за изграждане на мускулна маса По-добро изгаряне на подкожни мазнини По-силна ерекция, либидо и по-добро сексуално представяне Повишено желание за успех, господство и сила Подобрено настроение и мотивация Укрепени кости и по-здраво сърце

Ако сте мъж, вероятно вече знаете колко важен е тестостеронът за вас.

15 гарантирани съвета как да повишите нивата на тестостерон в мъжкото тяло

Дълъг и качествен сън

Доказано е липсата на сън през една седмица (5 часа на нощ) намаляване на нивата на тестостерон при здрави мъже с 15%. В друго проучване при мъжете, спящи 4 часа/нощ, е измерено средно ниво на тестостерон от 200-300 ng/dL в сравнение с мъжете, които спят 8 часа/нощ с тестостерон около 500-700 ng/dL.

Друго проучване при 531 мъже потвърждава, че по-дългото време за сън е свързано с по-високи нива на тестостерон. Според резултатите, един час сън може допълнително да увеличи нивата на тестостерон с 15%.

Нашият съвет: Опитайте се да спите поне 7-8 часа на ден.

Дайте на тялото си качествени витамини и минерали

Един от най-лесните начини за значително увеличаване на естественото производство на тестостерон е снабдяването на тялото с необходимите витамини и минерали. Вашата цел трябва да бъде да получите всички важни микроелементи от храната, особено зеленчуците и плодовете.

Но ако смятате, че имате проблем с набавянето на всички необходими витамини, не забравяйте да потърсите подходяща хранителна добавка. Особено с минералите, понякога е много трудно да ги набавите само от нормална диета.

На какви витамини и минерали трябва да се съсредоточите, ако целта ви е да повишите нивата на тестостерон? Вратовръзка най-необходимото Те са:

    цинк магнезий витамин D селен витамин С витамин Н витамин В6

Ние избираме от нашия каталог

NATURVITA VITAMIN D3 10 μg (400 I.U.) tbl 1x90 бр

Dr.Max B-комплекс Forte 20 tbl

WALMARK Бета каротин 6 mg cps 1x90 бр

JAMIESON MAGNESIUM 250 mg tbl 1x90 бр

Olimp Alkagen, 120 kps

Daily Pack - Biotech USA 30 опаковки

Майната по-често

Определено от нашия списък най-приятния начин как да увеличим производството на тестостерон. Учените все още се чудят как любящата привързаност влияе върху нивата на тестостерон. Няколко проучвания показват, че има връзка с чувството за господство, сила и успех, с феромони, допамин и взаимни докосвания.

Има няколко проучвания, които потвърждават ефекта от полов акт:

    В едно проучване изследователите измерват нивата на теста за слюнка на 44 мъже преди да влезете в еротичния клуб. След като господата се върнаха, отново им беше взета проба от слюнка. На мъже, които правят секс в клуб, нива на тестостерон увеличен със 72%. Втората група мъже, които само „гледат“ тук, отчита ръст от само 11%. Друго проучване установи, че възрастни мъже, които правят по-често секс, те също имат по-високо ниво тестостерон в кръвта.

Използвайте мултивитамини, за да увеличите производството на тестостерон

Вече сте чували за хранителната добавка ✅ ПРИМУЛ, почти 2000 мъже вече са доволни от резултатите?

Естествена добавка Тестостеронът е популярна хранителна добавка за стотици мъже. От наша гледна точка PRIMULUS има мултивитамини за съвременния човек 3 основни предимства:

Проектиран е директно и изключително мъже, има състав, който комплексно решава няколко здравословни проблема активен мъж и продадени за отлична цена.

В допълнение към увеличаването на тестостерона (естествен и неинвазивен метод), приемането на мултивитамин Primulus също ще помогне за решаването други често срещани проблеми с момчетата:

  • премахване на постоянна умора
  • укрепване на имунната система и подобряване на цялостната устойчивост на настинки и настинки
  • подобрение на настроението
  • повишаване на либидото
  • ускоряване на процеса на трупане на мускулна маса

лесно дозиране
страхотен състав
цялостна подкрепа на мъжкото здраве
насърчава производството на естествен тестостерон
доза за 1 ден струва само 0,77 €

Бъдете по-успешни

В миналото сме ловували плячка, днес ловим пари. Следователно в нас получаване на "смела" сума предизвиква добро чувство.

Парите имат много положителен ефект върху тестостерона. Едно проучване на млади търговци на акции изследва ефекта от успешната търговия върху техния тестостерон. Изследователите установяват, че ако младите търговци увеличат печалбата си над общата средна стойност, нивата на тестостерон се увеличават с 20% (един човек дори прави пари на фондовия пазар в продължение на 6 дни наведнъж, което води до 78% откат на тестостерон).

Интересен факт беше, че всяка сутрин, когато мъжете обикновено имат по-високи нива на тестостерон, те също имат по-високи печалби. Ето защо по-високи нива на тестостерон, често свързани с успешни мъже.

Проверете езика на тялото си

Професорът от Харвардския университет Ейми Къди проведе проучване върху езика на тялото и неговия ефект върху нивата на стрес и стероидни хормони в нашето тяло. Основната изненада е скоростта, с която нивата на хормоните могат да се увеличават или намаляват.

В проучването тя сравнява разликите в нивата на хормоните между двете групи, една от които приема т.нар. поза с висока мощност (заемане на повече място, широка стойка, ръце зад главата и т.н.) и втората т.нар поза с ниска мощност (кръстосани крака, заемащи по-малко място, несигурна поза, наведена глава и т.н.). Вече след 2 минути учените отбелязват в първата група (поза с висока мощност) 20% увеличение на тестостерона и 25% намаляване на хормона на стреса кортизол.

Втората група регистрира противоположни резултати. Техните нива на тестостерон намаляват и кортизолът се увеличава.

По-малко стрес!

Стресът насърчава производството на хормона кортизол, който убива тестостерона ви. Кортизол е катаболен хормон, който потиска производството на тестостерон и намалява производството на тестостерон. Причината е веществото пренгенолон, което служи като градивен елемент на други хормони като прогестерон, естроген, кортизол и тестостерон.

Повишеният кортизол в организма абсорбира пренгенолон за собствено производство и следователно няма място за производство на тестостерон.

Нашият съвет: Опитайте се да избягвате стресови ситуации, доколкото е възможно.

Яжте повече въглехидрати

В момента диетите с ниско съдържание на въглехидрати са популярни. Ядете само протеини, здравословни мазнини и минимум въглехидрати. Тези диети са здравословни и хората започват да отслабват след тях.

Но ако не искате да задушите тестостерона си до минимум, въглехидратите не се притеснявайте. Напротив. За производство на тестостерон са необходими. Нека разгледаме няколко проучвания, които потвърждават този факт:

    В първото проучване изследователите разделят обектите на две групи. Една група яде диета, богата на въглехидрати с по-малко протеини. Втората група е хранена с богата на протеини диета с по-малко въглехидрати. Приемът на мазнини е еднакъв и в двете групи. След 10 дни групата с по-висок прием на въглехидрати имаше 36% по-високо ниво свободен тестостерон и по-ниски нива на хормона на стреса кортизол в сравнение с другата група. Друго проучване проследява 2 групи мъже, които са преминали интензивно обучение в продължение на 3 дни. Разликата беше в приема на въглехидрати. Едната група получава 60% калории от въглехидрати, а другата група 30%. След 3 дни интензивни тренировки бяха измерени нивата на свободен тестостерон и кортизол. Мъжете с по-висок прием на въглехидрати са имали повече тестостерон и по-малко кортизол от втората тестова група.

Какво означава това за нас? Ако спортувате, добре е да включите повече въглехидрати в деня на тренировката.

Най-добре е тестостеронът да консумира въглехидрати от нишестени зеленчуци. Най-добрите примери са картофи, които могат да бъдат приготвени по много вкусни начини.

Не се страхувайте от мазнините

Забравете старите уроци, че всички мазнини са нездравословни, причиняват затлъстяване и сърдечни заболявания. Нови научни изследвания ни показват, че ако редовно ядете правилните мазнини, те дори са полезни за вашето здраве. За мъжете тази находка е добра новина, защото Консумирането на здравословни мазнини е едно от най-важните неща за допълване на нивата на тестостерон.

Ако искате да се възползвате от най-голямата полза при консумация на мазнини, които влияят на тестостерона ви, трябва да се съсредоточите върху общото съдържание на мазнини, което ядете във вашата диета. Този брой трябва да е достатъчно висок (определено по-висок, отколкото си мислите), но разбира се всичко има своите граници, които не трябва да надвишавате.

Да поемем няколко научни изследвания по тази тема:

    В едно проучване изследователите тестваха ефекта на няколко хранителни факта върху нивата на тестостерон преди тренировка при здрави мъже. След като анализираха резултатите, те откриха това Диета, богата на наситени и мононенаситени мастни киселини, значително повиши нивата на тестостерон. Напротив, диета, богата на протеини или полунаситени мазнини причинени значителни намаляване нива тестостерон. Това допълнително проучване също потвърждава, че богата на мазнини диета е увеличила нивата на тестостерон. Според няколко проучвания е доказано, че ако вашият калориен прием от мазнини по-висок (40% срещу 20% от общия калориен прием), вие също ще имате по-високи нива на тестостерон. В друго проучване учените са изследвали два елитни отбора по хокей. Те поръчаха различен тип диета за всеки отбор. Единият екип е имал диета от 40% мазнини и 45% въглехидрати, а другият екип е ял 30% мазнини и 55% въглехидрати (съотношението на протеините е било еднакво и в двете групи.) По време и след проучването е установено, групата с по-високо съдържание на мазнини в диетата също имаше по-високо нивосвободен тестостерон.

Както става ясно от примерите по-горе, за повишаване на тестостерона яжте повече наситени и мононенаситени киселини и стойте далеч от полунаситените мазнини.

Златната среда е да запазите своето дневен прием на мазнини около 35% - 40%. Можете да допълвате останалото основно с протеини и правилните въглехидрати.

И със сигурност не трябва да се притеснявате за наситените мазнини, които ви носят риск от сърдечни заболявания или инсулт. Този мит е опроверган няколко пъти благодарение на съвременната наука (или по-скоро няма реални доказателства за тези твърдения).

Пии много вода

При нисък прием на течности тялото ви започва забавят дейността на ендокринната система и по този начин също производство на тестостерон. Факт е, че почти всички страдат от дехидратация, въпреки че имаме почти постоянен достъп до питейна вода.

Бутилираната чиста вода е евтина и повечето от нас могат да пият чешмяна вода без риск (зависи от това къде точно живеете).

Холестеролът като градивен елемент на тестостерона

Изглежда така има директна връзка между нива на холестерол и тестостерон в тялото .

Средностатистическият човек може да синтезира около 1-1,5 g холестерол на ден, докато в тялото му има още около 35 грама в клетъчната мембрана. Колкото повече холестерол ядете от вашата диета, толкова по-малко тялото трябва да синтезира това вещество в черния дроб, червата и надбъбречните жлези.

Важният факт е, че всички стероидни хормони са направени от холестерол и въпреки че тялото ви може да го направи самостоятелно, повишеният му прием има положителен ефект върху нивата на тестостерон в организма.

Нашият съвет: посегнете към здравословни източници на холестерол (напр. Яйца, риба, зехтин).

Пробиотици

Пробиотиците са живи организми, които влияят благоприятно на чревната микрофлора.

Тези приятелски бактерии се намират в много ферментирали храни, като кисело мляко, кефир, ацидофилно мляко, корейски кимчи и кисело зеле. Пробиотиците имат много полезни свойства за човешкия организъм. Сред най-важните са подпомагането на метаболизма, имунитета, заздравяването и предотвратяването на образуването на токсични вещества в организма.

Но как пробиотиците са свързани с тестостерона?

Първо, те са здрави черва, тясно свързани с производството на тестостерон. Хората със слаба чревна микрофлора са по-склонни да страдат от недостиг на витамини и минерали и по този начин ниски нива на тестостерон.

Последните проучвания показват пряка връзка между употребата на пробиотици и повишаване на нивата на тестостерон. Да вземем например проучването от 2014 г. при плъхове, което използва пробиотици, често срещани в киселото мляко. В края на проучването бяха измерени увеличения на няколко важни фактора, тясно свързани с репродуктивното здраве.

При мъжки плъхове беше измерен:

    увеличаване на нивата на тестостерон увеличаване на тестисите увеличаване на социалното доминиране подобряване на броя и подвижността на сперматозоидите.

Нашият съвет: Така че, ако сериозно се занимавате с оптимизация на тестостерона, не забравяйте да включите ферментирали храни в диетата си.