Умората обикновено е субективно усещане, което е често съпътстващо явление не само на психическо и физическо изтощение, но и на няколко заболявания. За целите на тази статия ще пропуснем въпроса за дългосрочната умора, лечението на която, с малки изключения, трябва да попадне в ръцете на лекар и ще разгледаме краткосрочната умора.
Краткосрочна умора
В началото трябва да се отбележи, че в дългосрочен план краткосрочните форми на умора могат да бъдат избегнати чрез три доказани метода [1]:
- Редовен режим на заспиване
- Здравословна и хранително балансирана диета
- Редовна физическа активност
Едва тогава е възможно да се приемат хранителни добавки, които могат да помогнат за облекчаване на чувството за краткотрайна умора или да го премахнат напълно. В тази статия ще се спрем на естествените вещества, по-специално билкови препарати, които наричаме адаптогени.
Адаптогени
Терминът адаптоген е използван за първи път през първата половина на 20-ти век и се отнася до билков препарат, който повишава устойчивостта на организма към въздействия на околната среда, биологични, химични или психологически и увеличава общата енергия, работоспособност, забавя появата на умора и чувство на изтощение . Адаптогените се характеризират с: [2]:
- Те не нарушават нормалните функции на тялото
- Те увеличават устойчивостта на натоварване
- Те рационализират процеса на регенерация и цялостната нормализация на хомеостазата (стабилност на вътрешната среда) след тренировка
Механизъм на действие
Вегетативната нервна система е частта от нервната система, която контролира дейността на вътрешните органи. По отношение на функцията го разделяме на симпатиков и парасимпатиков. Симпатиковата част се характеризира с дейност, наречена борба или бягство - симпатиковата част се използва главно при подготовката на организма за ситуации с очакван висок енергиен разход. Напротив, ние отнасяме дейността на парасимпатиката като почивка и храносмилане (мир и храносмилане) и тя се използва особено при настройването на организма от енергоемки състояния към състояние на мир. Поради съдържанието на фенилетаноиди, фенилпропаноиди или лигнани, адаптогените са в състояние да имитират действието на адреналин, норадреналин, допамин, като по този начин засилват активността на симпатиковия и по този начин индуцират положителна стабилизация на стресовите хормони и предотвратяват нежелан катаболизъм. Внимание, адаптогените не трябва да се използват при хора под 18-годишна възраст и при хора с известна свръхчувствителност към активните вещества [3].
Избрани адаптогени в детайли
Женшен - Растението идва от Корея. Коренът му съдържа голямо количество биологично активни вещества - от всички полизахариди (панаксан), етерични масла, аминокиселини (тирозин, левцин, серин, аргинин), пептиди, флавоноиди, витамини (В1, В2, В12, С) и други . Женшенът не трябва да се използва от хора, страдащи от астма и високо кръвно налягане [4].
ROZCHODNICA RUŽOVÁ - Расте в Сибир, Далечния изток, Монголия, но също така и в Европа в избрани райони на Пиренеите, Алпите, Карпатите и Татрите. Повече от 140 различни активни вещества са описани в корените на това растение.
КОРДИЦЕПС СИНЕНСИС - Гъбичка, която се среща естествено в Хималаите. За взискателно събиране в миналото той е бил използван изключително при китайския императорски двор, а в Ориенте той е проникнал в Европа едва през 18 век.
WITHANIA SOMNIFERA - В противен случай с упойване или дори по-известно асваганда е растение от индийски произход, където се използва подобно на женшен. Положителният му адаптогенен ефект е резултат от съдържанието на вещества от стероиден тип, т.нар Витаноидов.
TRIUBULUS TERRESTRIS - Произхожда от Япония и Китай, в момента е широко разпространен предимно в Русия и Индия. Описан е като най-силната естествена алтернатива на синтетичните анаболни стероиди. Съдържа смес от стероидни сапонини, флавоноиди, фитостероли и алкалоиди. Основното вещество вероятно е протодиосцин, който според проучванията има ефект върху повишаването на нивата на тестостерон, увеличаване на мускулната сила и повишаване на либидото [8].
BOSWELLIA SERRATA - Това е индийско дърво, от което в кората се получава ароматна смола, т.нар. индийски тамян. Съдържа смес от вещества, които обикновено се наричат терпени.
ГЪРЦИЯ СЕНОВКА - Растение от семейство Бобови, известно още като гръцко зърно, широко разпространено в световен мащаб, основният му производител е предимно азиатският континент. Използването му се състои в изолиране и обработка на семената му, съдържащи по-специално протеини, подходящо допълнени с въглехидратни и липидни съединения. Характерно е и присъствието на алкалоида на тригонелина.