За много жени мастните клетки са кошмар, въпреки че изпълняват важна мисия в тялото като енергии за съхранение и създават защитен изолиращ слой между кожата и околните органи. Разбира се, ние не се интересуваме от излишъка им на места, където те са твърде видими.
При оформянето на фигурата жените срещат известен недостатък на майката природа. Поради хормоналния състав на тялото си, те са по-склонни към прекомерно съхранение на мазнини, особено в областта на корема, седалището и бедрата. Именно тези области представляват проблемните области на повечето жени.
Жените са склонни да съхраняват повече телесни мазнини от мъжете. Те също се различават от мъжете по значително по-слабо мускулно развитие и хормонални промени по време на менструалния цикъл и по време на бременност, което също допринася за увеличаване на мазнините в проблемните зони. Ако към това добавим заседнал начин на живот и неподходящи хранителни навици, се ражда бедствие.
Единственият ефективен начин срещу това е добрият тренировъчен план, включващ силови тренировки за всички мускулни групи и аеробни тренировки. Не се специализирайте само в проблемни области.
Балансираната силова тренировка на всички части с по-леки тежести и по-голям брой повторения 2-3 пъти седмично ще ви помогне да подобрите мускулната форма и да повлияете положително на костната сила и метаболизма.
Във фитнеса тренирайте цялото си тяло поне веднъж седмично и едва след това добавете допълнителна работа към частите, които възприемате като проблемни.
Едно от предимствата на силовите тренировки е, че печелите мускулна печалба. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте. Мускулът, който е метаболитно активен, участва значително в изгарянето на калории, за разлика от мазнините, които не пречат на този процес.
Проблемни части
Ако имате някакви проблемни области, вероятно ще им обърнете повече внимание по време на обучението си.
Пример:
Упражнения/серии/повторения
БРУЧО
Обърнати шорти/3/20 - 25
Къси панталони със свити колене/3/20 - 25
Fitlopte къси съкращения/3/20 - 25
GLUETALS
Напади при ходене (с всеки крак)/3/12 - 15
Напади (с всеки крак)/3/12 - 15
Зареждане на машината/3/12 - 15
ТЕЗИ
Полагане и възпроизвеждане на машината/3/15 - 20
Предкопаване/3/12 - 15
Погребване в заседание/3/12 - 15
Балансирана диета
Успехът в промяната на тялото зависи до 80% от балансираното хранене. Здравословната диета е жизненоважна за поддържане на добро физическо състояние и привлекателен външен вид. Твърде много калории водят до мастни запаси. Яжте много зеленчуци и избягвайте сладки и мазни храни. Разделете диетата си на 5-6 по-малки хранения на ден.
Никога не пропускайте хранене, за да спестите калории
Тренировки с тежести за всички части на тялото, малко допълнително внимание към проблемните зони и план за здравословно хранене - и скоро можете да се сбогувате с излишните мазнини завинаги.