Вдъхновете се от 70 здравословни рецепти, приготвени за вас от повече от 40 от най-добрите словашки треньори и личности от света на упражненията и здравето от престижното състезание FIT LEADER.

заредената

В здравословна готварска книга Заредена готварска книга ще намерите:

  • 70 здравословни рецепти от общодостъпни съставки.
  • Вкусни ястия за закуска, обяд, вечеря, десерти, закуски и напитки.
  • Бързи рецепти, неизискващи за приготвяне на различни хранителни насоки.
  • Хранителни стойности, време за приготвяне и брой порции за всяка рецепта.
  • Вдъхновяващи интервюта с експерти по здравословно хранене.
  • Полезни съвети и съвети за здравословни храни.

В книгата ще научите още:

  • Как да получавате енергия (не само) от храната.
  • На какво се основава успешното отслабване и поддържане на тялото.
  • Отнема най-много енергия от вас в живота.

Той говори за балансирана на калории диета и как да се храните преди и след тренировка в книгата Заредена готварска книга Ева Дворачкова, някога модел, днес професионалист в света на фитнеса. „Много е важно да гледаме на нашата диета като цяло. Например въглехидрати. Ако имаме дългосрочен дефицит, ще се чувстваме уморени. Храносмилателни и отделителни проблеми също могат да се появят, защото може да ви липсва фибри. Добре е да си набавяме въглехидрати за енергия преди тренировка, но цялостната липса на въглехидрати ще се отрази повече на тренировките ни, отколкото на факта, че не ги приемаме преди самото обучение. Не препоръчвам да пропускате никакви макронутриенти. "

Опитайте рецептата от книгата Заредена готварска книга:

Галета без глутен със сливи и маково семе

Сурови материали:

80 g нишесте от тапиока, 80 g брашно от елда, 1 PL тръстикова захар, 1 яйце, 80 g масло, 50 g смлени бадеми, щипка сол, подправки за меденки, сливи, конфитюр от смокини

ПЪЛЕН МАК: 100 g смлян мак, 1 PL нишесте от тапиока (или ванилов пудинг), 250 ml вода, 3 PL сладко от сливи, 3 PL тръстикова захар

Приближаване:

  1. Ние правим тестото от споменатите суровини и го оставяме в хладилника поне час.
  2. Междувременно ще приготвим пълнежа. Разтворете нишестето от тапиока във вода и след това добавете маково семе. Добавете сладко, захар и варете около 5 минути.
  3. Разточете тестото в кръг от около 25 - 30 см, разтрийте го със сладко от смокини (за предпочитане без захар) - оставете краищата свободни, поне 3 см. Поставяме пълнеж от маково семе върху сладкото, сливи, поръсени с меденки с подправки.
  4. Сгънете тестото от краищата върху пълнежа, притиснете леко, така че гънките да се слепят. Поръсете краищата с вода и поръсете с малко тръстикова захар. Хрупкавият регион е голям вкусен. Печете около 35 минути на 180 градуса.

В книгата можете да намерите 70 здравословни, вкусни и FIT рецепти Заредена готварска книга.