Ако влезете в добре оборудвана фитнес зала, ще видите различни сърдечно-съдови машини, като стационарни велосипеди, степери, гребни машини, велоергометри или елиптични тренажори, които са сред най-популярните машини за аеробна тренировка за издръжливост.

ръководство

Ако влезете в добре оборудвана фитнес зала, ще видите различни сърдечно-съдови машини, като стационарни велосипеди, степери, гребни машини, велоергометри или елиптични тренажори, които са сред най-популярните машини за аеробна тренировка за издръжливост. Елиптичен треньор, респ. Днес елипсовидният дори е толкова популярен, че много хора го купуват за домашна употреба. Означението му идва от факта, че по време на работа той копира елипсовидния път на човешкото стъпало при ходене или бягане.

Елиптичният тренажор е машина, която носи със себе си няколко предимства, благодарение на които се превръща в популярен помощник при отслабване и придобиване на фитнес.

Предимства на елиптичен тренажор

  • Упражненията на елиптични тренажори са много по-ефективни, отколкото на други кардио уреди или докато бягате.
  • Елиптичните тренажори ще заменят изцяло повечето други фитнес треньори.
  • Елиптичните тренажори имат положителен ефект върху кръвното налягане и кръвообращението.
  • Те увеличават жизнената способност на белите дробове и изгарят мазнините.
  • С помощта на елипсовидни тренажори можете да ангажирате както горната, така и долната половина на тялото в упражнението.
  • Упражненията върху елипсовидни тренировки са гладки и максимално щадящи ставите.
  • Освен това подобно обучение има релаксиращи и рехабилитационни ефекти.

Запознайте се с елипсовидния треньор

Преди да започнете да тренирате на елиптичен тренажор, трябва да се запознаете с всички негови функции. Повечето от тях включват регулиране на наклона, съпротивлението и скоростта. Можете също да избирате от предварително програмирани програми за упражнения. Измерването на сърдечната честота е често достъпно и е една от най-важните функции на елипсовидна машина и определено не трябва да се пренебрегва. С увеличаване на цената на машината се увеличава и броят на функциите. От вас зависи колко искате да инвестирате в машината и какво очаквате от нея.

Преди да започнете да тренирате

Не трябва да забравяме разтягането, което е неразделна част от всяка тренировка. Упражнението върху елиптичен тренажор не е изключение. Загрейте добре преди тренировка, разтегнете мускулите. Ще предотвратите възможни наранявания и мускулите ви ще бъдат изпомпани с енергия за правилното представяне.

Да започваме

Вече сте проучили ръководството, ще знаете функциите. Можем да отидем на практика. Осигурете стабилно положение на педалите. Хванете подвижните дръжки и започнете с бавно темпо, като ги увеличавате бавно. Когато се упражнявате на елипса, вие прехвърляте тежест от единия крак на другия. Опитайте се да поддържате изправена и естествена стойка. Избягвайте да приклеквате, опирайки се на машината.

Честота и продължителност на обучението

В началото честотата и продължителността на обучението ще зависят от вашето състояние. Ако сте начинаещ, препоръчваме да тренирате само за 10 до 20 минути, два до три пъти седмично. С течение на времето можете да увеличите честотата и продължителността на тренировката до 20 до 30 минути, три до четири пъти седмично. Типичната грешка на начинаещите е предимно твърде високата интензивност в началото, което е повече или по-малко вредно, тъй като първата цел трябва да бъде придобиването на основно състояние. След няколко седмици честотата трябва да се увеличи до пет пъти седмично, можете и шест пъти. Но един ден можете да се отпуснете. Продължителността на тренировката също може постепенно да се увеличава, но не трябва да тренирате повече от час. Можете да експериментирате с дължини, както и със съпротивление, наклон и скорост.

Обучение и хранене

Препоръчително е да тренирате поне 3 пъти седмично. Идеален за намаляване на теглото сутрин на гладно, когато тялото обикновено посяга към мастните резерви. Също така е важно да коригирате хранителните си навици. Най-добре е да разделите дневния си прием на няколко по-малки хранения (закуска, десятък, обяд, оловрант, вечеря). Храните с по-високо съдържание на протеини и въглехидрати трябва да преобладават в диетата. Те могат да бъдат намерени в млечни и месни продукти или в зеленчуци и плодове.