ефекти

Какво предизвиква у вас думата детоксикация или прочистване на организма?

Представете си специални рекламни продукти, които твърдят, че освобождават тялото ви от токсини и ви правят по-здрави, жизнени и по-тънки?

За щастие човешкото тяло се отървава само от токсините и вие лесно можете да му помогнете. Дори и без излишно скъпи аксесоари.

Ако сте решили да започнете да живеете по-здравословно или се нуждаете само от малко прочистване или за подобряване на имунитета си, вие сте на правилното място. В тази статия ще научите как да започнете детоксикацията, която върви ръка за ръка с по-добрия начин на живот. Ще ви обясним защо прочистването на организма е полезно, дори необходимо от време на време.

Искате да знаете как да подмладите тялото си и какви заблуди относно детоксикацията идват при нас?

Какво е детоксикация

В медицинската индустрия детоксикацията е премахване на вредни и пристрастяващи вещества - отрови, алкохол, наркотици от тялото. Когато прочиствате организма, вие се освобождавате от вредните вещества. В същото време се въздържате от нездравословни храни, напитки или вредни козметични продукти.

Може да имате много причини за детоксикация, като празници и много алкохол, Коледа и излишна храна, укрепване на имунитета, отслабване или просто желанието да започнете да живеете здравословно.

Най-често свързваме прочистването с пропускане на захар, кофеин, алкохол, мазни храни и млечни продукти. Някои хора предпочитат „течно гладуване“ - те приемат вода и билкови чайове само за няколко дни. Има и такива, които нямат нищо против по-драстичната форма с лаксатив, който прочиства червата.

Днес ще разгледаме детоксикацията в малко по-различен смисъл. Ще го възприемем като определен начин на живот - прототип на здравословен живот.

Нашето тяло е толкова развито, че има механизми, които се детоксикират и елиминират токсините в тялото.

Кои органи прочистват тялото ни?

  • черен дроб
  • чаршафи
  • храносмилателната система
  • бели дробове
  • кожата

И какво замърсява тялото?

Токсини. Дали от храна, вода, въздух и други неща, с които постоянно контактуваме в днешната замърсена среда.

Ако решите да детоксикирате или промените стандарта си на живот, подгответе се предварително. Не трябва да пропускате храни за дълго време, изобщо не протеини.

Напускането на необходимия живот има обратен ефект върху тялото ви. Някои детоксикиращи ензими в човешкото тяло се нуждаят от протеини, за да си свършат работата.

Факти за "грубо почистване"

Много по-драстични методи, като изплакване и прочистване на дебелото черво неестествено, могат да донесат повече вреда, отколкото полза. Винаги се консултирайте с Вашия лекар.

Нашият съвет: Ако искате да отслабнете, гладните стачки не са идеалният начин. Това, което отслабвате по време на гладуване, всъщност е само вода и гликоген. Веднага след като започнете да ядете отново, теглото ви ще се върне. Тялото просто възстановява запасите си от вода и гликоген.

Тези диети не отчитат факта, че всеки организъм е уникален. Това означава, че процесът на детоксикация не е толкова ефективен за двама души. Резултатите от загуба на тегло/детоксикация също се влияят от "външни" фактори:

  • лошо храносмилане
  • хормонален дисбаланс
  • генетично предразположение
  • стрес

Детоксикация за начинаещи

Как да започнем прочистването на организма?

Спрете да приемате вредни вещества, за които знаете, че не са полезни за вас. Кажете стоп:

  • рафинирани, т.е. промишлено преработени храни
  • прекомерен алкохол
  • кофеин
  • захар

Ние обаче приемаме детоксикацията като преместване от негативните хранителни навици.

Ако избягвате токсините, тялото ви ще получава по-високи хранителни вещества. И все пак да се отървете от бял хляб, пържена храна или изкуствени вещества не е толкова трудно.

Нашият съвет: Най-добрият и най-ефективен начин за естествените процеси на детоксикация е възприемането и особено воденето на здравословен начин на живот. Всичко, което трябва да направите, е да увеличите приема на естествени храни с високо съдържание на хранителни вещества, включително здравословни мазнини, фибри и пробиотична храна и тялото ви ще ви благодари.

Първоначалното решение зависи винаги и винаги от вас.

Днес органичните и местни продукти са на почти всеки ъгъл. Добавете редовно движение, което просто изключвате. Здравото тяло също трябва да има здрав дух.

Други основни елементи на детоксикацията включват прием на много течности - особено чиста вода и билкови чайове, качествен сън и чиста глава.

10 съвета как да прочистите не само тялото, но и ума

Сега нека разгледаме как можете да започнете промяната. Подготвили сме 10 прости трамплина за вас

1. Ограничете алкохола

Повечето алкохол в организма се разграждат от черния дроб. Чернодробните ензими го метаболизират до ацеталдехид, който причинява рак. Черният дроб разпознава токсина - ацеталдехид и го превръща в безвредно вещество - ацетат, което се екскретира от тялото.

Чаша качествено вино за една изключителна вечер обаче няма да навреди на никого. Пиенето на твърде много алкохол намалява способността на черния дроб да изпълнява нормалните си функции, като детоксикация.

Увреденият черен дроб означава невъзможност за филтриране на отпадъците и изхвърляне на токсините от тялото. Следователно намаляването на алкохола е един от най-ефективните начини за поддържане на системата за детоксикация на организма възможно най-функционална.

2. Поставете съня си в обикновен режим

Добрият сън насърчава здравето и има положителен ефект върху системата за детоксикация на организма.

Сънят се зарежда с енергия и премахва излишните странични продукти, натрупани в тялото през целия ден. Един от тези токсини е протеин, наречен бета-амилоид. Допринася за развитието на болестта на Алцхаймер.

При липса на сън тялото няма време да изпълнява функции, които натрупват замърсители (не винаги и във всеки случай) и засягат здравето.

Нередовният, некачествен и недостатъчен сън носи със себе си не само краткосрочни, но и дългосрочни последици за здравето:

  • стрес
  • безпокойство
  • високо кръвно налягане
  • сърдечно заболяване
  • диабет
  • затлъстяване

Колко часа на ден да спя?

Задайте режима на 7-9 часа на нощ. Спазването на графика за сън и ограничаването на електрониката и синята светлина преди лягане подобряват качеството на съня.

Адекватният сън позволява на мозъка да се "презареди" и да елиминира токсините, които се натрупват в него през целия ден.

3. Пийте повече вода

В допълнение към утоляването на жаждата, водата има и други полезни ефекти. Той регулира телесната температура, е от съществено значение за здравите стави, подпомага храносмилането и усвояването на хранителни вещества и не на последно място детоксикира организма чрез извличане на отпадъчни продукти.

Когато клетките в тялото не работят правилно, те отделят токсини под формата на урея и въглероден диоксид. Водата осигурява транспортирането на тези замърсители и ефективното им отстраняване чрез уриниране, изпотяване и дишане.

Процесът на хидратация е от съществено значение за детоксикацията.

Колко вода да се пие дневно?

Адекватният прием на течности зависи от диетата, нивата на активност и теглото. Опитайте обаче да пиете повече от 2,5 литра вода на ден и тялото ви ще ви се отплати.

4. Намалете приема на захар и индустриални храни

Захарта и рафинираните храни са трън за общественото здраве днес. Те причиняват затлъстяване, но също така и сърдечни заболявания, рак и диабет.

Болният организъм не е в състояние естествено да детоксикира вътрешната си среда.

Прекомерната консумация на сладки и нездравословни храни причинява заболяване - т.нар. мастен черен дроб.

Как да ограничим приема на нездравословни храни?

Просто. Оставете ги в магазина и избягвайте изкушенията.

Ако все още имате сладък зъб, яжте плодовете си.

5. Добавете към диетата антиоксидантни храни

Антиоксидантите предпазват клетките от щетите, които причиняват. свободни радикали. Оксидативният стрес е състояние, което причинява прекомерно производство на свободни радикали.

Тялото ги създава естествено, например по време на храносмилането. Алкохолът, тютюневият дим, лошата диета и излагането на замърсители произвеждат прекомерни количества свободни радикали. Те увреждат здравите клетки в тялото.

Какво причинява свободните радикали?

  • причиняват деменция
  • сърдечно заболяване
  • чернодробно заболяване
  • астма
  • рак

Можете да се борите с оксидативния стрес. Яжте храни с високо съдържание на антиоксиданти, за да намалите риска от заболяване. Антиоксидантите включват: витамин А, витамин С, витамин Е, селен, лутеин и други.

Съвети за храни с високо съдържание на антиоксиданти:

  • горски плодове
  • плодове
  • ядки
  • какао
  • зелен чай
  • . и разбира се много повече.

6. Яжте храни с високо съдържание на пребиотици

Здравето на червата влияе върху естествената функция на системата за детоксикация. Чревните клетки имат система за детоксикация и отделяне, която предпазва тялото от вредните токсини.

Доброто състояние на червата започва с достатъчно фибри, за да се хранят "добрите" бактерии в червата. Това са пребиотици. С тях естествените бактерии произвеждат хранителни вещества - мастни киселини, необходими за здравето.

Как вредните бактерии могат да попаднат в тялото:

  • използване на антибиотици
  • лоша хигиена на зъбите
  • некачествена диета

Бактериите отслабват имунната и детоксикационната системи и увеличават риска от заболявания и възпаления.

Ще укрепите храносмилателната си система и по този начин имунната и прочистваща функция на тялото, което е атакувано от "лоши" бактерии, с храни с високо съдържание на пребиотици:

  • домати
  • артишок
  • банани
  • аспержи
  • лук
  • чесън

7. Намалете приема на сол

Някои хора детоксикират тялото си, защото искат да премахнат излишната вода от него.

Ако обаче консумирате твърде много сол, тялото ви ще започне да задържа вода, особено ако:

  • имате болни бъбреци
  • чернодробната Ви функция е намалена
  • не пиете достатъчно вода

Прекомерното натрупване на течности причинява подуване на корема и усещане за "наводняване". Макар че това може да дойде като парадокс, средство за елиминиране на водата от тялото е да се увеличи нейният прием. Това ще освободи тялото ви от излишната сол и телесно тегло, причинени от задържането на вода.

Чрез увеличаване на приема на вода, тялото намалява секрецията на антидиуретичен хормон и увеличава уринирането, като по този начин изхвърля повече отпадни продукти.

Какво ще ви помогне с излят организъм?

Храни с високо съдържание на калий:

  • картофи
  • тиква
  • боб
  • банани
  • спанак

8. Редовно движение

Редовното упражнение върви ръка за ръка с дълголетието и намаления риск от заболявания, включително диабет тип 2, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и някои видове рак.

Ако все още не сте включили движение в живота си, започнете леко. Опитайте например един час бързо ходене на ден или поне до и от работа.

Упражненията за медитация като йога също ще ви помогнат, но също така опитайте плуване, укрепване, различни видове кардио, групови спортове или нещо друго, което ще ви подхожда.

За да постигнете здрав дух и тяло, трябва да се движите поне 3-5 пъти седмично. Ако повече „вписвате“ спортовете в групата, включете ги в графика си. В същото време ще станете по-социализирани.

9. Други полезни съвети

Промените в диетата и здравословния начин на живот намаляват натоварването на организма с токсини и подпомагат системата за детоксикация на тялото ви.

  • Какви съвети за детоксикация все още можете да опитате? Яжте храни, съдържащи сяра, които насърчават секрецията на тежки метали: опитайте лук, броколи и чесън
  • опитайте т.нар суперхрана - хлорела, това е водорасло, което увеличава отделянето на токсини.
  • Билката кориандър спомага за отделянето на химикали
  • яжте яйца, които подобряват функцията на глутатион, основният антиоксидант, произведен в организма
  • заложете на естествени почистващи препарати без химикали - това е оцет и сода за хляб
  • преминете към естествена козметика

10. Десет навика за всеки ден

  • Започнете деня с чаша изворна вода и лимонов сок.
  • Пийте прясно приготвен зеленчуков сок всеки ден.
  • Премахнете токсичните масла от вашата диета.
  • Пийте зелени и билкови чайове.
  • Яжте сурови плодове и зеленчуци.
  • Пропуснете бялата захар.
  • Намалете до минимум бялото брашно.
  • Яжте храни с жива култура и пробиотици.
  • Яжте бобови растения и по-малко месо.
  • Поемете дълбоко въздух, ходете, усмихвайте се и се смейте.

Детоксизирайте със смути напитки

Вероятно вече знаете, че един от най-важните елементи при детоксикацията е достатъчният прием на плодове и зеленчуци. Смути напитките са чудесен вариант да се отдадете на витаминна бомба бързо, лесно и вкусно. Съставките и качественият миксер са достатъчни за приготвянето им.

Не знаете как да изберете функционален и достъпен смесител за смути? Подготвили сме пълно ръководство за закупуване и избор на вашия нов помощник.

За това как да приготвите качествено смути можете да прочетете по-долу.

Как да добавите храна към детокс смути?

Кокосова вода

Кокосовата вода е с ниско съдържание на калории, съдържа въглехидрати и почти никаква мазнина. Предимството му е, че има страхотен вкус с почти всеки плод и зеленчук. По същество това е естествена енергийна напитка, богата на електролити, която хидратира тялото ви.

Спанак

Пълна е с желязо и други минерали, витамини, омега-3 мастни киселини, магнезий, протеини, антиоксиданти и фибри. Това листно чудо укрепва имунната система.

Благодарение на деликатния му вкус, просто го маскирате с други плодове или зеленчуци. Можете да добавите 1 до 2 чаши към всяка смес от смутита, без да променяте вкуса на оригиналната напитка.

Цвеклото е богато на желязо, мед, магнезий, калий, витамин С, фибри и нитрати. Той поддържа минералите в кръвта, като помага за детоксикация.

Ябълки

Ябълките съдържат много фибри, които са от съществено значение за правилното функциониране на дебелото черво. Те също така намаляват консумацията на инсулин в организма и поддържат нисък гликемичен индекс. Кожата съдържа най-много хранителни вещества и фибри в ябълките, така че не ги пропускайте.

Ягоди

Ягодите имат относително ниско съдържание на захар, като същевременно запазват сладкия си вкус и безпогрешния си аромат. Те са пълни:

  • фитонутриенти
  • витамин Ц
  • минерали
  • омега-3 киселини

Ягодите съдържат много антиоксиданти, които се борят с възпалението в очите, мускулите и кръвта. Отлични са и за храносмилане поради фибри и детоксикация.

Ягодите придават на напитката смути сладост и красив цвят.

Ананас

Бромелаинът, ензим, който помага за смилането на протеините, съдържа ананас. Освен всичко друго, ананасът има и достатъчно витамин С.

Лимон

Лимоните са с ниско съдържание на захар и буквално правят чудеса за детоксикация. Те също така включват:

  • антиоксидант витамин С
  • антибиотични фитонутриенти
  • витамин В
  • лимонена киселина, която насърчава храносмилането
  • аскорбинова киселина, която се бори със свободните радикали

Особено лимоновата кора е богата на антиоксиданти. Не се страхувайте да го добавяте към смути коктейли.

лют червен пипер

Кайенският пипер се характеризира със своя отличителен вкус, но също така и с лечебния си потенциал. Той е чудесен детоксикатор, защото затопля тялото, което след консумация започва да изхвърля токсините. Peper има естествено антибиотик и противогъбично средство, което силно укрепва имунната система.

Неоспоримото му предимство е, че изгаря мазнините.

Броколи

Броколите са източник, богат на глюкозинолати - най-ефективните съединения, които унищожават токсините. Също така съдържа антиоксиданти, минерали, флавоноиди, каротеноиди, омега-3 киселини и фибри.

  • в борбата срещу възпалението
  • оксигенира кръвта
  • елиминира вредните бактерии
  • подобрява храносмилането

Най-често срещаните митове за детоксикация

Редовното прочистване на човешкото тяло помага за изхвърлянето на вредни вещества от тялото, подобрява здравето и ускорява метаболитните процеси, като по този начин насърчава загубата на тегло.

Тези "примеси" в тялото се отстраняват главно от черния дроб, бъбреците, храносмилателния тракт, кожата и белите дробове.

Мит не. 1

Никой продукт или кутия за чудо няма да извикат по-чиста кожа, да подобрят храносмилането и да ви помогнат да загубите излишни килограми.

Детоксикацията се състои от няколко правила, които трябва да се спазват. С правилния начин на живот (можете лесно да го допълвате с чудодейни продукти), ние можем правилно да оптимизираме системата за детоксикация на нашето тяло.

Мит не. 2

Почистете тялото за няколко дни.

Прочистването на тялото, при което нашите органи трябва да функционират правилно, е дългосрочен процес. Истината е, че спонтанното и ефективно прочистване на тялото се случва, когато черният дроб, белите дробове, кожата и бъбреците функционират както трябва.

Мит не. 3

Детоксикацията е концепция на модерната епоха.

Идеята за прочистване на организма възниква отдавна в миналото, когато нашите предци са се опитвали да подпомогнат регенеративните процеси в организма. Те постели редовно.

Днес думата детоксикация има много значения и можем да я приложим във всяка сфера от живота си. Тъй като сме съкрушени от съвременността, ние се прочистваме не само от нездравословни диети, но и от хора, взаимоотношения или социални мрежи.

От кой край на прочистване на тялото или духа ще започнете зависи от вас. Не бързайте и не бързайте никъде. Постепенно свиквайте с нови начини на хранене, вид движение, медитация или ограничения от електрониката.