отслабване

Елиптичният тренажор е „машина“, която помага за укрепване на няколко части на тялото. Ако не искате да отидете във фитнес центъра, можете да тренирате в уюта на дома си на тази машина ... Какви части на тялото укрепва, как да тренирате?

Елиптичният тренажор е благодарно устройство, което е подходящо за всяка възрастова категория. Тя може да ви помогне да укрепите мускулите си и също така да подпомогнете загубата на тегло. С елиптичен тренажор можете да подкрепите укрепването на ръцете, краката и подобряването на цялостната стойка. Вие използвате тези части най-много, когато тренирате на тази машина. Незначителен ефект, но все пак известен, има и върху коремните мускули и поддържането на гръбначния стълб в балансирано положение

Предимства на елиптичния тренажор - защо се изплаща?

  • Поддържано формиране на мускули в долните крайници (крака)
  • Поддържано мускулно образуване в горните крайници (ръцете)
  • Облекчаване на натоварването на ставите
  • Изгаряне на енергия (мазнини, храна)
  • Увеличете производителността
  • Висок холестерол (с добра диета)
  • Нормализиране на кръвното налягане
  • Подобряване на сърдечната функция
  • Правилна стойка (гръбначен стълб)

Недостатъци на елиптичен тренажор

Избор на подходящия елипсовиден тренажор

Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да отидете в магазина на това спортно оборудване и лично да опитате да тренирате на елипсовидни тренажори. Ако сте по-ниски, по-високи или имате по-голямо тегло, продавачът ще препоръча подходящо устройство, точно за вас. Ако имате 150 сантиметра, тогава класическо устройство би било "голямо" за вас, няма да имате толкова добър обхват на ръцете и работата на тази машина няма да бъде гарантирана. За по-ниските са подходящи други видове, отколкото за по-високите. Ако тренирате на класическа машина, ефективността на упражнението няма да бъде 100%. Ако тежите 90 - 130 килограма, е ясно, че нормално устройство, което е проектирано за тегло до 80 кг, няма да е на място ... Трябва да се консултирате с продавача и да изберете най-доброто, трябва да имате и машините " пришит "върху себе си

Елиптичен тренажор и отслабване

Това устройство може да ви помогне да отслабнете, но ... Винаги има нещо, което трябва да подобрите и уважите. Първата задача е да прецизирате диетата си, така че да получите хранителните вещества, необходими на тялото ви, за да ускори метаболизма ви и тялото ви да изгори подкожните мазнини. Друго нещо е да пиете достатъчно, не можете да очаквате тялото ви да отслабне бързо, когато е дехидратирано дълго време. Давайте на тялото си правилния режим на пиене през добри интервали и дренажът на тялото ви ще се подобри. Последното нещо е самият елиптичен тренажор, който благодарение на доброто хранене и пиене ще има крайния ефект от укрепване и отслабване върху тялото ви. Не подценявайте храната и напитките, в противен случай това устройство няма да ви бъде от полза ...

Как да тренирате правилно на елипсовидни тренажори?

Трябва да започнете да тренирате бавно, независимо дали на елиптичен тренажор или друго устройство. През първата седмица започнете с по-нисък интензитет 2 пъти за 15 - 20 минути. Следващата седмица увеличете интензивността до 3 пъти седмично за 30 минути. През следващата седмица можете да оставате 3 пъти седмично по 40 - 45 минути. И през следващата седмица отделяйте 4 - 60 минути седмично, ходете тук според усещането и издръжливостта. Когато поддържате този ефект на обхвата, скоро ще го видите на тялото си

Това устройство може да ви помогне да отслабнете, но ...