Вероятно отивате на работа. Ако е така, имайте предвид, че току-що сте намалили 8 или повече часа от деня си до работа. Някак не може да се обсъжда. Трябва ли да ходите на работа? Така че не ходете на плаж, дори ако наистина сте искали. Също така трябва да отделите време за други компоненти на живота, в зависимост от вашата важност. Едва ли има човек, който да не осъзнава, че редовните спортове са необходими за здравето. Спортът не може да бъде заменен с нищо, не може да бъде решен от машина, таблет, подкуп, компютър или представител.

  • Спортът подобрява здравето и интелектуалните постижения.
  • Без спорт качеството на здравето, фитнеса и интелектуалните резултати намаляват.

Признавате ли здравето като една от най-важните ценности, които имаме в живота? Тогава си струва да защитите тази стойност. Как?

  • Пушенето забранено.
  • По-здравословна диета.
  • Режим на пиене.
  • Редовно движение.
  • Достатъчно сън.
  • Можете да продължите да шофирате безопасно в кола, живеейки с най-малко стрес ...

Признавате ли тези факти? Признавате ли ги като важни за вашето здраве и бъдеще? Тогава нека се опитаме да проектираме нашата седмична програма. Извън уикенда. Какво трябва да направя, колко време имам?

  • Сън 5 × 8 часа = 40 часа.
  • Работете 5 × 8 часа = 40 часа.
  • Други 5 × 8 часа = 40 часа.

Нека се съсредоточим само върху последната колона. Ще се опитаме да впишем в него хобита, саморазвитие, здраве, почивка, работа, семейство, поддръжка. Можете също така да решите много от тези дейности през уикенда - тогава повечето от нас имат по-дълги времеви интервали. Много от тях могат да бъдат свързани помежду си. Например, някой обича да спортува, така че веднага има хоби с упражнения. Така че нека първо се опитаме да разделим механично.

  • Отдайте 10 часа на движение (по това време аз също отчитам пътя).
  • 10 часа поддръжка. (Хигиена, хранене, почистване, пране, пазаруване ...)
  • 10 часа до семейство, приятели, познати. (Интервюта, пътувания, игри, секс ...)
  • Инвестирайте 10 часа за саморазвитие. (Четене, слушане, консултация ...)

Не е нужно да го разделяте по този начин механично, ако искате, не забравяйте да имате различни съотношения. Не споменавам хобитата в този график - нека приемем, че сме отделили значителна част от уикенда за тях.

върху друг

  • 3 часа обучение (също с пътуването)
  • 2 часа поддръжка.
  • 1 час интензивен контакт със семейството, партньора
  • 2 часа работа един върху друг (четене, планиране, релаксация, забавление ...)

  • 3 часа интензивен контакт със семейството, партньора, евентуално гостуващи приятели.
  • 2 часа поддръжка.
  • 2 часа работа един върху друг (четене, планиране, релаксация, забавление ...)

  • 3 часа обучение (също с пътуването)
  • 2 часа поддръжка.
  • 1 час интензивен контакт със семейството, партньора
  • 2 часа работа един върху друг (четене, планиране, релаксация, забавление ...)

  • 2 часа поддръжка.
  • 4 часа интензивен контакт със семейството, партньора, възможно посещение с познати.
  • 2 часа работа един върху друг (четене, планиране, релаксация, забавление ...)

  • 4 часа обучение (също с пътуването)
  • 2 часа поддръжка.
  • 1 час интензивен контакт със семейството, партньора
  • 2 часа работа един върху друг (четене, планиране, релаксация, забавление ...)

Може да спорите, че времето, планирано по този начин, няма резерв. Той има. Много дейности могат да се комбинират. Не можете да четете? Пуснете аудиокнига на слушалките си по време на тренировка. По пътя (влак, трамвай, пеша) можете да прочетете книга. Можете да спортувате със семейството си, не е нужно да седите заедно пред телевизора.

Такава комбинация от дейности се нарича компресия. Искам да отбележа, че не винаги може да е добра идея. В спорта например би било изгодно да се упражнявате в мълчание и да се фокусирате върху представянето. Ако тръгнете да бягате в гората, тичането в тишина е отлична релаксация. Дори когато шофирате, е идеално, ако сте напълно фокусирани върху шофирането. Но не винаги всичко е идеално. Можете да комбинирате тези дейности, които не си влияят взаимно. А дали са засегнати, понякога е трудно да се прецени. Би било идеално, ако можем да намалим, вместо да комбинираме дейности в нашата програма. Днес обаче ни принуждава да живеем пълноценно и една година дори по-пълноценно. Това е нездравословно. Неустойчиво е. Би било идеално да живеем спокоен, непретенциозен живот, както си го представяхме може би преди век. Да живееш в тишината на природата, село, планина, горски път, поток, сянка ... Такъв живот със сигурност е по-здравословен. Е, градският човек вероятно щеше да скучае. И така си налагаме задължения, интереси и задачи повече, отколкото преследваме.

Така че можете да трансформирате задачите и целите, които искаме да изпълним за една седмица, в график и да го изпълним. Например:

17:00 отпътуване от работа, пътуване до фитнеса. Докато ходех, четох учебника в продължение на 10 минути.

17:30 начало на тренировката. Слушах аудиокнига цял час по време на тренировка. Така че имам един час за саморазвитие зад гърба си.

19:00 край на обучението (продължило час и половина) се придвижете вкъщи. Четох учебник в трамвая в продължение на 20 минути.

19:30 Прибрах се. Обучението отне 2 часа и половина вместо предвидените три часа.

20:00 Хапнахме. Винаги, когато можете, яжте с любими хора, а не сами. Започваме да говорим вкъщи. Време за семейството. Изключихме телевизора и мобилните телефони.

21:00 Поддръжка, подготовка за сън. Припомних си времето за личностно развитие във фитнеса и по пътя. Така ми остава час, мога да гледам някой забавен филм.

22:30 чета в леглото.

23:00 Излез, заспи. Край.

Имаме 7 часа заедно. Прекарах един час сутрин в хигиена, хранене и преместване на работа. Ако трябва да оценим такъв пример за деня по отношение на дългосрочното значение за вас, ще установите, че сте инвестирали доста добре в себе си. Провели сте обучение, развивате цялостното си представяне в бъдеще. Ти четеш. Това разширява вашия речник и знания. Обърнахте интензивно внимание на вашето семейство или познати - това може да се възползва от по-добри отношения и взаимно чувство за подкрепа, доверие. Легнахте си в разумно време, така че няма да се изтощите на следващия ден. Ще бъдете в по-позитивно настроение, по-добре ще издържите на всяка тежест. Погледнете на живота си от тази гледна точка.

Не си губете времето! Защото губенето на време означава загуба на живот. Времето не може да бъде отменено.

Изключи телевизора!

Телевизията е успешна именно защото създава усещане за спешност. Ентусиазирани гласове на модератори, цветове, трептене. "Сега е добре, ела да гледаш!" Може би вече ви се е случило - на рафта имам стара VHS касета с добър филм. Купих същия филм на DVD преди време. Още не съм имал време да го погледна. Но ако тръгне по телевизията, искам да го видя сега. Ако трябваше да видя същия филм 10 минути по-късно от касета или DVD, „това не е това“. Знам, „просто така“, просто не бих пуснал, вероятно нямаше да се чувствам така. Бих направил нещо друго. Но ако е в кутията, изведнъж е спешно. Или го гледате сега, или не. ... Именно тази неотменимост на телевизията убива времето. Наистина трябва да видя филма, който имам, и до днес не съм намерил време за него?

Коментари към статията: Елате план

emko 6 януари 2011 г.

Съгласен съм с всичко, което пишете тук, те са сериозно поучителни статии, но виждали ли сте някога някой да цитира, докато се разхожда?:)

Миро Весели 7 януари 2011 г.

emko през зимата не, през лятото обикновено чета, докато се разхождам.

emko 7 януари 2011 г.

и не сте се срещнали?;)

Миро Весели 7 януари 2011 г.

пето б 9 май 2011 г.

Дори не мога да се концентрирам върху слушането, докато тренирам, слушам половин минута и след това мисля за нещо съвсем различно и сякаш не забелязвам, отново се чувствам по-тъмно и отново знам за себе си и сутрин . Чета или позволявам някои интересни неща да се случват два пъти, не смятам за загуба на време, защото всъщност имам цял живот да се уча:) само ако книгите на хартия не бяха толкова скъпи, наистина мисля да инвестирам Тази книга ще се върне след една година. Някой е прочел?

Миро Весели 10 май 2011 г.

имаме читател. не е лошо нещо. просто е по-трудно да се намерят заглавия, фокусирани върху успеха, бизнеса, професионалния професионален odborné, разбира се, говоря за словашки и чешки. така че читателят е идеален за художествена литература, има огромен избор, имате нужда от пълна капачка е безплатна.

Мишка 22 февруари 2012 г.

Страхотна статия, накрая някой описва как да реша проблем, за който съм мислил отдавна:)
Просто ми липсва време за образование в този график. Ако е в блока "работа върху себе си", тогава има и отпускане и забавление . и тогава има достатъчно малко, за да се преследва . и особено не може да се комбинира много (само от време на време, например изучаване на чужд език чрез четене на книга, гледане на чужд език .серия).

Друг проблем, който имам е, че щом планирам нещо, го възприемам като дълг, а не като свободно време за себе си ... След това през деня просто бързам да постигна плана и изобщо не се наслаждавам на времето, което помисли за голяма грешка ...

Мишка 26 март 2012 г.

Така че вече имам решение на проблема си - всичко е въпрос на подход и интерпретация - като планирам деня, не бързам да взривям планирано нещо, а напротив, запазвам си времето, за да прекарам времето в мир . И изобщо не трябва да се притеснявам, ако мога да направя нещо друго - това също си има време.

Постепенно работя върху себе си и погледът ми се променя. Благодаря ти Миро, че си отвори очите, показа различна философия на живота. Да имам цел и да мога да различа кои дейности са полезни и кои не, ми помогна много!

Браддок 17 август 2012 г.

Не бих комбинирал някои дейности, като например практикувайте и слушайте аудиокнига, тогава по-скоро ще бъде загуба на време, защото нито една дейност няма да бъде извършена правилно. Иначе добра статия.

Яре 16 септември 2013 г.

Лично за мен слушането на аудиокнига по време на тренировка ме устройва, тъй като нямам време с малката си баба вкъщи. Залепва това като нищо.
Добре, благодаря ти

Зита 2 януари 2014 г.

Всичко е красиво написано, но какво ще стане, ако предварително планираният график бъде нарушен? Напр. има инцидент с детето и трябва да тичате до детска градина/училище, а ако шефът каже - трябва да е веднага или просто не можете да кажете „не“, защото имате угризения? Как да се справим с тези ситуации? Какво ще се случи с дългосрочното нарушаване на "графика"?

Миро Весели 2 януари 2014 г.

Зита трудно прави нещо по въпроса. Планирам спортна зала безплатно, ако предварително получа грип, това е непреодолима сила. В случай че подобни съвпадения са предвидими, добре е да се вземат предвид възможните промени в планирането. Например, ако пътуването отнема 20 минути, но поради запек обикновено час, е добре да разчитате на един час и да планирате версия с бърз ход. Но признавам, че е лесно да напишете статия и тя ще бъде по-трудно да се приложи на практика в живота. Това е факт!

Ингрид 5 март 2014 г.

Прекарвам поне един час на ден, често два пъти, в кола - създадена е за аудио книга - определено е по-добре от това да слушам Имре Кутна по радиото или как се нарича.
Често повтарям мантри или повтарям твърдения - най-накрая правя това на разходка с кучето - сутрин и вечер, когато има по-малко хора - отново, няма нужда да шокирам околността.
Но моето куче го обича и времето е безценно.

Люби 4 декември 2015 г.

За мен е невъзможно, не мога да наваксам трайно. Единственото нещо, което успях да включа час по обедна почивка по време на обедната почивка веднъж или два пъти седмично. Не винаги, защото има дни, в които не излизам от работа, а обедната почивка е бизнес. Излизам от къщата в 8 сутринта и се връщам да спя в 6.30 вечерта и се качвам на вида сихта, чистя, готвя, в допълнение към старомодните задачи, се грижа за по-младите, и когато всичко заспи, се подготвям за работа за следващия ден:(

Рената 20 август 2016 г.

Мирко, вашите статии са невероятни, за съжаление съм хроничен не-боец, защото съм разсеян и фокусиран, ако нямам условия, при които се чувствам добре. Понякога си мисля, че ще се нуждая от професионална помощ, а друг път мога да се справя с всичко без проблеми. Във всеки случай вашите статии много ми помагат, за което ви благодаря.
Рената

Миро Весели 20 август 2016 г.

Благодаря ти Рената. Разсейването и липсата на концентрация е добре да помислите какво може да го причини. Това често е резултат от премиерата на предложения и информация или отговорности. Тогава би си струвало да опитате нещо като пост - отнемете много. Може би има много информация, отговорности, упражнения, усилия, конфликти. Не знам, не те познавам. Но ако чувствате, че имате много нещо, опитайте да го изключите за известно време. Понякога може да помогне.

Ренка 13 октомври 2016 г.

Ренка 13 октомври 2016 г.

И нека не забравям, благодаря много на г-н Мирек.