Часове и часове изпотяване във фитнеса, взети килограми храна, пълен рафт хранителни добавки а мускулите все още никъде? А, лордът вероятно ще е ектоморф. Преодолейте стагнацията и се опитайте да промените обичайните си навици, за да ритате тестостерон и хормон на растежа.
Ecto, Meso, Endo
Всеки се бори с различен проблем и всеки би искал да има различен тип характер. Ендоморфът не може да се отърве от излишните мазнини и е почти невъзможно ектоморфът да натрупа дори грам мускулна маса. Затова трябва да коригирате тренировките, менюто и целия си начин на живот според типа си характер.
Ускорен метаболизъм
Всеки, който не е в състояние да натрупа дори грам мускулна или мастна маса, „спори“ с него. Вярно е, че телата им имат проблем с натрупването и изгарянето на мазнини, на които може да завижда всеки модел, но за всеки проблем има решение.
Замислен график
Сега спортувам, сега обядвам, сега спя. Голям брой ектоморфи прибягват до ядене на големи порции 10 пъти на ден, като правят 2-3 тренировки и все още не растат. Само защото. Тялото се нуждае от режим, при който в едната фаза се уморява, в другата попълва хранителни вещества, а в третата се регенерира.
Изобилие от сън
Мускулите растат през нощта, когато спите. Не сядайте през нощта пред компютъра си и търсете статии за това защо мускулите ви растат. Изпийте доза протеин, гейнер и сън. Не забравяйте и качеството на съня си. Без разсейване, леко или твърдо легло.
Качество на хранителните добавки и диета
Накрая стигаме до протеина. Кое е най-подходящо за ектоморф? Отново няма универсален отговор на това. Основата е да се намери протеин с високо съдържание на аминокиселини и бързо усвояване. Не гледайте на цената, а на качеството на тестваните аксесоари. В нашето предложение ще намерите само качествени продукти, от които всеки може да избере.
Подобно е с диетата. Какво ще кажете за поставяне на 2 килограма пилешки гърди в тялото си всеки ден, които тялото ви дори не може да обработи? Освен това те са от масови ферми от чужбина и месото не достига качеството, от което се нуждае един културист. Заложете на местни фермери и месо от фермерските пазари.
Силовите тренировки са в основата
Не бива да подценявате загрявките и кардиото, но забравете за десетки повторения с леки тежести. Заредете на стойката това, което ще се побере на нея и опитайте серия клякания след 3 повторения. Големи тежести и по-малко повторения ще събудят тялото ви и мускулите ви ще започнат да растат. Не забравяйте да увеличавате редовно теглото си, така че тялото ви да не стигне отново до задънена улица.