килограма

На 43 години съм, висок 164 см и тежа 80 килограма. Бих искал да отслабна поне 10 килограма. Имам обаче проблеми с щитовидната жлеза и сърцето, по-трудно се движа. Имам ли шанс да бъда поне малко по-стройна? Катарина

Съветва Питър Минарик, гастроентеролог

Не сте далеч от затлъстяването, въпреки че според BMI 29.7 все още сте в зоната с наднормено тегло. По-добре би било да успеете да свалите 15 килограма. Основата е промяна в диетата. Трябва да преминете към храни с по-ниска енергийна стойност. Например, 100 грама качествена птича шунка могат да имат само 360 kJ и 1 грам мазнина, докато обикновеният траен салам има енергийна стойност в същото количество около пет пъти по-висока, а мазнината може да има до 50 грама! Менюто трябва да се основава на зеленчуци, а именно 3 порции от 500 грама, плодове - две порции от 300 грама, бобови растения, пълнозърнести храни, риба, постно птиче месо, нискомаслени и обезмаслени млечни продукти. Изберете качествени масла и растителни маргарини от мазнини, но в разумни количества. Спазвайте богат режим на пиене, изпийте литър чиста вода с основното си хранене. Отделете поне 30 минути активни упражнения на ден, а също така е подходящо бързото ходене. Ако имате по-сериозни проблеми с движението, консултирайте се с ортопед.