- Знаете ли защо въглехидратите са опасни за нашето тяло? >>
- Прочетете също: Най-честите причини, поради които диетата се проваля >>
Новите препоръки следват насоките от 2010 г. - вашата диета трябва да включва повече плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни и по-малко наситени мазнини, сол и захар.
1. Яйца, които можете
В доклада се посочва, че понастоящем холестеролът не е показател №1. Все повече медицински изследвания показват, че установяването на реалното количество холестерол в кръвта е много по-трудно от всякога.
Експертите посочват това ясно не показват връзка между сърдечните заболявания и количеството на холестерола в диетата, но все пак препоръчват да се яде по-малко наситени мазнини.
Както и през предходните години, те препоръчват да се ограничи количеството погълнати наситени мазнини до 10 процента от общите калории.
Точното количество холестерол (или яйца), което можете да ядете, не е известно.
2. Пазете захарта си
Добавената захар в храната ви трябва да бъде около 200 калории на ден, казват лекари и диетолози.
Те препоръчват на хората да ограничат приема на добавени захари и по-рано Достигнете до естествените, които са в мляко или плодове. Добавените захари обикновено добавят празни калории към вашата диета.
Заменете сладките напитки с вода, вместо тези, съдържащи "нискокалорични подсладители".
3. Ограничете солта
Можете да доставите натрий на тялото си сравнително бързо. Пуешки сандвич или чиния супа съдържат средно 2200 милиграма - което е приблизително препоръчителната дневна доза (2300mg), дори за дирофиларии.
Докато през 2010 г. пациентите със сърдечни заболявания биха могли да приемат само 1500 милиграма натрий на ден, нов доклад казва, че няма доказателства, че яденето на по-малко от 2300 mg натрий на ден е полезно за тялото.
4. Голямо ДА за кафе
Експертите отново зарадваха кафеварките - според тях 3-5 чаши вкусен сок на ден могат да бъдат част от здравословното хранене, дори намалява риска от диабет тип 2, както и риска от сърдечни заболявания.
Експертите обаче предупреждават - не добавяйте калории към кафето (сметана, мляко и добавени захари). Докладът също така предупреждава срещу енергийни напитки и бременните жени трябва да ограничат кофеина до две чаши кафе на ден.
5. Диетата трябва да е на растителна основа
Диетолозите препоръчват да се ядат повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена. Растителната диета не само насърчава здравето, но е свързана с по-малко въздействие върху околната среда.
Любителите на месото ще бъдат доволни от препоръката, че не е нужно да отхвърляте изцяло тази група, тъй като според експерти "никоя група храни не трябва да бъде напълно изключена от диетата".