Имате ли вече зъби, пълни с глад ден и нощ и изпотяване във фитнеса три или четири пъти седмично, но без дългосрочни резултати? Причината за неуспеха ви може да е, че тялото и умът ви не работят заедно по пътя към една и съща цел. Но ние можем да ви помогнем с това.
Как работи отслабването?
Има много възможни начини за ефективно отслабване и повечето от тях съчетават диета (намаляване на броя на приетите калории) с интензивна физическа активност (увеличаване на броя на изгорените калории). Въпреки че изглежда, че тези две неща включват всичко необходимо за успех, често не успявате да изглеждате и да се чувствате по-добре в усилията си - поне в дългосрочен план. Защо? Най-вероятната причина е, че тялото и умът ви отказват да си сътрудничат, така че те дават само краткосрочни резултати.
Всеки има своя роля
Ако тялото е успешно, но умът се проваля, няма да постигнете друго освен краткосрочно отслабване. Ако, от друга страна, умът успее, но тялото не, резултатите са подобни. И така, какво точно играят тялото и ума в ефективното отслабване?
Очевидно тялото е отговорно за физическата страна на отслабването. Това обаче включва различни процеси, които всички трябва да се извършват плавно, за да се постигне желаната цел - да се загубят излишни килограми и освен това да се поддържа загуба на тегло.
Изгаряйте повече калории, отколкото приемате
Математиката не отпуска: всеки ден трябва да изгаряте повече калории, отколкото приемате - това е единственият начин да създадете дефицит и след това да се отървете от излишните килограми. Проучването показа, че средният човек се нуждае от дефицит от около 7500 калории, за да отслабне с един килограм тегло. Така че, ако целта ви е да свалите по един килограм седмично, трябва да изгаряте 1000 калории повече всеки ден, отколкото сте приели. Все пак просто? Или изобщо не?
Прием на правилните видове калории
Теоретично отслабването трябва да бъде най-ефективно, ако изобщо не ядем нищо. Нашето тяло обаче се нуждае от енергия, за да функционира правилно, така че за глад не може да става и дума. Така че истинският въпрос е какъв вид храна изисква тялото, за да може успешно да подпомогне проливането на килограми. Отговорът е прост - хранителна храна, която ще му осигури всичко необходимо за правилното функциониране без излишни добавки: протеини, основни минерали и важни витамини.
Доставяща енергия за изгаряне на калории
Ако искате да изгорите много, много калории и да създадете гореспоменатия дефицит, тялото ви трябва да е достатъчно силно. Ще трябва да насърчава интензивна физическа активност, която трябва да бъде част от всеки режим на намаляване. С други думи, тялото се нуждае от мускули, за да се справи с всяка дейност, която ви хрумне - бягане, вдигане на тежести, туризъм, колоездене, плуване, аеробика.
Умът
Ако тялото успешно изпълнява своята част, на теория това би трябвало да е достатъчно за ефективно отслабване. В действителност обаче това позволява само краткосрочен успех: ако искате да ги превърнете в дългосрочни победи, трябва да ангажирате и главата си.
Има нещо, наречено мотивация
Гладуването и изпотяването във фитнеса е относително лесно - поне през първите няколко дни или седмици. Но след това става все по-трудно и по-трудно, тъй като умовете ни започват да играят с нас. Мотивацията за постоянство играе важна роля в дългосрочната ефективна загуба на тегло, така че също така трябва да тренирате ума си да не търси оправдания защо трябва да се откажете след първите неуспехи или когато стане наистина трудно. Напротив, те трябва да могат да дадат на тялото силата, от която се нуждае, за да упорства във вашите усилия.
Имаме хранителни навици в главите си
Някои може да твърдят, че нашите хранителни навици водят началото си от стомаха (тялото), но всъщност умът има основната дума при диктуването какво и колко ядем. Следователно при всяка диета е необходимо да се научите да работите с главата си, за да помогнете за промяна на диетата си към по-добро и да предотвратите йо-йо ефекта.
Тяло и ум в идеална хармония
Когато тялото и умът работят заедно по пътя към една и съща цел - загуба на тегло, резултатите са не само по-лесни, но и продължават много по-дълго (в идеалния случай цял живот). Докато главата осигурява правилната рамка за здравословни хранителни навици и мотивация за постоянство, тялото лесно ще я следва, създавайки калориен дефицит, който е физически необходим за отслабване. И вуаля - Вашето ново, по-тънко, по-здраво и по-щастливо аз съм на света!