Следват трите основни стълба, на което поставям най-голям акцент. тТази информация може да се използва и в ежедневието, не само при упражнения. Разбира се, освен това е важно цялостното развитие на цялото тяло, само огъванията на корема или бицепса няма да помогнат при оформянето на фигурата.

ефективно

1. НАЗАД

Какво може да помогне и какво да се избягва?

1. Осигурете правилна стойка. С увеличаване на възрастта, но и поради физическо бездействие, човек има склонност да се прегърбва. Работете съзнателно, за да се движите естествено.

2. Когато се занимавате с някакъв спорт, укрепвайки, винаги обръщайте внимание на втвърдяването на гръбначния стълб.

3. Не всеки има вкуса и обстоятелствата да се занимава с редовни упражнения. Ако не друго, поне създайте добър навик да се научите да дишате правилно в ежедневието, практикувайте няколко дихателни упражнения на ден, обръщайте внимание на правилната стойка и редовно поддържайте гръбнака си в добро състояние с ефективни упражнения. Можете да намерите няколко съвета в моята статия "Нямате време за упражнения? Опитайте само 7 минути ежедневна работа и постигнете хубави резултати".

4. Честото седене с кръстосани крака уврежда гръбначния стълб. Също така дълга сесия, например пред компютъра. Станете и си вземете почивка с кратка тренировка.

5. Избягвайте едностранно натоварване на гърба, но и бездействие. Ударното претоварване също е опасно.

6. Ако имате излишни килограми, премахнете наднорменото тегло.

Човешкото тяло е чудесно проектирано, за да може да се самолекува. Един от начините да възстановите или укрепите здравето си е целенасоченото разграждане на компресията на гръбначния стълб. Това ще освободи поток от животворна енергия. Това, което постигнете, ще ви изненада приятно.

2. ДИШАНЕ

1. Вдишването е през носа, издишването през устата.

2. Като цяло, когато отпускате мускулите си, вдишвате и издишвате, когато натоварвате мускулите си. Ако гърдите се разтягат по време на тренировка, има дъх. Във всяка подготовка за упражнение, като изометрично напрежение, има и дъх. Ако упражнението продължава няколко секунди (например гореспоменатото изометрично напрежение на мускулите или разтягане на мускула по време на разтягане), след издишване трябва да продължите да дишате естествено, плавно през цялото време на упражнението.

3. За някои упражнения по-важно е редовното и гладко дишане, например по време на махове, усуквания, скачане, поклони. аеробика и др.

4. Ако някой иска да практикува „само“ практикуването на различни начини за правилно дишане и по този начин да получи много произтичащи ползи за здравето, е подходящо да научи основните три вида дишане. Коремно дишане, дишане в гръдния кош и дишане на подключ.

Пазете се от лоши навици и лоши практики:

1. При вдишване трениращият повдига рамене към ушите

2. При дишане от типа на гърдите, страните на гърдите не се повдигат еднакво

3. Най-често срещаният и най-лошият лош навик е вдишването през устата.

Независимо дали се упражняваме или в ежедневието, трябва да помним да дишаме правилно. Нека не се заблуждаваме от простотата на дишането и че то ще премине автоматично от само себе си. Колкото е възможно по-често, нека се съсредоточим върху това как дишаме, докато правилното дишане стане нормална част от живота ни. Може да се научи.

3. ХАРАКТЕРИСТИКА

Какво може да помогне на червата ни? Ето няколко практически съвета.

1. Всеки ден на гладно изпивайте по-голяма чаша (постойте малко) чиста чешмяна вода. Понякога добавяйте няколко капки добре измит лимон или разбърквайте чаена лъжичка качествен пчелен мед в топла вода. Закуска най-рано след 20 минути.

2. Съзнателно, редовно, ходете до тоалетната по едно и също време всеки ден, ако е възможно по едно и също време.

3. За разнообразие и по-добър ефект, когато има повече време за подготовка сутрин, вместо вода пийте билков чай ​​без захар. Например, вероника, градински чай или лайка ще се възползват от червата. Отличен помощник е обикновената катерица. Обърнете внимание обаче на правилната подготовка и дозировка. Puškvorec може да се пие само с няколко глътки на ден.

4. Яжте старателно всяко хранене и винаги яжте на спокойствие, а не в стрес.

5. Обърнете внимание на правилната комбинация от храни, коригирайте начина си на живот.

6. Адекватен режим на пиене през деня, особено чиста вода.

Статия в професионалното списание Svět kulturistiky

Защо правя упражнения. Проучване, практика и "как да го направя?"

Само 7 минути на ден

Следва демонстрация на упражнения „как да“ дори за най-мързеливите или за хора, които са заети и имат наистина малко време.

Добър съвет: Сутрин след събуждане, преди да станете от леглото, кръгнете китките си известно време, отворете и затворете дланите си. Алтернативно изключете и дръпнете пръстите на краката и направете няколко завъртания с краката си наляво и надясно. Следват упражнения с описание и кратък коментар. Опитайте ги.

ДЪХ. Стоейки заедно, петите заедно, изпънати колене, изправени назад. Вдишайте с носа си и едновременно с това вдишайте вдигнете ръцете си над главата, докато дланите на дланите ви се срещнат, като се докосват. Вдишването продължава най-малко 4 секунди. Задръжте дъха си за още 4 секунди, след което се наведете бавно с дъх (уста) за 8 секунди, докато върховете на пръстите ви докоснат пода. Коленете все още са разперени. Ако не можете да докоснете пода, наведете се само до това ниво, стига да ви хареса. Трябва да има известни усилия, но не и превключване на силите. Въпреки това, всеки ден се опитвайте да се придвижвате все повече към пода, макар и само с няколко милиметра. С времето можете лесно да го направите. Ако можете да го направите днес, опитайте се да сложите целите си длани на земята или още по-трудна промяна - поставете гърбовете на ръцете си на земята. Повторете 3 пъти. Упражняващ ефект: има положителен ефект върху мозъчните функции, кръвообращението и съдовата система, също и върху белите дробове и подобрява гъвкавостта на опорно-двигателния апарат.

МАНИВЕЛА. Дали ще практикувате това упражнение правилно или не, оказва голямо влияние върху неговия ефект. Манивелата се практикува правилно с ръце на пода, ръцете са поставени малко повече от ширината на раменете, пръстите са насочени напред, тялото е в една линия. Не огъвайте и не кървете тялото си по време на тренировка. Мъже. В зависимост от вашето състояние, направете броя на 1 манивела до 30 манивели. С колко можеш да се справиш. Опитайте се обаче да достигнете с течение на времето. Не бързайте, а си поставете цел. Жени. Ако класическите манивели с опънато тяло са ви трудни, практикувайте т.нар дамски манивели, поддържани от колене. Разделете броя на повторенията, колкото искате и с колко можете да се справите.Ефектът от упражнението: укрепва гръдните мускули, раменете, ръцете, ревитализира цялата горна половина на тялото.

НАЗАД И АБЕЛИ. Легнал по гръб, тялото ви е изпънато, краката ви рамо до рамо. Издърпайте коленете последователно към гърдите си. 8 повторения на всеки крак. Накрая увийте ръцете си около двете свързани колена и издърпайте едновременно издишването към гърдите си. Останете в това положение за няколко секунди. Повторете 3 пъти. Трябва да почувствате приятно отпускане на гръбначния стълб. Ефект: има положителен ефект върху гръбначния стълб, коремните мускули, ставите и вътрешните органи.

„КОТКА“. Познато и ефективно упражнение за опора на колене, коленете са едно до друго, дланите лежат на пода по ширината на раменете. Краката и ръцете образуват прав ъгъл с пода. Вдишайте с носа, огънете гърба си, наклонете главата си и изпъчете дупето си навън. Издишайте през устата, изкопайте гърба и притиснете брадичката си към гърдите. Почувствайте дишането, упражнявайте се в бавно темпо. Повторете 4 пъти, вдишайте и издишайте. Ефект: предотвратяване на болки в гърба, ревитализация на гръбначния стълб, вътрешните органи.

СТАВИ. Стоя леко на чатала, ръцете на бедрата. Закръглете удължения си крак отстрани, след това повдигнете коляното и опишете средно голям кръг с колене във въздуха. Разменете краката. По този начин кръжете няколко движения на двата крака. Плавно, така че упражнението да ви отнеме най-много минута.

КЛЕНОВЕ. Поставете чатала, краката са на ширина на бедрата. Можете да сложите ръце на бедрата или предмишницата. Постепенно преминете към клек с лек завой, коленете не трябва да надвишават нивото на пръстите на краката и да държат гърба изправен и да държат главата си изправена през цялото упражнение. Повторете 5 до 12 пъти в зависимост от вашето състояние. Поставете си цел постепенно да упражнявате 12 повторения редовно. Ефект: мускули на бедрата, седалищните мускули, прасците, частично средата на тялото. Винаги е по-добре да направите поне нещо за добра кауза, отколкото изобщо нищо.

Тази процедура наистина е минимумът. Но дори и такива, на пръв поглед твърде неизискващи упражнения ще ви донесат забележителни резултати с редовна, упорита работа всеки ден. Не се отлагайте, като нямате време. Но дори и от очевидната простота на това упражнение. Вашето здраве е едно от най-ценните неща, които имате, така че не се колебайте да направите поне най-малкото, което можете да направите за него. Няма място за оправдания.

Височината може да бъде засегната в зряла възраст и?

В областта на оформянето на тялото много се говори за начини за ефективно развитие на мускулите и подобряване на гъвкавостта. Но относно влиянието върху растежа във височина, само много спорадично. Почогодни за пиене. И все пак и тук може да се направи нещо.