платото

Ефектът на платформата е степента на отслабване, при която отслабването спира, въпреки факта, че правилното хранене и спортните тренировки остават на едно и също ниво. Най-често ефектът на платото при отслабване се проявява при тези, които използват само нискокалорични диети за това.

Ефектът от платото за колко време?

Ефектът от платото може да продължи доста дълго - през 2009 г., всеки отделен случай. Това се дължи на факта, че при ограничено хранене тялото вярва, че са дошли гладни времена и намалява метаболизма и се превръща в икономичен начин на консумация на енергия. Това обикновено е придружено от обща слабост.

Ефектът от платото как да се преодолее?

За да премине платото, метаболизмът трябва да се разсее. Активира се при всяко хранене и спорт, така че трябва да следвате специални правила:

  1. Яжте малки хранения 5-6 пъти на ден.
  2. Пийте поне 8 чаши вода на ден.
  3. Занимавайте се със спорт или увеличете натоварването си, ако вече го правите.
  4. Включете в диетата продукти, които разпръскват метаболизма: овесени ядки, грейпфрут, билки, кисело мляко, броколи, канела, зелен чай, пуйка, яйца.

Приблизителната дневна доза трябва да бъде както следва:

  • преди закуска: 1-2 чаши вода;
  • закуска: купички с овесени ядки или яйца, чай;
  • втора закуска: чаша вода и ябълка;
  • преди вечеря: 1-2 чаши вода;
  • вечеря: супа, лека салата, сок;
  • следобедна закуска: чаша вода, грейпфрут;
  • преди вечеря: 1-2 чаши вода;
  • Вечеря: зеленчуци + постно месо/птици/риба;
  • преди лягане: чаша центрофугирано кисело мляко.

Храненето по този начин бързо ще победи ефекта на платформата и ще продължи да отслабва. Всеки ден по едно и също време скачайте с въже за скачане, завъртайте обръча или бягайте (поне на място). Всичко това ще ви позволи да възстановите теглото си и да постигнете желаните резултати.