Няма нужда да търсите в мъдри книги, да имитирате професионални треньори или да проваляте часове във фитнес зала. Правихте това упражнение като дете в часовете по физическо възпитание и ако не спряхте с него, днес имате дупе като от каталог. Всичко обаче може да се направи. Можете да правите клекове сега и у дома ...

упражнение

Клякането е чудодейното упражнение, което действа по-благотворно на вашия фон от всичко друго. Не забравяйте да го включите в плана си за упражнения или да го правите у дома пред телевизора всеки ден. Гарантираме, че дупето ви ще изглежда неотразимо по бански.

Важно е обаче как го правите. За наистина силни и заоблени гърбове на тялото си струва да знаете четири типа клякания, които ще се грижат за вашето секси дупе, но също така прасците и бедрата, метаболизмът на ритниците и дори калориите ще отидат като по чудо.

1. Нормален клек

Упражнението, което познаваме от фитнеса, но действа по чудо върху тялото, особено на гърба,. Как да го направя правилно?

Дръжте краката си леко раздалечени, така че краката ви да са приблизително по ширината на тазовите кости. Изпънете внимателно, стегнете гърба и корема.

В това „фиксирано“ положение започнете бавно да се спускате надолу, но внимавайте да не свалите петите си от земята. Упражнявайте се бавно, тогава натоварването на тялото е по-ефективно. Правете повече повторения.

2. Полуклек

Ако здравословни проблеми или други причини не ви позволяват да правите класически клекове, можете да го улесните.

Не се спускайте до клякането, а направете половин движение, т.е. спрете, когато прасците и бедрата достигнат прав ъгъл.

Можете лесно да проверите дали го правите правилно, като поставите стол зад себе си и се опитате да седнете на него, след което направете същото движение без него.