Жени във фитнес центъра. Как да тренирам правилно?
Обикновено се казва, че жените не могат да работят правилно, страхуват се да вдигат тежести и нямат представа за свиване на мускулите.
Факт е обаче, че мненията обикновено се изкривяват от снимки на културисти с твърди и венозни мускули, така че жените често се притесняват от растежа на големите мускули.
Един от първите принципи за жените е да се научат да дават определено представяне, да полагат усилия. Не е достатъчно да се уморите от безкрайния брой повторения, трябва постепенно да овладеете останалите елементи на методологията. Не чакайте, разбира се, че ще е през нощта! Какво трябва да внимавате?
Предпочитайте тренировката на долната част на тялото пред горната
Във фитнес центровете често се наблюдава, че жените, които тренират краката си, постоянно правят кардио тренировки всеки ден, но не правят нищо за горната част на тялото. Важно е обаче да тренирате равномерно всички мускулни области. Той ще поддържа мускулния баланс. Освен това, упражнявайки горната част на тялото, вие не само ще постигнете по-добри форми, но и ще подобрите стойката си и ще избегнете по-късно проблеми с долната част на гърба и шийните прешлени.
Голям или малък брой повторения
Това зависи от целта. Ако жените искат да натрупат мускулна маса, идеалният брой повторения е от 8 до 12. В този случай използвайте средно до тежко натоварване и почивайте между серумите за 1 до 2 минути. Ако искате да поддържате текущата мускулна маса и да подобрите мускулната плътност и издръжливост, тогава препоръчвам 12 до 20 повторения и съкращаване на почивките между серумите на 30 до 60 секунди, което ще увеличи сърдечната честота и ще увеличи количеството изгорени калории.
Избягване на упражнения със собствено тегло
Жените избягват това упражнение, защото са наистина трудни. Но няма оправдания! Просто трябва да тренирате.
Предпочитание за машинни упражнения
За начинаещи машините са наистина добри, защото им помагат да се научат да практикуват правилната техника. Но за цялостната полза е по-добре да предпочетете гири, защото упражненията с тях изискват значително по-високо мускулно взаимодействие.
Включване на кардио тренировки
Когато жените са във фитнес центъра, кардио тренировките се включват най-добре след силова тренировка. Ако някой работи по цял ден и е в състояние да стане рано, тогава той може да завърши това обучение преди закуска.
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
Как да започнете да тренирате и да издържите?
Започването на упражнение е голяма промяна.
Отслабваме без машини и гири
Ефективен тип обучение за подобряване на здравето и увеличаване на силата, което можете да правите у нас и в чужбина, е кръговото обучение.
Издигане с издигането и падането
Заседналата работа и липсата на упражнения много често причиняват силна болка в гърба и шията.
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.