Движещото се тяло не трябва да е лошо
Въпреки че наднорменото тегло може да има значителен ефект върху мобилността на човек, това не винаги може да е така. Ето защо трябва не само да се занимавате с аеробни дейности „дори ако сте с наднормено тегло“, предназначени да отслабнете, но и да опитате да тренирате под формата на интервали.
Интервалното обучение на 18-20 минути е много по-ефективно за намаляване на телесните мазнини, отколкото сърдечно-съдовата тренировка с ниска интензивност и с продължителност два часа.
Интервално обучение
Това е метод за сърдечно-съдови тренировки, който се използва от голям брой спортисти. Благодарение на него е възможно да се осигури изпълнение на тренировка с висока интензивност, която се редува с периоди на почивка или тренировка с ниско натоварване (това е основата на името на интервала). Основното, което трябва да имате предвид по време на това упражнение, е фактът, че интервалите трябва да са кратки и упражнението в тях с почти максимално възможната интензивност.
Видове интервални тренировки
Има три основни типа интервални тренировки
Основна форма
В тази форма силно активната част се редува с останалата част в същото времево съотношение, например 1: 1, 1: 2 и по-долу.
- Джак за скачане: 1 минута.
- Поход на място: 1 минута.
- Джак за скачане: 1 минута.
- Поход на място: 1 минута.
- . повторете 6-8 пъти
Пирамида
Тук има постепенно удължаване на дължината на високоактивната част, докато останалата част не се променя.
- Клякане: 20 секунди.
- Поход на място: 1 минута.
- Клякания: 40 секунди.
- Поход на място: 1 минута.
- Клякане: 60 секунди.
- Поход на място: 1 минута.
- Клякания: 40 секунди.
- Поход на място: 1 минута.
- Клякане: 20 секунди.
- Поход на място: 1 минута.
Триплет
Този тип съчетава упражнения с максимална интензивност, средна и ниска интензивност. А времето е еднакво за всички.
- Английски с максимална интензивност: 30 секунди.
- Английски със средна интензивност: 30 секунди.
- Английски с минимален интензитет: 30 секунди.
- . повторете 3-5 пъти.
Преди всяка тренировка не забравяйте да правите динамично разтягане и достатъчно загряване, например под формата на ходене на колан или скачане на въже в продължителността на 5-10 минути.
Тъй като интервалните тренировки значително ускоряват метаболизма ви, това ще ви помогне да изгорите телесните мазнини много по-ефективно и да намалите телесното си тегло. Освен това увеличава мобилността ви. Можете да започнете с него, ако вашето медицинско състояние го позволява веднага. Препоръчвам ви да правите това обучение три пъти седмично през ден, докато при правилната диета резултатите със сигурност ще дойдат за относително кратко време.
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.