децата

Физически активните деца имат по-силни мускули и кости, рядко имат проблеми с наднорменото тегло, имат намален риск от развитие на диабет тип 2, по-устойчиви са и имат по-силен имунитет, спят по-добре, обикновено имат по-силна воля и се справят по-добре с нормалния ежедневен стрес.

MUDr. Бергенди съветва:

„В повечето случаи ежедневието на децата в повечето случаи не отговаря на техните нужди. Децата спят лошо, ядат лошо, често са подложени на стрес и имат недостатъчно движение и остават на чист въздух. Това също води до намалена физическа годност, увеличаване на броя на затлъстелите деца, детска агресия, лоша стойка, отслабени мускули, ниска жилавост, изтощение и намалена устойчивост на болести. "

Ефектът от движението върху детето

Упражненията помагат на децата да развият правилните навици за движение и имат положителен ефект върху физическото им развитие. Целенасоченият спорт също може да формира основните самодисциплина и качества на волята, от които децата ще се нуждаят в следващия живот.

Движението е естествено за детето, но е необходимо детето да има комплексно развитие на движението, а не да се специализира само в определен вид спорт от най-ранна възраст.

На практика до края на пубертета детето трябва освен спортна специализация да развива и хармонично цялата опорно-двигателна система. Това е единственият начин да се избегнат болести от претоварване, които, ако организмът е натоварен само едностранно, могат да се появят в ранна възраст.

Децата като топ спортисти имат най-застрашените кости, стави, сухожилия, хрущяли и мускули и може да имат по-висока предразположеност към повтарящи се заболявания, за което допринася неподходящата диета, недостатъчната регенерация и ниският сън.

Витамини в диетата

Ако детето спортува интензивно, не бива да забравяме за балансирана диета, достатъчно необходими микроелементи и витамини.,
допълнени главно от природни ресурси.

Ензимите, които се намират в плодовете и зеленчуците и си сътрудничат при транспортирането на витамини, всъщност са протеини, чувствителни към повишени температури, така че когато са изолирани, те трябва да се държат в хладилник. Следователно е трудно да се приготвят в дозирана форма.

Вярно е, че синтетичните витамини се дозират по-добре, но естествените също са по-ефективни благодарение на ензимите. Трябва обаче да се помни, че повечето от тях не издържат на температури над 56 ºC, така че когато готвим зеленчуци или плодове дълго време, обикновено унищожаваме всички витамини.

Достатъчно витамин D е от съществено значение

Що се отнася до витамините, един от основните, на които трябва да обърнем внимание при децата, особено по време на растеж и по време на пубертета, е витамин D.

Този витамин е от съществено значение за здравите кости и мускули. Действието му в човешкото тяло е много сложно, засяга главно метаболизма на калция и фосфора, подпомага усвояването на калций от червата и заедно с паратиреоидния хормон (паратиреоиден хормон)
резорбция от костта. Силният му дефицит може да доведе до мускулна слабост, лоша костна минерализация и изкривяване.

Ниските нива на витамин D могат да допринесат за заболявания като високо кръвно налягане, рак, множествена склероза и диабет тип 1.

В допълнение към мускулно-скелетната система, витамин D е важен за имунната функция и изследователите са установили, че клетките в имунната система - Т-клетките - се нуждаят от витамин D, за да се активират. Въпреки това, когато витамин D липсва в кръвта, Т-клетките остават неактивни и не могат да идентифицират възможна заплаха от инфекция или патогени.

Повечето витамин D се произвежда от самото тяло, когато кожата е изложена на слънчева светлина. Също така се съдържа в яйца, сьомга или скумрия и може да се използва и като хранителна добавка.

Децата се нуждаят от упражнения. Снимка: Shutterstock

Почти половината от световното население има по-ниски от оптималните нива на витамин D и учените казват, че проблемът се задълбочава. Липса на слънчева светлина - тъй като хората прекарват повече време на закрито, обличат се, пигментират кожата, намалява производството на витамин D3 в кожата, абсорбцията от червата се отразява неблагоприятно на заболявания на тънките черва и нарушен метаболизъм на мазнините.

Проблем е и недостатъчният прием на витамин D в диетата. Също така е необходимо да се осигури достатъчно количество желязо в организма от микроелементи, докато неговият дефицит може да доведе до анемия - анемия, недостатъчна оксигенация, по-голяма умора и по-чести
инфекции на горните дихателни пътища.

Друг важен елемент е магнезият, който участва в дейността на нервите, мускулите и ензимите и премахва спазмите. Цинкът е важен за активността на някои ензими, влияе върху правилното формиране на костите и ускорява лечението на следоперативни състояния.

Укрепване на имунитета на малки спортисти

По-честите инфекции на горните дихателни пътища също могат да бъдат проблем за спортни деца и юноши, а някои хранителни добавки, като Имуноглюкан P4H, също могат да се използват за предотвратяване на имуномодулиращите им ефекти. Може да се използва за повтарящи се инфекции, при рискови индивиди по време на есенно-зимната подготовка, след вирусни инфекции - инфекциозна мононуклеоза, варицела, рецидивиращ херпес и афти.

Те могат да се използват и при спортисти с алергии, преди планирана операция, в преходен режим след
по-взискателно състезание или тренировка.

От гледна точка на употребата са подходящи лечения с продължителност 2-3 месеца от 1 до 2 пъти годишно или за кратко време при остри инфекции или след завършване на взискателна надпревара или тренировка с продължителност 10-14 дни. При възрастни е най-добре да се използват 1-2 капсули дневно сутрин на гладно.

Освен това напоследък се обръща голямо внимание на чревната микрофлора и благоприятния й ефект върху т.нар. пробиотици.

Пробиотиците са живи култури на микроорганизми - най-често срещани са лактобацили, бифидобактерии и други, които нормализират чревната флора, действат превантивно срещу чревни инфекции и при продължителни проучвания тяхното приложение има защитен ефект срещу алергии.

Текст: MUDr. Д-р Катарина Бергендиова.
Снимка: Shutterstock