прости

Сакроилиачна болка в ставите (SI ставите) могат да бъдат много неудобни и да притесняват много хора. Те много добре познават неприятната дълготрайна болка в областта на дупето на майката, която чака бебето.

Но тази болка може да контролира всеки, който натоварва едностранно тялото си за дълго време. Тогава крехката фуга SI просто не може да издържи на такова натоварване. Резултатът може да бъде изкълчване и запушване, което наистина боли.

SI ставата е кръстосана става, който се намира в задната част на таза. Това е преход между сакрума и лумбалната кост (виж уводната снимка).

Тази фуга се различава от другите фуги по това, че се състои от две грапави повърхности, които са в непосредствена близост една до друга. Всъщност е твърдо респ. твърда става.

Въпреки факта, че тази артикулация е твърда, в нея има малко количество движение. Блокирането на сакроилиачната става прави невъзможно движението и може да почувствате остра болка в дупето.

Това може да се прояви по различни начини: при ходене, при легнало положение или при движение на долните крайници.

Как да намалим болката в сакроилиачната става?

Ако Вашият лекар открие запушена сакроилиачна става или. възпаление определете правилния курс на лечение.

Обикновено това е комбинация от физикална терапия (магнитотерапия, ултразвук) с мобилизационни техники, извършвани от физиотерапевт. Това е последвано от упражнения за освобождаване и укрепване на блокираната SI връзка и накрая нейната хранене.

Представям две упражнения за освобождаване на напрежението в SI ставата в следващите видеоклипове. Препоръчително е да се консултирате с лекар, ако вече можете да ги извършите.

Упражнения за болка в сакроилиачната става

Във видеоклиповете представям две упражнения за разхлабване на сакроилиачната става.

Упражнение 1: легнете по гръб. Поставете топката между коленете си (overball) и я натиснете поне 10 пъти, както във видеото. Това упражнение трябва да се изпълнява поне веднъж на ден.

Упражнение 2: Седнете на стол на прага. Повдигнете крака си и леко натиснете в рамката на вратата. Задръжте за 5 до 10 секунди. Повторете 3 пъти. След това сменете крака си и повторете още три пъти. Изпълнявайте това упражнение поне веднъж на ден.

Заключение

Изпълнявайте тези упражнения редовно. Само с редовни упражнения ще почувствате ранно облекчение. Важно е да бъдете търпеливи и да не натискате триона.

Изпълнявайте упражненията първо с умерена интензивност и след това добавете броя на сетове или повторения. Консултирайте се с Вашия лекар за упражнения.

Разбира се, тези две упражнения са само началото.