Видео за здравето и медицината: Устна история на Гидо ван Росум, част 1 (февруари 2021)

„Яжте на живо, не яжте“ и след това: Експертите споделят мотото си за здравословно хранене.

Doctor's Ask: Какво е вашето мото за здравословна храна?

2021

Misti K. Gueron, MS, RD (khalilicenter.com)

"Яжте на живо, не яжте!"

Каролин О'Нийл, MS, RD (oneileating.blogspot.com)

Колкото повече знаете, толкова повече можете да ядете! Научете за доброто хранене и изберете най-добрите храни.

Тина Руджиеро, MS, RD, LD (gourmetnutritionist.com)

"Яжте всичко прясно, наслаждавайте се на малките вкусотии, които осигуряват удовлетворение, не е нужно да седите над храната."

Лиза Де Фацио, MS, RD (lisadefazio.com)

Ако я няма в къщата, няма да я изядете! Когато купувам бисквитки или чипс за 6-годишния си син, купувам типовете, които не харесвам. Не искам да опитвам. Може да съм диетолог, но съм човек и съм изкушен точно като всички останали. Ако имах бисквити или Doritos или Oreos в мазето, щях да ги ям, особено когато се отпусках в 20:00. И той гледаше любимите ми телевизионни предавания. Това е уязвимо време за мен, както и за повечето хора. Но мисля за последиците за здравето и че се чувствам по-добре, когато съм във форма, така че изобщо не ги купувам.

Ашли Коф, RD (AshleyKoffApproved.com)

Бъдете квалифицирани. Тя ви позволява да избирате измежду всички храни, които съществуват в природата. Това означава да дадете на тялото си това, което естествено признава за най-доброто, за да работи най-ефективно и в резултат ще спечелите енергията, кожата, теглото си и т.н.

Есенен Hoverter, MS, RD, CD (foodwisenutrition.com)

"Да реши." Независимо дали ядете шоколадова торта, салата, пица или киноа, помислете какво ще ядете, направете своя избор, яжте и тогава няма да се чувствате виновни. Ако сте недоволни от решението си, помислете защо и след това решете как да направите друг избор в бъдеще.

Криси Барт, RD, BHT, RYT (livebreathenutrition.com)

Всички храни са удобни! Насърчавам клиентите си да следват моята философия „80-20“, според която 80 процента от нашите храни трябва да са богати на хранителни вещества, докато 20 процента от тях може да са по-малко богати на хранителни вещества. Елиминирането обикновено увеличава риска от неправилно хранене и йо-йо диета.

Нанси Кларк MS RD CSSD (nancyclarkrd.com)

Задайте предварително калориите си, за да не огладнеете!

Прекомерното търсене създава проблеми с храната. Когато хората галят твърде много, не само ядат, но и преяждат - и са склонни да избират "лоша" храна. Това означава, че те не избират ябълки, а ябълков пай. Те по-скоро търсят морковена торта, отколкото моркови.

Дженифър Нейли, MS, RD, CSSD, LD (jenniferneily.com)

Не знам дали това е повече от съвет или мото: „Колкото по-малко крака, толкова по-добре“, когато мислим за протеини. Затова помислете за боб, особено соя, тофу, след това риба, след това птици и накрая квадратни източници.

Maye Musk, MS, RD (mayemusk.com)

Просто пазете питателни ястия в дома и офиса. Ако се чувствате като чепс, бисквитки, бонбони, ще трябва да излезете и да купите. Ако решите да купите висококалорични храни с ниско съдържание на хранителни вещества, купете само една закуска, а не седмица.

Д-р Каролин Дън (esmmweighless.com)

Яжте лесно, яжте прясно, яжте у дома.

Марта Маккитрик, RD, CDE (martha-nutritionist.com)

Всички умерени храни (с изключение на зеленчуци - без ограничение!) Същността на вашата диета трябва да бъде здравословна - зеленчуци и плодове, ниско съдържание на протеини, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско или без мазнини и здравословни мазнини. Други храни, като сладкиши, алкохол и дори пържени храни (от време на време!), Могат да се впишат в плана за здравословно хранене. Често виждам, че хората, които се опитват да се хранят здравословно, са твърде фанатични, когато става въпрос за ограничаване на определени храни (т.е. строго ограничаване на всички въглехидрати или мазнини). Това, което обикновено свършва, е, че те не могат да поддържат този начин на хранене и в крайна сметка се връщат към старото поведение. Насърчавам хората да възприемат по-снизходителен подход. Помислете за начин да се храните, а не за кратко.

Лорън Антонучи, MS, RD, CSSD, CDE, CDN (nutritionenergy.com)

Здравословното хранене има отдавна лоша репутация - и то трябва да се промени! Повечето от клиентите ми осъзнават много бързо, че здравословното хранене наистина може и има вкус (и се чувства) страхотно. Всеки от нас трябва да преразгледа храни, вкусове, текстури и апетити, за да разбере какво наистина ни харесва.

Сара Миркин, RD, CPT (kitchencoachrd.com)

Подхранвайте и подхранвайте тялото си равномерно през целия ден с постни протеини, плодове и зеленчуци, здравословни мазнини и висококачествени въглехидрати. Започнете да ядете, когато се чувствате гладни, а не „гладувате“ и спирайте, когато се чувствате доволни, а не „пълнени“. Всички храни могат да бъдат включени в здравословната диета.

Алисън Стивънс, MS, RD, LD (healthlivinghealthyflavors.com)

Здравословното хранене може и трябва да вкуси вкусно!

Рейчъл Бегън, MS, RD (rachelbegun.com)

Единствената храна, която не ядат, е силно преработената храна.

Amber Pankonin, MS, RD, CSP, LMNT (beginwell.com)

Пълнота = вода + добри мазнини + протеини + фибри. Нишката често се пренебрегва в това уравнение. Пълнотата не зависи само от протеините!

Кони Евърс, MS, RD, LD (dietforkids.com)

„Привличането на децата към правилното хранене може да бъде много забавно!“ Казвам това, защото през годините прекарвах време с хиляди ученици и те ще ядат всичко, ако участват в приготвянето на ястия. Те също обичат да посещават ферми, селскостопански пазари, етнически магазини и да отглеждат храна в дома или в училищната градина.

Карън Ансел, MS, RD, CDN (karenansel.com)

Яжте много пълноценни храни като пресни плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни и постни протеини.

Janet Bond Brill, PhD, RD, LDN, CSSD (drjanet.com)

Няма по-ефективно или ефикасно лекарство за насърчаване на здравето и дълголетието от комбинация от добро хранене и ежедневни упражнения.

Janel Ovrut Funk, MS, RD, LDN (eatwellwithjanelblog.com)

Моят лозунг „Помага ви да постигнете целите си за хранене, по едно парче“, и това би бил моят девиз за здравословно хранене. Не се нуждаем от основен ремонт на диетата, а по-скоро от прости подобрения в здравословното хранене, с които можем да живеем.

Ерин Палински, RD, CDE, CPT (erinpalinski.com)

Здравословното хранене не е "перфектно" хранене. Никой не може да яде перфектно 100 процента от времето, без да изгори. Опитайте се да ядете предимно здравословни храни като цели зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и постни протеини 90 процента от времето, което ще ви позволи да боравите с по-малко здравословни храни, които искате 10 процента от времето.

Тими Густафсън, RD, LDN (timigustafson.com)

Хранете се правилно и все пак се забавлявайте. Здравословното хранене не трябва да бъде скучно и да оставя вкусовите рецептори на студено. Ако не успеете да ядете, няма да се придържате към него, колкото и полезно да е за вашето здраве.

Mitzi Dulan, RD, CSSD (nutritionexpert.com)

Яденето на чисти, истински храни, които са близо до природата, е най-добрият начин да подхранвате тялото си. Ще кажа на клиентите си да ядат 90 процента от нетното време. Яденето на чисто означава избягване на храни с изкуствени съставки. Избор на храни, които са лесни за произнасяне. Не бива да се чувствате като преминали химически тест, когато четете етикетите на хранителните съставки.