диета

Дял

Днешната статия със сигурност няма да е за вредността на тютюнопушенето. В крайна сметка много от нас не са най-здравословните навици - някои ядат пакет чипс всяка вечер, някои са ощетени от постоянен конфликт, а други палят цигара. Въпреки факта, че това е лош навик, за който никой пушач не може да благодари за здраве, днес ще разгледаме коя диета е подходяща за пушачи. Това важи ли за вас? Тогава не ходете никъде!

Можете да кажете - каква е връзката между пушенето и диетата? Какво ще кажете за яденето на половин килограм ябълки за закуска, когато все още пуша кутия цигари в десет? Напълно сме съгласни. Но както знаете, пушенето е отговорно за няколко негативни фактора (сърдечно-съдови и дихателни заболявания, рак на белия дроб, ларинкса или стомаха, левкемия), които могат да облекчат и частично да предотвратят поне добре подбраната диета. И на това ще се спрем днес. По принцип пушачите трябва да обърнат особено внимание на адекватния прием на витамини В, С и Е, биофлавоноиди, нишестета, омега-3 мастни киселини и бета-каротин. Именно тези вещества служат като антиоксиданти за борба със свободните радикали, които се произвеждат от цигарения дим. Напротив, това, от което пушачите определено трябва да се откажат, са наситените мазнини и соли.

Ще ви е интересно

Знаете ли, че светлината може да лекува? Разберете как светлинната терапия ви помага!

    58 7
  • 05.11.2018

Хиперактивен пикочен мехур: Какъв е проблемът и как се проявява?

    59 4
  • 05.11.2018

Добавете тези храни към вашата диета:

  • тестени изделия
  • пресни плодове и зеленчуци, по-специално авокадо, грозде и цитрусови плодове, чушки, броколи и домати
  • чисто месо
  • зърнени храни
  • ядки
  • пшеничен зародиш
  • растителни масла
  • семена
  • картофи

Ако пушите, определено ограничете това:

  • алкохол - заедно с наситените мазнини, соли и стрес значително увеличава риска от горепосочените заболявания

Искате да откажете цигарите?

Сигурно знаете, че хората, които се опитват да откажат цигарите, обикновено го компенсират с храна, а не с най-здравословните. Ето защо имаме няколко съвета за вас как да прогоните апетита си за цигари, но да не напълнявате едновременно. Това е особено важно, тъй като в първата фаза, след отказването от цигарите, метаболизмът се забавя значително. Тъй като „бившият пушач“ изразходва по-малко калории през този период, той логично трябва да получава по-малко калории. Това важи двойно за жените. Необходимо е да се увеличи приемът на алкални храни и да се намали количеството на киселинните храни.

Затова яжте:

  • пълнозърнест хляб
  • тестени изделия
  • мляко и млечни продукти
  • плодове, особено грозде и малини
  • картофи

И обратно, временно избягвайте:

  • бял хляб
  • месо и риба
  • сладкарски изделия
  • сирене
  • яйца