Физиологът д-р Гуанг Юе, който работи във фондация „Клиника Кливланд“, установи, че мускулите реагират веднага щом получат сигнал от двигателните клетки. Движи се, които се извършват само в съзнанието ни, наистина могат да повлияят на мускулите. Сила на сигнала от двигателни клетки това зависи от силата на електрическите импулси, изпратени от мозъка. Колкото по-силен е сигналът, толкова по-висок се увеличава мускулна сила.
Това откритие е наистина необикновено, но със сигурност не би трябвало спрете да упражнявате. Тази техника на упражнения може да помогне на пациенти, които са твърде слаби, за да се движат. ако със силата на мислите можете да тренирате мускулите си, преди да можете да повлияете на загубата на тегло?
Как да отслабнете с мисли
Ще запомните храната си около 200 пъти на ден. Ако решите допълнително придържайте се към диетата и да забрани някои видове храни, мисли за забранена храна те са по-силни. И колкото по-често мислим за нещо, толкова по-високо се увеличава вкус и желание.
Ако стомахът е празен, той изпраща сигнал до мозъка. Можем да игнорираме глада за кратко, но започваме помислете за храната. В този момент чаша вода или сок е достатъчна, за да заблуди стомаха.
Драстичното ограничаване на определени храни не е естествено. Ако започнете живейте по-здравословно и упражняването не означава, че трябва да изхвърлите всички вкусни неща от диетата си. Ако ви се иска нещо, яжте го, но умерено. Чрез задоволяване на вкусовете, вие също ще задоволите ума си. Постепенно те започват здравословно хранене Съставете по-голямата част от диетата си и забравете за нездравословното.
Науката за апетита
Ако въведете думите „наука за апетита“ в търсачка, ще откриете безброй научни изследвания. Учените все още изследват и тестват какво се случва в тялото по време гледайки храна. Интересни проучвания включват:
- Ако дъвчете дъвка 8 минути преди ядене, ще ядете по-малко.
- Слушането на музика се отразява на апетита ви. Ако слушате музика. което ви успокоява, консумирате по-малко калории.
- Вкусовите чаши по време на полета са по-скучни и следователно една и съща храна на различна надморска височина има различен вкус.
- Апетитът се влияе от температурата на напитките.
- Яжте повече в студена стая.
- Храната, която ви кара да се чувствате виновни, винаги има по-добър вкус.
- Ако тренирате гладни, активирате мозъчните клетки, които намаляват чувството на глад.
- Алкохолът преди хранене повишава апетита.
- Ядете повече от бяла чиния, отколкото от червена.
Апетит повлияни от безброй фактори. Просто погледнете снимката на любимата си храна и веднага ще почувствате глад. Веднага щом помиришете любимата си храна, видите опаковката на шоколадовото блокче или си спомните тортата на баба си, ще започнете измийте клинкера. Чаша вода вече няма да помогне тук.
Гладен дори след ядене
Въпреки че сте изяли огромна порция храна преди часа, все още ли сте гладни или се чувствате като нещо? Ако това ви се случва често, нещо не е наред меню. Една от причините може да е яденето на храни, богати на въглехидрати с висок гликемичен индекс и липсващ протеин, или може да е времето, в което сте се нахранили, неудовлетворена нужда, мирис, студ и стрес.
Време е за храна
Знаете ли експеримента на И. П. Павлов с кучета? Същият зумер продължаваше да ги излъчва по време на хранене. След известно време, когато кучето чу този звук, той започна да лигави. Той го знаеше заедно със зумера идва и храната. От детството родителите ви са култивирали определена рутина във вас. Закуска, десятък, обяд, оловрант и вечеря не можеха да бъдат пропуснати.
Тялото получаваше порция храна редовно, почти по едно и също време. Свикнали сте с този стандарт и той го изисква от вас дори сега. Ако сте свикнали да закусвате около 8:00, да обядвате около 13:00 и да вечеряте около 18:00, тялото ви ще го направи необходима храна. Важно е да си направите график и да се храните по едно и също време. Разбира се, всичко зависи от вашата работа и отговорности. Е, винаги трябва да намирате време за храна.
Незадоволена нужда
Ядете оризови хлябове, докато мислите за кроасан с шунка. Или се опитвате да спазвате млечна диета и в същото време имате апетит за ябълка или банан. Колко време ви отне да го кажете прегрешението не може да навреди?
С храната вие не само утолявате глада си, но и задоволявате вкусовите си рецептори. Диетични ястия без вкус определено няма да ви помогнат отслабнете по-бързо. Първо имате оризов хляб и тайно отивате да вземете парче торта. В крайна сметка ядете повече, отколкото при нормална диета.
Сладък вкус
Въпреки че току-що сте изяли огромна порция филе с кнедли, все пак имате вкус към нещо. В крайна сметка, малък десерт не наранява кафето. Все пак ще ви пасне. Същото като любима храна.
Можете лесно да заблудите сладкия вкус, като го смесите плодове в салата или компот. Но ако храната съдържа достатъчно протеини и здравословни мазнини, ще се заситите по-дълго, ще спрете да усещате различни вкусове и ще отслабнете по-бързо.
Миризмата на храна
Сигурно сте чували за ароматерапия. Миризмите имат интензивен ефект върху нашето тяло. Те насърчават творчеството, развиват въображение, предизвикват глад или, обратно, го потискат. Миризмата на любимата ви храна може дори да отключи производство на инсулин и започвате наистина да се чувствате гладни.
Стрес и наддаване на тегло
След стресова ситуация тялото започва да се защитава и задейства защитни механизми. Нивата на адреналин, неадреналин и кортизол се повишават, което води до натрупване на кръв в мозъка, мускулите и сърцето. Тялото бързо ги мобилизира всички запаси от захар. В този момент сте готови за бягство или друга физическа активност, която ще ми спаси живота. Така е работило в миналото. Днес ние използваме мозъка, а не мускулите, за да спестяваме, така че няма къде да изгаряме захар.
Натрупаната захар повишава нивото кръвен инсулин, което след края на стресова ситуация и нормализиране на организма рязко намалява. Такава внезапна промяна в нивата на инсулин има подобен ефект върху нашето тяло като яденето на високо хранене гликемичен индекс. Дори е научно доказано, че ще ядете много повече след стресова ситуация.
Днес психологическият стрес преобладава на работа, в училище, у дома. Стрес, от който не можете да избягате. Но нашият защитен механизъм остана непроменен. Повече за ефекта от стреса върху тялото и преяждането и как можете да се отървете от стреса можете да прочетете в нашата статия: Стресът като причина за напълняване.
Там, където идеите не помагат, ще помогне науката
Хормони в тялото са незаменими. Те имат редица важни функции, включително сигнализиране на мозъка дали стомахът е пълен или каква храна харесвате.
Когато се чувстваме гладни?
С наближаването на времето за закуска, обяд или вечеря нивото на хормона, наречено грелин. Тогава е по-добре да имате под ръка храна. Супа или протеинов шейк също ще са достатъчни. След хранене нивото му отново спада. Хората със затлъстяване произвеждат няколко пъти повече от този хормон през деня.
Забавяне на глада
Хормон пептид YY се екскретира след хранене и повишеното му ниво се поддържа в продължение на няколко часа. Неговата работа е да забави изпразването на стомаха. GLP-1 от своя страна регулира нивата на кръвната захар и намалява апетита до един. Той гарантира, че инсулинът се отделя само с храни, които съдържат въглехидрати. Той също така изпраща сигнали до мозъка, когато имаме Спри да ядеш. Производството му зависи от количеството протеини и здравословни мазнини. Без въглехидрати.
U затлъстели хора измерени са по-ниски нива на тези хормони. Все още обаче не е ясно дали тяхната ниска концентрация е причина за затлъстяването или затлъстяването причинява техния спад.
Лептин срещу грелин
Лептинът е протеин, произведен от мозъчни клетки и мозъчни сигнали чувство за пълнота и пълнота след хранене. Количеството му е в пряка зависимост от броя на мастните клетки. Не само това потиска глада и намалява приема на храна, но също така насърчава метаболизма и регулира нивата на кръвната захар.
Други хормони за насищане включват инсулин, адипонектин, холесистокинин, глюкагон и други. Хормоналната система може да работи правилно само ако имаме право и Здравословна диета. Храни с висок гликемичен индекс блокират производството на хормони на ситост. А храните с високо съдържание на протеини, здравословни мазнини, а също и някои витамини и минерали имат обратен ефект.
Пристрастяване към храна или желание?
Между пристрастяване и желание има тънка линия след хранене. Човек не може да си представи ден без шоколад или сладкиши, друг хвърля във всичко, което е близо до него. Вторият е по-опасен тип зависимост. Да се отървете от него не е никак лесно.
Човек, пристрастен към храната, често е подложен на депресия и се изолира от външния свят. Счупен душевно здраве се добавя здравословни проблеми.
Не е лесно да прогоните желанието за храна и да отслабнете изобщо, но тази борба със сигурност ще ви улесни:
- Редовната диета ще предотврати колебанията на хормоните.
- Разнообразната диета е незаменима. Ако не добавите всички важни вещества, ще имате вкус към нещо.
- Пиенето е в основата не само на слабата фигура, но и на здравето.
- Храната трябва да е привлекателна за всички сетива.
- Имайте само малки порции от любимите си ястия у дома.
- Яжте бавно и оцелявайте добре с храната.
- Никое хранене не трябва да липсва протеини и здравословни мазнини.
- Ако вече имате желание за "въглехидрати", никога не ги яжте вечер и изобщо не преди лягане.
Споделете своя опит с нас. Напишете в коментарите как успяхте да отслабнете или, напротив, какво ви попречи да го направите.