Средната възраст непрекъснато се увеличава, така че се разбира, че все повече хора искат да се грижат за фигурата си възможно най-дълго. Отслабването обаче с увеличаване на годините и забавяне на метаболизма не е лесно. Как да постъпите така, че резултатите от усилията да са наистина според вашите идеи?
Според някои експерти цялостната промяна в начина на живот, включително диетата и фитнес програмата, е по-предизвикателна и обезсърчаваща, защото той бързо се чувства уморен или объркан от всички правила, които трябва да започне да спазва. Затова според тях е по-добре да започнете постепенно - първо чрез коригиране на менюто и по-късно чрез включване на движение. Други обаче се застъпват за драстична промяна, тъй като според тях това е най-прекият път към целта - по-добра фигура. Кой от тези методи е най-ефективен от изследователи от Станфордския университет.
Четири различни групи
Те участваха в проучването 200 участници на възраст над 45 години, които не са спортували. Те ги разпределиха на случаен принцип в четири групи, които след това тренираха по телефона по време на отслабване. На първата група беше наредено да промени диетата си едновременно с започването на упражнението. Втората група трябваше първо да промени диетата си и да започне да тренира след четири месеца, третата, от друга страна, започна да спортува и след четири месеца трябваше да коригира хранителните си навици. Четвъртата, контролна група, не получи никакви инструкции относно загуба на тегло, но съвети за справяне със стреса.
Каква беше целта?
Изследователите наблюдават дейностите на отделни групи през цялата година. Резултатът от усилията на първите три е трябвало да бъде 150 минути упражнения на седмица, пет до девет порции плодове и зеленчуци на ден, като същевременно се намалява приема на наситени мазнини до по-малко от 10 процента от дневния им калориен прием.
Най-ефективно е да коригирате начина си на живот наведнъж
Резултатите след една година говориха ясно - най-добре се представи група, която промени хранителните навици и започна да тренира едновременно. Най-слабо се представиха онези, които първо започнаха с коригиране на диетата си. Въпреки че успяха да направят това, те не успяха да включат упражнението в достатъчна степен. Според изследователите това може да се дължи на това, че е по-лесно да регулирате менютата - просто е въпрос на промяна на нещо, което вече правим. За да вдъхнете редовни упражнения в живота, е необходимо не само да преодолеете мързела, но и да отделите време за него и да знаете как да го организирате. Ако наистина не усещате радикалната промяна, водещият автор на изследването Аби Кинг препоръчва: ,След като имате избор, започнете да тренирате първо. "
Как да започнете?
Колоездене - Времето навън е предимно красиво и благодарение на колоезденето можете да му се насладите максимално. Предимството е, че не е толкова напрегнат за ставите, както някои други спортове.
Бехани - Ако нямате проблеми със ставите, чувствайте се свободни да го направите. Идеално е да намерите пътека в гората или парк и да си купите маратонки за бягане, които да смекчат удара. Не забравяйте, че когато бягате, първо трябва да стъпите на пръста, на петата само много внимателно или почти изобщо.
Плуване - вероятно няма да загубите много килограми с развлекателно плуване, но фигурата ви ще се засили и плуването също ще бъде от полза за стойката и цялостното благосъстояние.
Разходка - е естествено движение и благодарение на престоя на чист въздух има страхотни ефекти не само върху теглото. Основата е стойката на тялото - опитайте се да стреляте, дръпнете раменете назад, дръпнете корема си, погледнете директно пред себе си. Предимството на ходенето се крие и във факта, че е лесно да се включи в ежедневието.
Укрепване - и не само за господа. Ако имате проблеми със ставите, укрепването дори у дома на постелка има смисъл. Избягвайте болезнените движения и се фокусирайте върху тези, които не ви създават проблеми. Поставете на гири с ръцете си (половин литрови бутилки ще са достатъчни за дамите), в противен случай ще ви стигне теглото на собственото ви тяло.
Какъв е вашият опит със загубата на тегло? Какво ви помага най-много? Освен това спортувате?