Когато казвате диета, хората си представят глад и избиване на стомаха. Въпреки това, с ефективна диета, изобщо не се чувствате неудобно и дори ефективно

друга

13 май 2005 г. от 00:00 ч. Renáta NÉMETHOVÁ

изгаряте мазнини. Необходими са обаче малко знания, планиране и добре дефинирана цел. Не вярваш ли? Предлагаме ви чудесна диета, която гарантирано работи.

Закуска: смесете 100 грама овесени ядки с един нарязан банан, 2 dcl нискомаслено мляко и шепа стафиди. Поръсете с канела и може да се сервира с черно кафе.

Десето: 3 сандвича с ориз Racio, 1 ябълка

Обяд: 150 грама варени картофи, 150 грама пилешки гърди, печени в тефлонов тиган с подправки върху щипка масло, доматена салата с лук и ябълков оцет

Olovrant: 1 банан

Вечеря: смесете кутия тон със 150 грама кафяв натурален ориз и една краставица, нарязана на кубчета

Закуска: 2 филийки пълнозърнест хляб, препечени в тостер с качествено сладко от плодове без захар, едно кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, кафе

Десети: 2 банана

Обяд: 200 грама рибено филе на раска, 150 грама ориз, 2 домата

Olovrant: един граамов кроасан, гарниран с две филийки постна шунка и червен пипер

Вечеря: нарежете салатата айсберг на юфка, добавете маслини, домати на вкус, залейте със зехтин и ябълков оцет, подправете и добавете настъргано сирене фета или извара в тигел

Закуска: 2 варени яйца, две филийки пълнозърнест хляб, един домат

Десето: Едно кисело мляко с банан

Обяд: Половин пиле на скара със зеленчукова салата

Olovrant: мюсли бар

Вечеря: 10 dkg постна шунка, гарнирана със зеленчуци по ваш избор, 3 сандвича с оризово рацио

Закуска: пълнозърнест хляб 2 парчета препечени филийки, залети със зехтин, гарнирани с накълцани домати и парче сирене

Десето: ябълка и банан

Обяд: 200 грама паста със сос праджайка (ще я приготвим от белени домати в собствен сок и зехтин, ако имаме пресен босилек, след това го добавете и подправете с черен пипер или скилидка чесън)

Olovrant: кисело мляко на вкус

Вечеря: запържете избраната от вас риба в тефлонов тиган и гарнирайте обилно със зеленчуци, залейте с лимонов сок

Закуска: омлет от четири белтъка и едно цяло яйце, черен хляб 2 бр., Домати

Десети: 2 портокала

Обяд: 200 грама ориз, 150 грама постно свинско, натурална, голяма зеленчукова салата

Olovrant: 2 банана и киселото мляко

Вечеря: голяма зеленчукова салата с домати, чушки, репички и лук, овкусени с оцет и зехтин с парчета пиле, запържени в тиган

Закуска: купа овесени ядки със сушени плодове и мляко, настъргана прясна ябълка и поръсена с канела

Десето: шоколадово блокче по ваш избор

Обяд: соеви филийки върху гъби с варени макарони по ваш избор и богата зеленчукова гарнитура

Olovrant: плодова салата от различни плодове

Вечеря: 4 сандвича Graham с шунка, сирене и зеленчуци

Закуска: тостове със сладко, кисело мляко

Обяд: пилешки бульон със зеленчуци, варено месо и зеленчукова супа с картофено пюре

Olovrant: 2 палачинки с извара

Вечеря: зеленчукова салата с пилешки парченца, зехтин, ябълков оцет, подправки и босилек

Не забравяйте, че храните, които изброяваме, не са догма. Можете лесно да ги замените с нещо друго, което предпочитате, но обърнете внимание на диетичните показатели. Имаме предвид, че можете да замените ябълка с банан или круша, но със сигурност не с бала солени ядки или картофени чипсове. Можете да замените соевото месо с пилешко, но със сигурност не печено свински корем с кнедли. Не забравяйте, че слабата и мускулеста фигура е отражение на диета, основана на храни с ниско съдържание на мазнини, с високо съдържание на протеини, сложни въглехидрати, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Знайте, че трябва да се храните често и на малки порции, за да поддържате нивата на кръвната захар балансирани и тъй като стомахът ви никога не е напълно празен, не гладувате. Вместо това изгаряте мазнини, но не забравяйте, че резултатите идват при редовни упражнения поне три пъти седмично след един час.


Прочетете най-важните новини от източната част на Словакия на Korzar.sme.sk.

Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.