древни

Ето някои древни йога техники за лечение на хиатална херния. Хиаталната херния е вид херния, при която горната част на стомаха се движи през мембраната и нагоре в гръдната област. Мембраната се затваря непрекъснато по време на вдишване и издишване. Лежи между стомаха и гърдите. Днес ще обсъдим как техниките за дишане с йога или пранаяма могат да помогнат за смекчаване на сериозните последици от руптурата на хиатала. Йога изследвания показват, че дихателните упражнения са терапевтично ефективни. Древната философия на йога смятала дишането за основен инструмент за подобряване на благосъстоянието и лечение на много заболявания.

Има някои йога дихателни техники, които могат да бъдат полезни при хиатална херния:

Kapalbhati Kapalbhati е добър респираторен кран за повечето заболявания, които се лекуват много добре, но при хиатална херния Kapalbhati трябва да бъде различен. апартамент. Обикновено бутаме и дърпаме стомаха или се разтягаме и дърпаме стомаха бързо и енергично, което е полезно за тялото. Въпреки това, при синдром на хиатална херния е рисковано да се спечели място на корема или гърдите. Затова се подгответе за правилната техника В удобна позиция вземете Сухасана, Падмасана, Ардха Падмасана, Ваджраяна или столче, докато Капалбхати бавно вдишва Пранаяма през носа си. Не почивайте много гърдите и стомаха си и след това дишайте непрекъснато с кратко и стабилно издишване. Не забравяйте да не дишате трудно и не позволявайте на коремните си мускули да се отпуснат твърде бързо. Затегнете и затегнете. Можете да поставите ръката си в средната област на корема или да завържете корема си, за да спрете стомаха да се движи.

ЧЕТЕТЕ: 8 причини, поради които трябва да правите йога всеки ден

Ujjayi Pranayama

Седнете удобно в Ujjayi Pranayama и бавно вдишвайте през носа си. Обикновено при Уджайи Пранаяма дихателната техника трябва да бъде бърза, за да увеличи метаболизма и топлината в тялото и да постигне силно и бързо движение в гърдите и корема. При хиатална херния обаче бавното и равномерно движение води до терапевтични резултати. Можете да се лекувате от хиатална херния в продължение на 3 до 6 месеца.

Дълбоко коремно дишане

ЧЕТЕТЕ: Международен ден на йога 2019: Йога асани за хора с астма за отслабване

Това е основата за практикуването на дишане на пранаяма. При коремно дишане фокусът трябва да бъде върху движението на стомаха навътре и навън. Седнете в позиция като Падмасан, Ардха Падмасана, Ваджрасана или вземете Савасана. Не разтягайте стомаха. Просто наблюдавайте дишането и стомаха си. Правилният начин за дишане е, когато вдишвате, дърпате стомаха и издишвате стомаха. Наричано още диафрагмално дишане, дишането се извършва чрез затваряне на мембраната. Не задържайте дъха си твърде силно в областта на стомаха. Избягвайте удари по време на работа. Тя трябва да бъде гладка, плавна и релаксираща.

Гърдно дишане

Точно е като дишането в корема, може също да се каже, че гърдите дишат дълбоко. В това упражнение, докато вдишвате и издишвате, можете само да разширявате и свивате гърдите си. Въздухът тече бавно и плавно през двете ноздри. Сега в стомаха няма движение, което да предотврати изпъкналостта. Практикувайте тази първа лъжа в Шавасана и отпуснете тялото си. Поставете дясната си ръка върху корема и от лявата страна на гърдите. Започнете с вдишване чрез бавно разширяване на гърдите. Можете да направите това във всяка йога позиция.

Можете също така да опитате някои йогасани, като например

  • Paschimottanasana
  • Дандасана
  • Бхадрасана
  • Тадасана
  • Utkatasana
  • Врикшасана
  • Те са много ефективни и полезни при лечението на хиатална руптура. Не забравяйте да не се навеждате назад. Навеждайте се само напред, но не се навеждайте напред и винаги изпълнявайте асани под професионално ръководство и според етапа на вашия проблем.

(Принос от Jasmine Kashyap, тя е фитнес експерт и директор на Goodways Fitness)

Още статии за йога

Написано от Tavishi Dogra

] Източник: Редакционен екип само за здравето 6 юли 2019 г.