Така че кога да дозирате протеин?
Постоянният прием на протеин в човешкото тяло е важен, така че дозирането на протеини трябва да бъде редовно. Човек трябва да приема 0,8 до 2,0 грама протеин на килограм човек на ден тежести ежедневно и това може да бъде предизвикателство да се вземе.
Вижте също храните, които са важни за нас по отношение на приема на протеини в статията: Протеини в диетата.
Точно сутринта - важно е да приемаме протеини поради дефицита, който имаме по време на сън. Протеинът трябва да се дозира със закуска. Протеините сами по себе си са източник на енергия за нас (1 грам протеин = 4 ккал), така че протеинът, който трябва да получим в тялото сутрин.
1 час преди тренировка - Дозирането на протеин 1 час преди тренировка е точното време, когато можем да го обработим и да го използваме пълноценно по време на тренировка. В допълнение към протеина се препоръчва да се дозира BCAA самостоятелно, 5 грама, 30 минути преди тренировка. Вижте статията за дозиране на BCAA.
Веднага след тренировка. След усилени тренировки, ние вкарваме тялото в енергиен дефицит, така че протеините и бързите въглехидрати са желателни за консумация след тренировка. Протеинът, като основен елемент на спортното хранене и хранителните добавки, участва в правилното функциониране на човешкото тяло, мускулната регенерация и изграждане, така че за около 30 до 60 минути е необходимо да се приеме достатъчно количество протеин (25 g) - поради нашето тегло, цел, прием на протеини от източници, различни от добавки.
През деня. Протеините могат да се консумират през деня между две (основни) хранения - според необходимостта с фокус върху основните хранения, това са за нас най-важният източник на протеини и всички хранителни вещества заедно.
Вечер преди лягане. Ние спим през нощта, но телата ни не. Твърди се, че мускулите растат през нощта, така че дозирането на протеин непосредствено преди лягане е важно не само за растежа на самата мускулна маса, но главно за регенерацията и релаксацията на мускулите.
Протеините са основна хранителна добавка и основата за мускулен растеж и регенерация. Те са важни за правилното функциониране на човешкото тяло и биологичните процеси в него. Осигурете адекватно използване на протеини, равномерно разпределени в няколко дози през целия ден. Важно е да приемате дневния си прием на протеини предимно от нормална, разнообразна и пълноценна диета. Като добавка и от спортното хранене - протеини.
0,8 до 2 грама протеин на кг телесно тегло. Спортистите се фокусират върху горната граница на броя, неспортистите се приближават до долната граница. Поради нашата цел можем леко да увеличим дозата на протеина до 3 грама на 1 кг телесно тегло.