Тя е фитнес треньор, експерт по здравословен начин на живот и съпруга на боксьора Томи Кид Ковач.

dominika

2 февруари 2017 г. в 9:06 ч. Milaudmila Lenárová

Това е след празниците и много жени установяват, че са спечелили малко от коледните бисквитки. Какъв съвет бихте им дали, ако искат бързо да отслабнат с две или три излишни килограма?

Единственият начин, който аз лично препоръчвам, е здравословното отслабване, със сигурност няма крайности под формата на диета или глад. Колкото по-бързо и по-драстично отслабваме, толкова по-бързо се оказваме с него. Без постигане на резултати. Ето защо повечето новогодишни ангажименти за отслабване траят максимум две седмици. Моят съвет е - редовна диета, пълна с хранителни вещества, здравословна храна и поне три пъти седмично упражнения, на които се радваме и с които се наслаждаваме.

От всяка страна слушаме нещо за гарантираните диети. Как гледате на такива рецепти за отслабване?

Мога честно да призная, че също веднъж усетих, че единственият начин да отслабна е да се подложим на диета. Опитах много от тях и със сигурност мога да ви кажа, че никой от тях не работи в дългосрочен план. Отслабването е лесно, защото всяка радикална промяна в диетата води до загуба на тегло. Ако обаче поне една диета в света работи, всички ще се придържат към нея и никой по света няма да се притеснява от наднорменото тегло. Би било лесно, но вижте, не работи по този начин. Най-важното при отслабването е да се чувствате здрави, да не гладувате и след това да поддържате ново тегло. Това обикновено е най-големият проблем след края на диетата и това е и причината, поради която много хора усещат йо-йо ефекта върху собственото си тяло, когато загубените килограми се връщат със скоростта на мълнията. И понякога дори с бонус.

Казват, че целият процес на отслабване започва в главата.

Очевидно е така, съгласен съм с това. Ако главата не иска, тялото няма да направи нищо. Всичко, което искаме да постигнем, е ясно в съзнанието, в подсъзнанието. Успехът или неуспехът също зависят от това как гледаме на цялата ситуация. Ако мислим позитивно, казваме, че искаме да отслабнем, защото ще бъдем красиви, здрави, слаби, твърди, без здравословни проблеми и пълни с енергия, ще бъде по-лесно да се придвижим към целта. Ако обаче влезем в целия процес с факта, че трябва да се отречем от себе си и въпреки това да устоим на отричането, успехът няма да дойде, защото сме насочени негативно от самото начало. Що се отнася до начина на живот, диетата съставлява около осемдесет процента от крайния резултат, а останалите двадесет процента са упражнения, тренировки, спорт.

Какъв вид упражнения препоръчвате на жените?

На първо място, жената трябва да се движи поне три пъти седмично. В началото тя трябва да определи собствената си физическа активност, в зависимост от това какъв вид движение се радва. Когато другите й диктуват как да се движи, а не да му се наслаждава, много вероятно е тя да се откаже още в началото и да се върне към първоначалните си песни. Ако някой обича да се разхожда, нека се разхожда поне по час три пъти седмично. Трябва да се започне бавно и в по-малки дози.

Като фитнес треньор работите с много жени. Кои са най-честите грешки, които попечителите допускат при упражнения?

Те прекаляват и мислят, че след три дни ще се случат чудеса. Но не става по този начин. Те спират да се хранят, пропускат храненията и започват да тренират ежедневно. Това е огромен шок за тялото. Той се стресира, в резултат на което се съпротивлява и не иска да си сътрудничи с нас. По този начин не само не отслабваме, но и можем да предизвикаме много здравословни усложнения.

Какво трябва да е в основата на менюто, за да не гладуваме, а да отслабваме?

Основата определено е качественият протеин, който е основният градивен елемент за мускулната маса. Те ускоряват метаболизма и могат да ни хранят добре. Към тях трябва да добавим качествени въглехидрати, идеално богати на фибри, за да можем да храним и добрите си бактерии, които се намират в червата и се грижат не само за нашето здраве, но и за нашата красота. И не на последно място, характерът. И третата важна съставка са здравословните мазнини, тъй като те не са мазнини като мазнини.

Днес можете да се похвалите с идеална фигура. Колко време ви отне да стигнете до нея?

По принцип през целия си живот се занимавам с характера си, но никога не съм го правил по правилния начин. Винаги правех често срещани грешки на жените, което означаваше много упражнения и малко храна. В резултат на тази лоша комбинация все още се борех с тежестта, която веднъж се понижи, веднъж се покачи. Преломният момент настъпи, когато забременях и след това започнах да се храня здравословно и балансирано, защото вече не ставаше дума само за мен, а предимно за бебето, което растеше вътре в мен. Знаех, че сега не трябва да експериментирам, защото поведението ми ще зависи от това как се развива детето. Оттам започна пътуването ми към здравето. По-късно, когато родих и ми се роди малкото християнче, започнах да спортувам, но умерено. По принцип все още съм в процес, все още се уча и усъвършенствам. Опитвам се да подобря не само знанията си за здравословна диета, упражнения, но и да подобря тялото и здравето си.

Което според вас може да помогне на жената да преодолее и да започне да прави нещо със себе си?

Винаги казвам, че ако жената е с няколко излишни килограма, но се чувства добре, тя е здрава и доволна, нека не се занимава с това. Ако е нещастна, оставете я да се преоблече. Много по-лесно е да тренирате и коригирате диетата си три пъти седмично, отколкото да се тревожите за това всеки ден, да изпитвате угризения и да имате лоши чувства всеки път, когато се погледнете в огледалото. Важно е да се преодолее и да издържи. Първите седмици са най-критични, защото тогава променяме начина си на живот и на тялото ни отнема известно време, за да свикне с новия режим. Резултатите обаче определено си заслужават и не е свършило да се чувства добре, когато жената отново се чувства уверена и привлекателна.

Каква е идеалната загуба на тегло за една седмица или месец, ако отслабването е здравословно и не е драстично?

Първата седмица може да бъде два или три килограма, но основно водата напуска тялото. Тогава се препоръчва да губите около половин килограм седмично. Ако жената започне да тренира, килограмите може да не намаляват, тъй като тялото постепенно започва да набира мускули. Те имат различна структура от мазнините, те са по-тежки. Основният показател за нас трябва да бъде сантиметри, защото искаме да изглеждаме слаби, да не тежим много.

Кога беше моментът да започнете да укрепвате, тренирате и да водите здравословен начин на живот?

Първият импулс се появи преди около шест години, когато отидох на първото си обучение, защото исках да уча в тази област. Там ме попитаха дали бих искал да опитам състезанието, което доста ми хареса. Но след това забременях, така че за състезания не можеше да става и дума. Едва когато синът ми беше на годинка и половина, реших, че искам да опитам някое състезание по фитнес. Следващият беше три месеца, през които натрупах мускулна маса и същевременно отслабнах, което е нереалистично, но вложих всичко в него и се подготвих по силите си.

Това беше и спусъка, който започнахте да създавате двойка с успешния боксьор Том Кид Ковач?

Той със сигурност прави много, че Томи е спортист. Тренирахме много пъти заедно и се мотивирахме. Спомням си, че веднъж трябваше да бягаме заедно, но не се чувствах добре, затова Томи отиде сам. Тогава изпитах невероятно разкаяние, затова сложих степер и настъпих времето, когато Томи избяга от него. Това се нарича добра мотивация.

Как всъщност сте се събрали?

Чрез социална мрежа. Срещнах го, когато той вече беше професионален спортист и знаех в какво влизам.

Вие сте семейство, в което се храните само здравословно?

Със сигурност не, защото вярвам, че златната среда е най-добрата. Не забранявам нездравословна храна за момчетата си, но при нас нежеланата храна не може да бъде здравословна. Здравословният балансиран хранителен режим трябва да е в основата и ако има място за нещо друго, нека му се насладите.

Имате периоди, в които грешите?

Разбира се, да, това също принадлежи на живота. Опитвам се да има тези дни в неделя, когато се отдавам на всичко, което искам. Изводът обаче е да се наслаждавате на всичко умерено и да не прекалявате.

Спортувате ли със съпруга си? Той е по-опитен съветник за вас или вие за него?

Преди тренирахме заедно, но сега не много, защото имаме напълно различни видове тренировки. Разбира се, научаваме много един от друг. Той може да ми даде отлични съвети за упражнения и аз да му дам отлични съвети.

По кой път върви синът ти Кристиан? Той върви по стъпките на баща си или майка си?

За съжаление, в бащата, защото той е бокс без прекъсване! Но той все още е малък и ще видим кой път най-накрая ще избере. Важно е да прави това, което ще го изпълни. Най-важното е да слушате сърцето си, ние го подчертаваме.

ВИЗИТКА:

Доминика Кид Ковач (33) е фитнес треньор, експерт по здравословен начин на живот и фитнес модел. В миналото е завършила и няколко професионални състезания. Днес той си сътрудничи със стотици клиенти от Словакия и околните страни, като им помага да отслабнат и да преминат към здравословен начин на живот. Той им съставя менюта, планове за обучение и ги мотивира по пътя към спортна и особено здрава фигура. Освен това тя е привлечена и от областта на натуропатията, която иска да изучава интензивно в близко бъдеще. Тя е съпруга на успешния боксьор Томи Кид Ковач, с когото има син Кристиан.

Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.