новогодишния

Според експерт по здравословна диета също е добре да пиете много вода преди всяко хранене.

Братислава 26. (TASR) - Една от най-честите новогодишни резолюции, която словаците взимат по време на празничните моменти, е, че ще отслабнат през новата година. Гастроентерологът Питър Минарик обаче ни напомня, че трябва да мислим за подобни ангажименти още по време на Коледа, ако сме сериозни по отношение на тях.

"Важно е да предотвратите и да не преяждате дори по Коледа. Но ако златното правило" всичко в умерени количества "не е спазено, препоръчвам да направите промени в хранителните си навици," се приближи. Минарик напомни, че обикновено напълняваме в дългосрочен план и бавно. Ако целта е да отслабнете възможно най-скоро, трябва да помним, че според експерта тук важи пряка пропорция.

"Може просто да се каже, че докато напълняваме, ще отслабнем поне минимум. И драстичните редуциращи диети с добре дефинирано меню няма да ни помогнат, а по-скоро ще навредят,В някои случаи подобни ограничения могат да бъдат свързани и със здравни рискове и заплахи, като стрес, камъни в жлъчката, минерален дисбаланс или неприятни странични ефекти като лош дъх от ацетон, обща умора, лошо настроение или чувство на неудовлетвореност.

Поради това Minárik препоръчва плановото хранене. "Трябва да се избягва спонтанно и случайно хранене, ако е възможно. Други съотношения на храна също ще са от полза за чинията. Зеленчуци, плодове, вода, сладководни и морски риби, постно птиче месо, нискомаслени млечни продукти и бобови растения не трябва да липсват. Менюто трябва да включва по-малко хляб, нишестени гарнитури, студени разфасовки, червено месо, наситени мазнини като масло, сметана, мазни сирена, сладкиши или чипс. " заяви. Половината "здравословна чиния"трябва да се състои от зеленчуци, една четвърт плодове и почти една четвърт леки протеини. Също така е важно да се храните по-бавно и да си дадете време да осъзнаете чувството за ситост. Това ще се появи 15 до 20 минути след началото на храненето .

Според експерт по здравословна диета също е добре да пиете много вода преди всяко хранене. Не се препоръчва да пропускате хранене и изобщо да не закусвате. "Тези, които закусват редовно, обикновено са по-тънки. Малките ежедневни хранения - те ефективно помагат за отслабване" напомни. Въглехидратите трябва да съставляват 40 до 50 процента от дневния ви енергиен прием. Не трябва обаче да забравяме мазнините под формата на качествени масла, ядки, семена и бобови растения.

Минарик също посочи, че сънят помага и за правилното регулиране на метаболизма. "Този, който спи с един час повече, ще изгори средно с шест процента повече калории, не на последно място, защото ние не ядем, когато спим. " сресиран. "По-активното движение всеки ден е прословут факт, но все още се осъжда за укоримо. Всеки ход е от значение - необходимо е да се борите срещу заседналия, понякога дори непринуден начин на живот. " добави експертът.